【必赢bwinapp官方下载】这组高效的徒手健身,让你做最强的自己

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今天我们要给大家推荐几个向侧面运动的动作,这些动作可以帮助你练出好的身材,你不一定要把这些动作一起完成下来,你可以先去尝试一遍,看自己到底喜欢什么样的训练动作,了解到自己喜欢什么样的训练动作之后,再把这些动作加入到你的训练计划中去,让我们有规律的去锻炼这些动作。pbq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有人希望自己是一个胖子,特别是女性,每个人都希望自己的身材变得更好,但是大家看到好吃的东西以后难免抑制不了自己的欲望,所以很多人都有肥胖的困扰,女性更是害怕自己的腿变粗,而面对这样的情况,我们应该怎么办呢?M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多女孩子来说,都很想塑造更加完美的身材,尤其是想拥有纤细优美的腿部线条。但是在日常生活中,穿高跟鞋、不正确的运动方式和长久的站立,都会让你的小腿肌肉越来越发达,使整个形体看上去不协调,显得腿非常短。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,我们的身体其实是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,无论是你早起在等候早饭的间隙、午间休息时的空隙还是晚上下班后的时段,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高身体素质,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这套运动结合了有氧与阻力训练,想必对健身知识有了解都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。让我们一起来看看为大家带来了哪几款健身动作。Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、侧跨步跳pbq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实健身和吃,是两个并不矛盾的问题,我们吃的饮食要注重,高质量,低油脂。很多朋友说是自己吃胖的,其实你可以想一下你自己吃的食物是不是不对呢?有很多的朋友喜欢吃一些过于油腻的食物,而且会没有节制的去吃它们,平时也会吃一些零食,这样会让我们的身体产生一个脂肪堆积。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多运动都会导致小腿的粗壮,比如说长期做冲刺跑,像短跑运动员的小腿就非常的发达,因为冲刺跑是短时间高爆发力的无氧运动,强度很大很容易刺激肌肉生长,过多的上坡跑也会导致小腿的粗壮,所以在生活中应该尽量减少这一类的爆发力训练。zms健身计划_必赢bwinapp官方下载 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在开始跟着图片做动作的你请务必注意:高血压的病友最好避免等长运动,如靠墙深蹲、侧棒式、棒式。Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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建议的动作:Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作的名字叫侧跨步跳,这是一个跳跃的瞬间动作,但我们跳跃的方向是在侧面,在你做侧跨步跳的同时,要控制好自己的身体重心,不要让我们的身体随意晃动导致我们跳跃动作失败,这很有可能会损伤我们的身体。pbq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么在我们戒掉不好的饮食习惯之外,我们还可以做一下体育训练运动,这会帮助我们更好的塑造身体形状。今天我们给大家分享的这一组训练动作,主要是针对如何瘦腿部的,它可以帮助你有效的改善腿部形状,减掉腿部脂肪。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过并不是所有的运动都会使小腿粗壮,一些跳跃类的动作都不会使小腿粗壮,反而会让腿部的线条更加好看,比如跳绳、前后跳跃,这些跳跃运动要让力量受力在前脚掌,并且要跳得轻盈,这会让你小腿的肌肉线条变得自然美观。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1开合跳Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、交叉摸地跳M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站着,手放在身侧:在往上跳的动作中,双腿张开同时将手臂举到头上;落地时,手臂在头部上方,双脚要比髋部宽,当再次跳跃,同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧,同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳,需要持续跳三十秒)Xmy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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自重提踵是小腿的训练动作,除了加强小腿的肌肉力量,也能塑造小腿的肌肉线条,搭配高次数的训练能够达到塑腿而不粗腿的训练效果。首先双脚分开与髋同宽,抬脚跟重心移到前脚掌保持身体平衡,感受小腿肌肉收紧绷直的感觉,然后下放重复循环。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2俯卧撑

这个动作我们来完成一个交叉摸地跳,大家看这个动作的名字可能不会理解,没关系,我们来看一看这个动作的具体示范。我们先要完成一个腿部交叉的跳跃动作,然后需要俯身向下触摸地板,这个动作联合在一起完成,就形成了这么一个交叉摸地跳的动作。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在你向下俯身触摸地板的时候,尽量将身体够得更低一点,这会让你的动作幅度变得更大,训练效果也会变得更好。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了训练以外,想要小腿变得好看就要对腿部进行放松和松解,对腿部肌肉进行充分的拉伸,不仅能让腿部肌肉行程美观自然的肌肉线条,还可以在劳累过后得到充分的放松,纾解肌肉酸痛,避免影响你后续的训练计划或是其他事务,还能有效的防止小腿抽筋哦。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、侧后摆腿M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个训练动作,我们来完成一个侧后的摆头动作,在我们做这个训练动作的时候,要保持上背部的挺立,然后腿部也要保持伸直,随后我们就像图片中示范的一样,向后做一个交叉点地动作。将我们的腿来回摆动,起到一个腿部锻炼的作用,一侧做完之后,我们换另外一侧接着完成。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步是个非常好的拉伸动作,向前迈一步,后脚保持不动,然后身体往前压,这个动作能够自主拉伸到小腿肌肉,身体越向前拉伸幅度越大,还可以向两侧跨步来拉伸小腿的内外侧,拉伸完一侧记得换另一侧拉伸。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、内外摆腿M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿勾腿拉伸也是非常有效的拉伸动作,这个动作的拉伸感特别强,要做到循序渐进。前腿向前跨一步,然后弯腰去粗碰前脚脚尖,脚尖向后勾起来,后退膝盖弯曲,保持一小段时间,也可以加上一些旋转的动作,左右摆动脚掌,这样使小腿内外各个角度都可以拉伸到。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完侧后摆腿动作之后,我们再来完成一个内外摆腿动作,做这个动作的时候,我们依然要保持背部的挺立,腿部伸直,然后将我们其中一侧的腿部抬起弯曲。像图片中给我们做的示范一样,我们就来完成这个内外的摆腿动作,同样,一侧做完之后,我们换到另外一侧接着完成。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、俯身左右跨步M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还可以通过泡沫轴来放松小腿,如果常规的滚动方式无法达到很好的方式效果,那么可以像这样将泡沫轴置于大腿之下,然后将臀部坐在泡沫轴上,这个动作的重点不在滚动,而是通过自己的体重来按压小腿肌肉达到放松的效果。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来我们再来说一下这一个训练动作,这一个训练动作的难度稍微比前面几个动作提高了那么一点。首先我们需要保持俯身支撑姿势,我们双臂支撑在地面上的时候,不要超过肩膀的位置,然后在我们向左右进行跨步的时候,跨到手掌位置就可以了。把你的动作幅度稍微做慢一点,这会让你腿部得到更有效的锻炼。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在每天辛苦的工作后或是运动后进行小腿的拉伸,可以有效地塑造小腿肌肉形状,改善肌肉线条,并且防止小腿肌肉僵硬,加快血液循环排除乳酸堆积,平时也可以通过一些按摩来达到放松的效果。拉伸训练不止在训练后进行,也可以每天都进行小腿的拉伸,每一次拉伸也不超过十分钟。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天我们给大家介绍的这四个训练动作,你都可以用来进行瘦腿训练,除了这四个动作以外,还有一些其他的瘦腿训练动作,也是非常有效果的。找到你自己最适合的减脂训练方式,然后去加以练习,不要放纵你自己,该节制的时候还是要节制,该锻炼的时候也依然不要放松锻炼。M3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道,这样的拉伸除了有放松小腿的效果,还能帮助你放松身心,在晚上睡前进行腿部的拉伸有助于改善睡眠质量,让身体处在一个比较舒适的状态;在早餐进行腿部的拉伸,有助于提高工作和学习状态,为当天的自己带来更加充沛的精神。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站