必赢bwinapp官方下载:哑铃臂弯举训练肱桡肌—专门的学问周密的图像和文字批注

哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,你可以做动作时将手向外旋转

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必赢bwinapp官方下载 1必赢bwinapp官方下载 2健身部位:上肢锻炼部位:肱二头肌协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌健身器材:哑铃动作说明

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一、开始姿势:这种训练可以站着或者坐在椅子上进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。必赢bwinapp官方下载 6
二、做动作的技巧:与杠铃臂弯举相比,在开始时由于握法的不同,肱二头肌被拉的更长一些,以肘为轴将手臂向上弯曲,同时将手向外旋转,完成动作后呼气,到最高点时两手掌朝向胸部。将手臂伸直回到起始姿势吸气。必赢bwinapp官方下载 7
在动作开始阶段,肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时,由于向外旋转,肱二头肌开始受到更加强烈的的运动,肘部靠在肋部保持不动。必赢bwinapp官方下载 8
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三、做动作的其他花样:哑铃双臂交替弯举可以让你更集中的锻炼肌肉,你可以增加哑铃的重量,可增加更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在休息。这种方法动作之间的暂停时间少于哑铃双臂弯举。为获得最佳的锻炼效果,请将各种方法搭配使用。

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你可以坐在带靠背的椅子上来做哑铃臂弯举,可以双臂同时弯举,也可以双臂交替弯举。

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如果放下椅子的靠背,你可以更多锻炼肱二头肌,尽量缩小肘部与纵轴的倾斜角度,这是锻炼肱二头肌的好方法。必赢bwinapp官方下载 14
四、常见错误:

一、开始姿势:这种训练可以站着或者坐在椅子上进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。xXJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、不要移动肘部。

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2、不要摇晃身体。必赢bwinapp官方下载 18
3、不要将哑铃抛向胸部。必赢bwinapp官方下载 19

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