必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?

但有些人游泳时经常会出现腿抽筋的现象,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋,经常半夜里小腿抽筋

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游泳,是众多人选择的健身方式,许多人利用晚间、周末或假期,选择游泳这个既能降温又能锻炼身体的好运动。但有些人游泳时经常会出现腿抽筋的现象,每当腿部抽筋发作时,除了不能正常活动外,疼痛难以忍受,如果不能及时得到救治的话,就会出现危及生命的溺水事故。因此,在游泳时应当做好游泳前的准备工作。那么,游泳时腿抽筋怎么办呢?Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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问:脚抽筋该如何解决?

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有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况,当抽筋时会疼痛难忍但是活动一会就可以缓解了,有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的,不仅仅如此,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。

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睡觉时腿部抽筋是缺钙吗?

我在前几年,不论是春秋或冬季,经常半夜里小腿抽筋,痛苦非凡,痛时用手将脚趾用力向上扳拉,大概半分钟介决。问过医生,无药可治。我睡眠有个习惯,只穿汗衫和短裤,所以半夜常被冻醒。后来买了电热毯,横放在下半床。这样脚和腿不冷了。我估计腿抽筋和寒冷有关。

1、游泳前要做充分的准备活动,对易发生抽筋的部位进行适当的按摩。Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的肌肉是有很多的肌束组成的,当肌束收缩时肌肉也会收缩,肌束收缩是需要大量的钙离子,如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。当身体处于比较寒冷的环境中,腿部肌肉会发生震颤,从而产生大量的热量,当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。

有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋,

2、下水前用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温提前适应。Z7D健身计划_必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?。快吧健身网_必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?。一个全面而专业的健身知识网站

剧烈的运动和睡眠姿势不良也会导致抽筋

必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?。这种疼痛几乎每个人都经历过,

3、游泳的时间不宜过长,尤其在疲劳和饥饿时不宜游泳。Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果腿部经历了剧烈的运动,比如长跑、爬山等没有做好热身运动,这样就会长时间的紧绷腿部的肌肉,慢慢的腿部肌肉就需要大量的代谢产物,从而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的关系,长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良,都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态,从而引发了腿部抽筋。

经常晚上睡觉时小腿突然抽筋……

4、如果在游泳中发生小腿抽筋,首先保持镇静,千万不要惊恐而导致呛水致使抽筋加剧。可以呼救并与前来救援的人主动配合安全出水。Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何缓解腿部抽筋

这到底是怎么回事呢?

5、抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外牵拉。如小腿、足趾或腿后肌群抽筋,先是蹬直痉挛的肌肉,同时根据情况,用手帮助抽筋腿伸直,坚持一会儿,一般即可缓解。发生小腿抽筋,症状缓解后也不宜再继续游泳,应上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当按摩,使之进一步缓解。Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、用热毛巾敷、单足跳

据北京青年报报道,美国一家预防专业杂志的网站近日邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士,请他分析了夜间腿抽筋的多种可能的原因。

6、马上仰泳,绷直抽筋部位。我们都知道,一般脚抽筋时如果还蜷着脚,只会加剧脚抽筋,让自己更难受,所以如果离岸边有点远,就先仰泳,把抽筋部位绷直。Z7D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩,这样可以缓解腿部抽筋的情况。当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立,另一条腿提起来,虽然方法很疼痛,但是效果特别显著。

一、没能拉伸某些肌肉

2、把抽筋的腿绷直,迅速的拉筋

美国洛约拉大学医学院的研究者认为,现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。证据表明,久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直,不要弯曲,也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来,不然会让疼痛加剧,应该迅速的拉筋,这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。

二、夜间睡眠姿势尴尬

3、腿要往后弯,脚心相对

有些专家观察到,当脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

当腿部抽筋时可以先站立起来,然后把抽筋的腿部向后弯曲,当脚掌慢慢的靠近大腿时,可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把两个脚的脚心相对,也可以缓解抽筋的情况,但是做起来比较困难,可以寻求他人的帮助。

必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?。必赢bwinapp官方下载脚抽筋该怎么消灭?。三、发生在换季的时候

腿抽筋吃什么好

夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示,从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。

1、香蕉

为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。

四、发生在身体脱水时

2、牛奶

有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现,肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律,夏季的次数较多,冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

五、锻炼的时候非常艰苦

3、紫菜

艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中,也会发生这种情况。

晚上睡觉的时候腿抽筋,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中,紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为镁元素的宝库。经常抽筋可以吃点紫菜,效果也是不错的。

六、身体出现营养缺失

4、动物肝脏

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

七、整天站着也不好

5、香菇

韩国国立首尔大学的研究表明,每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的,当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

香菇素有山珍之王之称,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸,人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3,非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高,因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,对人体降低血脂有益。

八、服用某些药物

6、大豆

服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

大豆含有丰富的蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用,从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此,大豆中还含有的可溶性纤维,既可通便,又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效,黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃,可预防手足抽筋。

九、怀孕的时候

实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

十、某些健康隐患

加拿大多伦多大学的研究者发现,糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会扰乱甚至杀死神经,这可能会导致抽筋。

十一、上了年纪

随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

一招解决腿抽筋

当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可;

上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次;

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

如何预防

抽筋

1.驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

注意

温馨提示:如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:

①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。


肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。


缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚

谢悟空邀请!

脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多:运动过度;肢体受寒冷刺激;缺钙局部肌肉兴奋的增高,发生强烈的收缩;慢性病患者(三高人群)下肢动脉硬化闭塞,引起下肢动脉狭窄,导致肢体慢性缺血;骨质疏松等,都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友,日常生活中营养均衡,摄取足够的矿物质(钙,镁等)如:新鲜蔬菜,牛奶,香蕉,芹菜等;不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动;运动前做好准备工作;注意保暖,晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

以下解决办法可以参考:

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠,当小腿出现抽筋时,可以立即伸展并抓住脚趾,脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟,同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛,抬起左臂,如果左小腿痉挛,抬起右臂。抬起手臂后,手臂伸展,整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时,你可以立即按下上唇的中点。按压后,腓肠肌肌腱逐渐松弛,疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部,有一个腓肠肌粘附的地方和控致腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙,导致腿部痉挛。当小腿痉挛时,用手指探查膝关节的内侧。有一个突出的肌肉压迫它。主导收缩的神经将平静下来,小腿会停止痉挛。

原因分析:  

1、冷刺激:在寒冷的环境中锻炼。如冬天,准备活动不足;夏季游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快:在剧烈运动中,整个身体处于紧张状态,腿部肌肉收缩的太快,松弛时间太短,局部代谢物乳酸增加,肌肉收缩和松弛难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多:长时间运动。运动量大,出汗量大,盐补充不及时,体内大量的液体和电解质都会流失;积累代谢废物,肌肉中的血液循环不好,容易瘫痪。

4、疲劳过度:爬山时,小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬,每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量,当累计达到某一点时,就会发生痉挛。

5、缺钙:在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。

预防要点:   

1要冷却并保持温暖,不要让局部肌肉冷却。   

2注意睡觉的姿势。   

3散步或运动时间不宜过长。

4加强锻炼,运动前要做好充分准备的活动,使身体处于活动状态,下肢的血液循环顺畅,然后参加各种激烈运动或比赛,就可以避免腿部痉挛。

5必要时加少许维生素E。

6适当的钙补充剂,乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物,可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收,应补充维生素D以及多晒太阳。

您好!肌肉痉挛俗称抽筋、抽搐,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,后逐渐缓解,可残留局部痛感。类型有夜间抽筋、中暑抽筋、疾病性抽筋如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等。抽筋危害不大,但若在高空作业、游泳等期间抽筋,可就得当心了。抽筋多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩、适当锻炼与补钙、改善血供。

如果仍无改善,建议抓紧时间到政府办的人民医院神经内科门诊就诊,医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后,决定必要的化验检查,结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断,排除用药等治疗禁忌,再确定治疗方案后,才会有明确的治疗疑问需要咨询。

脚一旦发生了抽筋的现象,实际上是肌肉痉挛造成的。这种情况下,可以采用以下三种方法:第一种方法,是使痉挛的肌肉得到充分的拉伸。第二种方法,是使肌肉痉挛的终点进行按摩。第三种方法,是使痉挛的肌肉处于比较温暖的环境,可以缓解痉挛。以上三种办法可以分别的应用来使脚抽筋的情况得到缓解。综合应用这种办法可以最快的使脚抽筋的现象得到恢复。具体的操作一旦发生脚抽筋,应该使脚立即放到温暖的环境,比如热水中,使脚抽筋的肌肉得到充分的拉伸,可以使用双手使脚像背侧屈曲,可以使脚心的肌肉发生拉伸的作用。可以按摩肌肉的终点,脚抽筋可以按摩足底的中心位置。这三种办法联合应用,可以使脚抽筋最快的缓解,恢复最快。如果普通的方法不能有效缓解的话还是建议尽快去医院面诊!

腿抽筋首先要分析抽筋的原因。一般有三种情况。1、受寒凉。2、缺钙。3、肝血亏虚。针对其原因采取措施。1、注意避寒保暖。2、如果确诊为缺钙补钙。但是在补钙前还要找出缺钙的原因。是因为偏食还是身体吸收钙有问题。补钙不要迷信哪些保健品的宣传。还是通过饮食补钙加常晒太阳效果会更好。食疗补钙建议鱼头豆腐汤。海带炖豆腐。另外经常吃些裙带菜(每百克干品裙带菜含钙800毫克)也可补钙。

舒肝

奇效方:芍药24克、甘草12克、伸筋草12克。

煎服。每日两次(早晚)7天一个疗程。

左脚抽筋右臂用力上举,右脚抽筋左臂用力上举。