卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量

有很多健身者以为在胸肌训练时,很健身者以为卧推动作是胸肌是主要的发力部位

每个男人都梦想着练出雄壮胸肌,绽放自己的力量魅力。胸肌是男人最性感的一个部位,练出胸肌的男人永远是最有魅力,今天就给大家讲讲练胸肌最关键的一点,如果这一点做不好,那么练胸肌永远只是你的一个梦,要练安全的练好胸肌,首先最重要的一点就是强化手臂力量,如果手臂力量提升不上来,你想练出真正雄壮的胸肌,那几乎是不可能的,首先手臂没有力量你都无法保证自己的训练安全,所以手臂力量对于训练是非常重要的,有很多人健身者经常以为在进行胸肌卧推训练时,胸肌才是主要的发力点,其实你错了,在卧推训练时胸肌恰恰不是主要发力点,主要的发力点是手臂三头肌和肩部,胸肌只是底层的力量支持,但不是主动发力部位,主动发力部位是手臂和肩,所以健身者要想练好胸肌,就必须要注意手臂的力量训练HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群,可以这么说;一个健身者的健身质量和健身的整体效果,都要看他的手臂是否有力量。如果训练者的手臂力量不足,那么在训练时他做任何动作,都不会有太好的效果,例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量,那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练,你就无法发挥它真正的效果,很健身者以为卧推动作是胸肌是主要的发力部位,其实这是错误的,卧推三头肌才是主要的发力部位,虽然卧推主要强化的胸肌肌群,但是主要发力是三头肌,Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果手臂的基础不够,不仅会影响你的训练,而且还会加重你的反弹发力,有很多健身者以为在胸肌训练时,利用反弹发力可以帮助自己推更大的重量,我想告诉你的是,反弹发力虽然可以让你推的重量更大,但是对于增肌和整体的胸肌训练,绝对没有任何好处,当然如果你跟打赌,说你可以卧推多少多少重量,那么这种情况你可以利用反弹发力来完成自己的装X感,但是在平常的训练时绝对不要这样训练,如果平常训练你也这样利用反弹力量加重重量训练,那么你离受伤也就不远了,现在有很多健身者在训练胸肌时误以为,只要使用大重量就可达到增肌的效果,所以经常盲目的使用自己无法安全控制的大重量训练,在训练时过多的借力和使用反弹力量,最后导致训练意外受伤和关节磨损严重,不得不告别健身的舞台,HSr健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

想象一下如果你的三头肌没有力量,那么在做这个动作时会出现什么情况,首先就是对器械控制的不够稳定,手臂颤抖,然后就是在训练到最后几组时是,手臂力量力歇,最后导致器械脱手,当然这种情况我们都不愿意看到,但是这是卧推训练常见的一个训练意外,而造成的这种训练意外的主要原因就是训练者的手臂力量不够充足强大,盲目使用超大重量而造成的。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况,那么就会间接的增加肩关节的压力,造成肩部磨损。有很多人经常说在卧推时感觉肩关节内部有疼痛,而自己的姿势也很标准,为什么会有疼痛感呢,其实出现这种情况的原因是因为之前在训练时长期使用了自己无法稳定控制的重量,手臂颤抖导致的肩关节磨损造成的,所以建议大家在手臂力量还不够完善的情况下,切勿使用超大重量进行卧推,因为非常危险。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以大家虽然都喜欢胸肌,都希望在异性面前绽放自己的型男力量魅力,但是任何锻炼都要科学系统,任何训练小细节都要注意,不能盲目的训练,盲目的训练最终的结果就是魅力的胸肌还没练出来,先把自己练伤了,所以在训练时胸肌我们首要的任务就是强化手臂力量,上面说了在胸肌的很多训练动作主要发力部位并不是胸肌而是手臂,那么我们就要强化手臂力量,下面为大家整理一组非常完美的手臂力量训练动作,提升了手臂力量,你练胸肌时就会如虎添翼,提升整体的训练质量。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响,当然对背部训练也有巨大的影响,在练背时二头肌就发挥着巨大的作用,如果练背,不强化二头肌,那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成,想划船,以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑,如果二头肌力量不足,就无法发挥这些动作的效果,从而影响训练背部的质量,所以在上半身训练中,手臂力量就是一切的基础,必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作,帮你有效的提升手臂力量。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这次为大家整理的是一组手臂肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作,要想练胸肌手臂三头肌是非常重要的,每一个训练者都要注意,手臂的训练会对你后续的各种训练都会起到重要的作用,前期千万别忽略手臂力量的训练,在训练时每个动作做3组,组间休息60

这次的手臂训练动作一共有6个,在训练时每个动作做4组,组间休息60 –
90秒,动作间休息90 –
120秒Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 90秒,动作间休息90 –
    120秒HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1+动作2组成超级组训练,这两个动作都是强化肱二头肌的动作,在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作,二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成,这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同,都会从不同角度深度强化二头肌,从而提升二头肌整体力量。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1
训练肱二头肌,这个动作里利用哑铃单侧交替的方式训练,在训练时要使用超级递减组训练,也就是第一组使用大重量,第二组使用中等重量,第三组使用小重量,这种递减方式的训练主要为了增强肌肉的耐力训练,第一组使用大重量强化属于力量训练,作为刚开始训练的朋友,可能第一组做完已经感觉力量不够了,所以这个时候递减重量就是为了增强肌肉耐力。每组每一边做10次为一组。HSr健身计划_卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量。卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量。动作2
训练肱三头肌,刚才的二头肌训练消耗了大量的二头肌力量,所以我们这个时候需要换一个刺激部位,让二头肌稍微缓解一下,这个动作是哑铃颈后屈伸动作,也同样是重量递减方式训练,这次的训练不仅仅是强化力量,同样也是强化耐力,耐力对于以后的各种训练也是非常重要的,不过递减的方式与上个动作的方式略有不同,这个动作是使用超级组递减组也就是每组都要使用大重量训练10次不休息直接递减到中等重量训练10次为一组,然后休息2分钟后做下一组,同样的方式训练。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量。动作3训练肱二头肌,已经得到休息的肱二头肌力量已经恢复的差不多了,我在做一个加强动作,在此让它力歇,这个动作也是利用递减组训练,这个动作比较简单,所以在训练时也是超级组递减组,递减的方式与动作2一样。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3+动作4组成超级组训练,这两个动作都是强化三头肌的训练动作,先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组,屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式,一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化,三头肌其实比二头肌大很多,在训练难度上也比二头肌大,如果你想做好卧推,就必须要强化三头肌,你卧推的重量大小,主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作,这个动作在训练是一定要注意重量的选着,不要选着太大的重量。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3Wzm健身计划_卧推重量上不去那是因为三头肌没练好 6个动作完美强化手臂力量。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4
训练肱三头肌,这个也是颈后屈伸动作,与动作2不同是,这个动作使用的是EZ杆训练,在训练时也是使用重量逐渐递减的方式训练,先大重量训练10次然后不休息递减到中等重量做10次为一组,一共做三组。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作5 训练肱二头肌
,这个动作与动作1的交替弯举不同,这次的动作是利用锤式弯举,锤式弯举的强度要比动作1的强度大很多,这个动作对于二头肌的强化更有劲,在训练时也是使用递减重量的方式训练,先大重量每边都做10次然后不休息直接递减动作再每边都做10次为一组。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5,超级递减组动作,这个动作主要是强化二头肌的动作,站姿哑铃锤式弯举,这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多,别看只是改变了哑铃的手握姿势,但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多,这次的动作是重量递减的方式训练,先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组,也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次,才能算一组,所以这个动作的整体强度非常大。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作6
训练肱三头肌,这个动作是利用固定器械下压训练,如果没有固定器械可以使用双杠代替,训练每组做10次,你可以使用大重量递减的方式训练,也可以使用恒定中等重量训练。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7
训练肱二头肌,索绳弯举,这个动作在训练使用的递减方式与动作1相同,第一组使用大重量,第二组使用中等重量,第三组使用小重量。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作6
超级递减组训练,这个动作主要是强化三头肌的动作,相对的比较简单,但是对于强化三头肌的效果绝对非常好,在训练时也是使用超级递减组训练,递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。Wzm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作8训练肱三头肌,绳索下压,这次的所以训练动作都是使用重量递减的方式训练,这个动作的递减方式也是也是第一组大重量,第二组和第三组分别中等重量和小重量。如果你想增强耐力,那么重量递减的方式是一个不错的选择。HSr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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