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动作1:杠铃杆深蹲bmb强健体魄安插_快吧强健体魄网_八个完善而专门的事业的强健身体知识网站

动作1:弓步抬膝vD5强健体魄计划_快吧强健身体网_一个圆满而行业内部的健美知识网址

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动作1:侧弓步伸展iUj健美安顿_快吧强健体魄网_二个完美而正规的强健身体知识网站

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动作A:将杠铃杆置于上背部,两条腿分开与臀同宽,掌心朝前。bmb强健体魄安排_快吧强健身体网_叁个全面而标准的健美知识网站

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双臂各握叁个5一7千克的哑铃,双腿并拢,双臂摆在身侧,此为初步姿势。vD5强健体魄安插_快吧强健身体网_三个周全而正规的健美知识网站

正手握多个7一9市斤的杠铃杆,双手间隔超过肩宽。f59强健身体布置_快吧健美网_七个完美而专门的学问的强健身体知识网站

手报一副5市斤的哑铃,双腿站立,哑铃置于人体两边。iUj强健体魄布置_快吧强健身体网_二个统筹而正式的强健体魄知识网址

波折膝馒头,使屁股下落,直至大腿与本土平行。bmb健美安顿_快吧强健身体网_一个全面而专门的学问的健美知识网址

右边脚往前跨成弓步,屁股下沉,双脚膝馒头都呈90度角。vD5健美布置_快吧强健身体网_贰个圆满而正式的强健体魄知识网址

将杠铃杆置于肩胛骨上,两只脚分别超越肩宽,脚尖朝外。f59强健体魄陈设_快吧健美网_一个完备而专门的学问的健美知识网址

右边腿伸直,脚尖向前,左边弓步,左侧屁股下蹲,直到大腿与本地平行。iUj强健体魄布署_快吧强健体魄网_二个到家而标准的健美知识网址

将人体向上推回三成。bmb强健体魄布署_快吧强健体魄网_三个完美而标准的强健体魄知识网址

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深蹲,直至大腿与本地保持平行。f59强健体魄布署_快吧健美网_一个完备而专门的学业的强健体魄知识网址

盘曲屁股,将哑铃置于侧面小腿的两边。iUj强健身体安顿_快吧强健身体网_二个周全而正规的健美知识网址

停顿一下,然后下蹲回到大腿与地面平行状态,再度中止。然后重返初叶姿势。此为三个频频动作。bmb强健体魄安插_快吧强健身体网_叁个周密而正式的健美知识网站

动作BvD5强健体魄安排_快吧强健身体网_叁个两全而正式的强健体魄知识网址

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2、练习次数:12-十陆回。bmb健美安顿_快吧强健身体网_三个到家而正规的健美知识网址

左腿用力,将肉体拉回站姿,同时抬高左膝,让右脚大腿与地板平行。vD5强健体魄布置_快吧健美网_三个周密而行业内部的健美知识网址

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动作2:前弓步式抬腿bmb强健身体布置_快吧强健体魄网_七个康健而标准的健身知识网址

右腿保持平衡1秒,然后回到早先姿势。vD5强健体魄安插_快吧强健身体网_多个周密而行业内部的强健身体知识网址

从深蹲的岗位上马,以脚尖为轴心,身体向左旋转90度。f59强健身体安顿_快吧健美网_三个周到而标准的健美知识网址

人体回到中央地点。iUj强健体魄布署_快吧强健体魄网_叁个统筹而专门的学问的强健身体知识网址

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换来右边腿踩出弓步,重复以上的动作,最终回来初始姿势。以上动作算1下。vD5健身布置_快吧强健身体网_三个完善而正式的强健身体知识网址

归来焦点岗位,站立,然后重新该动作,此番转会侧边。此为三个每每动作。f59强健身体布置_快吧强健体魄网_一个统筹而正规的健身知识网址

然后右脚向后迈一步,做贰个后弓步。iUj健身计划_快吧健美网_二个宏观而规范的强健体魄知识网址

1、操练方式bmb强健身体安插_快吧健美网_一个完美而专门的学业的强健身体知识网址

2、锻练次数:5-6下。vD5强健身体安插_快吧强健身体网_三个宏观而正规的健美知识网址

2、操练次数:12-18遍。f59强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个完美而正式的健美知识网址

屈曲屁股,将哑铃放在侧边小腿两边。回到开首姿势。iUj强健身体布署_快吧健身网_一个完美而规范的强健体魄知识网址

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动作2:一又四成杠铃深蹲vD5强健身体布置_快吧健美网_叁个到家而行业内部的强健身体知识网站

动作2:半跪式深蹲后抬腿f59强健身体安顿_快吧强健身体网_二个宏观而标准的健美知识网址

2、练习次数:12-17次,然后换到右脚弓步。iUj强健身体布置_快吧健美网_贰个圆满而职业的强健身体知识网址

完备握一副6-7十两的哑铃,两脚并拢站立,双臂置于身体两边。bmb强健体魄计划_快吧强健体魄网_二个统筹而正式的强健身体知识网址

1、操练形式vD5强健身体布置_快吧健美网_多个周密而规范的强健身体知识网址

1、练习方法f59强健身体安插_快吧健美网_一个到家而正规的健身知识网址

动作2:单腿深蹲iUj强健身体布置_快吧强健身体网_一个全面而行业内部的强健体魄知识网址

右脚向前迈一步,弓步入前,然后髋关节下沉,直到左右膝拐成90度角。bmb强健身体布署_快吧强健体魄网_三个周详而规范的健美知识网址

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动作Bbmb强健身体布署_快吧健身网_多个宏观而规范的健美知识网址

动作A:将杠铃置于颈后,双腿展开与屁股同宽。vD5强健身体安插_快吧健美网_叁个康健而行业内部的强健体魄知识网址

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1、锻练方法iUj强健身体安插_快吧强健体魄网_三个圆满而专门的学业的健美知识网址

抬起左边脚,用右边腿将自已扛回至站立体位,使左大腿与本土平行。bmb强健身体陈设_快吧强健体魄网_二个完善而标准的强健体魄知识网址

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双手握住一副哑铃,双腿分开站立与臀同宽,双手置于肉体两边。f59健美安插_快吧强健体魄网_叁个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

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以左边脚保持平衡约1分钟,然后再次来到开始姿势。bmb健美布置_快吧强健身体网_二个周密而规范的健身知识网址

动作B:膝拐屈曲,屁股下沉,大腿与地板平行。vD5健美安顿_快吧强健身体网_八个兼备而规范的强健体魄知识网址

左边腿交叉至右腿后方,稍稍偏侧左腿脚跟方向,脚尖着地,间隔身后约90分米。f59强健体魄布置_快吧健美网_多少个全面而正式的强健身体知识网址

出手握叁个2-4市斤的哑铃置于肉体左侧,左边脚抬起,用左腿保持人体平衡。iUj健美布署_快吧强健体魄网_三个宏观而正规的健美知识网址

2、操练次数:弓步和抬腿各做12-18次。bmb强健体魄安排_快吧健美网_二个康健而标准的强健身体知识网址

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左边手抬起至肩膀水平,向身体前方伸直。iUj强健体魄布署_快吧强健体魄网_一个康健而标准的强健身体知识网址

3、注意事项:收紧屁股,眼睛直视前方,保持平衡。bmb强健身体安排_快吧强健体魄网_二个统筹而正规的强健体魄知识网站

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动作B:保持左边脚脚跟抬起,尽力向下深蹲,让左膝超出脚尖。f59强健身体安插_快吧强健体魄网_二个康健而行业内部的健美知识网址

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动作3:相扑式深蹲与抬腿bmb健美陈设_快吧健美网_一个全面而业内的强健身体知识网址

人体往上站直约伍分叁,停顿片刻,然后身体往下沉,回到大腿与地板平行的姿态。vD5健美安排_快吧健美网_二个宏观而标准的健美知识网址

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向下深蹲,尽力让左边腿差不离与地面平行。(这一动作非常难完结State of QatariUj强健体魄安顿_快吧强健身体网_叁个宏观而规范的健美知识网址

1、操练情势bmb健身陈设_快吧健美网_三个康健而标准的强健体魄知识网址

暂停片刻,接着起身回到伊始姿势,以上动作算1下。vD5强健身体安排_快吧强健体魄网_贰个完美而正规的强健体魄知识网址

动作C:伸直右腿,右边腿向后极力抬高,上半身向地板方向下沉。回到发轫姿势。f59强健体魄布置_快吧强健身体网_三个完备而行业内部的强健体魄知识网址

停顿一分钟,然后将人体推回到起初姿势。iUj健身陈设_快吧强健体魄网_叁个周全而标准的强健身体知识网址

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2、训练次数:10-12下。vD5强健身体安排_快吧健美网_叁个到家而规范的强健体魄知识网址

2、锻练次数:12一16回,然后在对侧重复该动作。f59强健身体布置_快吧强健身体网_叁个圆满而规范的健美知识网址

2、训练次数:11次,然后换来另一侧的腿与手臂再也动作。iUj强健身体布置_快吧强健体魄网_四个到家而行业内部的健美知识网址

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动作3:垫高桥式屈膝vD5强健身体安顿_快吧健美网_二个到家而行业内部的强健体魄知识网址

动作3:俯卧式髋伸展f59强健体魄布署_快吧强健身体网_一个完备而正规的强健身体知识网站

3、注意事项:下蹲时,哑铃离肉体越远越好,有益于训练屁股。iUj强健身体布置_快吧强健体魄网_一个完备而行业内部的强健体魄知识网址

正手握住三个7-9磅lb的杠铃杆,单臂间距超越肩宽。bmb强健身体布署_快吧强健体魄网_一个周详而正式的强健身体知识网站

1、训练方法vD5健美陈设_快吧健身网_一个完备而标准的健美知识网址

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动作3:四肢着地式髋伸展iUj强健体魄安插_快吧健身网_三个周全而正式的健美知识网址

站在三个约30分米高的踏板或长凳的入手,间隔约70分米。bmb健美布置_快吧强健体魄网_一个统筹而标准的强健身体知识网址

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将杠铃杆置于肩胛骨上。左边腿踏上踏板,然后深蹲,直到大腿大致与地面平行。bmb强健身体安排_快吧健美网_必赢bwinapp官方下载健美房15秒钟屁股增加肌肉布署。二个周全而行业内部的健美知识网址

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动作A:脸朝下足依条形长凳或脚凳上,双脚悬于长凳外侧沿。f59强健身体安顿_快吧强健身体网_二个到家而规范的健美知识网址

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脸朝上平躺,并将两只脚靠在平衡球上。vD5健美安插_快吧强健身体网_贰个到家而标准的健美知识网址

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四肢着地。iUj健美安插_快吧强健身体网_三个宏观而标准的健美知识网站

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屁股腾飞,令人体从肩部到两腿呈一条直线。vD5强健体魄安插_快吧强健体魄网_二个周全而正式的强健体魄知识网站

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站出发,左边腿伸直,左腿向外面抬起。bmb健美陈设_快吧强健体魄网_二个周详而行业内部的强健身体知识网址

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腹部肌肉用力,双脚拾起直到肉体产生一条直线。然后,渐渐将腿抬高,以感觉舒畅为限。f59健美陈设_快吧强健身体网_多个完善而行业内部的强健体魄知识网址

一条腿向后抬高,膝馒头保持90度波折,直到脚底朝向天花板。放下,重复该动作。iUj强健体魄陈设_快吧强健体魄网_三个完备而业内的健身知识网址

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动作B:左脚抬高,脚底手擀面向天花板,那是开首姿势。vD5强健体魄陈设_快吧强健体魄网_一个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

持有始有终5分钟,然后逐步放下,此为一个一再动作。f59健美陈设_快吧健身网_三个完备而标准的健美知识网址

2、操练次数:每侧做10一13回。iUj强健身体陈设_快吧健美网_三个统筹而正规的强健体魄知识网址

2、操练次数:做12一16回,然后在对侧重复该动作。bmb强健身体安插_快吧强健体魄网_贰个到家而行业内部的强健体魄知识网址

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2、锻练次数:10-拾叁遍。f59强健身体布置_快吧健美网_三个周密而正式的健美知识网址

动作4:单侧弓步与单膝平衡iUj健美布署_快吧健美网_二个完善而正式的强健体魄知识网址

动作4:桥式抬臀与脚跟滚球bmb健美陈设_快吧强健身体网_多个宏观而规范的强健身体知识网址

动作C

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站立,双臂握一副5一7市斤的哑铃,背对叁个30分米高的踏板或练习凳,间距其约90毫米左右。

仰卧在地上,小腿放在一个平衡球上,手臂置于身体两边,掌心向下。