必赢bwinapp官方下载:经常跑步会磨损膝盖吗?你该如何让自己的膝盖更健康?

跑步和膝盖的联系是多么的紧密,跑步会损伤膝盖,相信膝盖的损伤是大部分跑者都碰到过的热门问题,身边比我快的很多)我跑的可慢啦

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现在很多人都非常关注自己的膝盖,不管是跑步的人还是不跑步的人!只要一说起跑步,很多人首先想到的就是会伤到自己的膝盖!由此可见,跑步和膝盖的联系是多么的紧密!p1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现如今,越来越多的人喜欢跑步,在公园里和河边我们经常会看到跑步爱好者的身影。不仅半程马拉松、全程马拉松深受追捧,很多大城市也出现了彩色跑、电光跑等花式跑步方式。这时候,如果有人对你说“跑步会损伤膝盖”,你会信吗?那我们常见的膝盖磨损又是什么原因造成的呢?idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝关节受伤,的确是跑者中比较常见的一种伤病。如果对跑者做一个调查,相信膝盖的损伤是大部分跑者都碰到过的热门问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我现在的晨练内容呢,以跑步为主。目前的配速在平均5分半左右,最快4分55。每天跑7~8公里,状态不好会有6公里的时候。然后就会听到一些声音,说:你跑太快啦(
其实我个人认为这个配速算正常,说不上快,身边比我快的很多)我跑的可慢啦,而且跑着跑着膝盖疼,腿疼,各种疼,这个那个,所以好讨厌跑步。63s健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人刚开始跑步的时候比较激进,随着时间的推移,只觉得自己的体能越来越好,每次跑量也越来越大,后来慢慢地膝盖就开始疼痛,这才意识到问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我也是真的不喜欢在跑步机上当小仓鼠,喜欢户外跑,去接触一下大自然,看着蓝天白云绿草野花那心情是相当不错的,一点儿也不枯燥~而且我在跑步机上跑步,膝关节也受过伤,虽然后来好了,但是也尽量不会在跑步机上跑。63s健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我所认识的很多跑步朋友,他们其中有很多人都有一定的膝盖损伤问题,小到膝盖酸痛,大到半月板损伤,软骨受损,这些全部都有!膝盖让很多跑者操碎了心!p1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝关节作为人体运动链的关键环节之一,除了要在跑步时承担体重的重压以外,还要缓冲来自地面的冲击。所以,膝关节磨损在所难免。如此说来,是不是跑步就一定会造成膝盖损伤呢?跑步一定会造成膝盖损伤吗?idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑步的过程中,脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约在体重的2-3倍,随着时间和距离的拉长,每一次接触地面,膝关节都受到一次冲击。如果下肢肌肉群不够强健,跑姿不够正确,受伤几乎就是必然的。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要知道膝盖是所有运动的基础,如果你的膝盖坏了,那你肯定什么运动都做不了了,所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯,所以对于膝盖问题我们一定要上心!p1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你有“不敢跑步,跑步膝盖疼”以及“我本来开始运动了,但是练了几天膝盖疼,我不适合运动”这样的问题,那这篇就是为你写的~63s健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步可以修复膝盖软骨idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引起膝盖疼痛的主要原因有:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然说导致疼痛的原因非常多,不能一概而论,但是,如果你本身没有运动损伤,很健康的话,那么总的来说,让你“关节疼痛”的这个锅,还得让“肌肉力量太差”来背。所以呢?63s健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多人都问这样的问题,经常跑步到底会不会磨损膝盖?如何让自己的膝盖在运动时保持健康?这些问题难倒了不少人,也困惑着不少人,都快成为跑者心上的一块心病了!p1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我身边有许多跑者,他们中不少人曾来咨询我膝盖或其他部位不适的问题,大部分情况通过冷敷、拉伸、休息和肌肉强化训练,都能得到很好的解决。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、热身不足。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以你就需要靠墙静蹲这个训练。不管你是运动小白级别还是跑步爱好者或者需要运动损伤的恢复,靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作,它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入到训练计划当中来,增强肌肉力量和耐力,可以帮你尽可能的避免膝关节伤痛~63s健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让我印象深刻的是,其中有位朋友在开始跑步之前,左膝曾经受过轻伤,时不时会痛,有时候走路走着走着就会扭一下,自从去年开始跑步以后,膝盖没有再痛过。当然,她的跑量不大,一个月不到50千米,而且每次都是很慢的速度。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度,如果此时进入运动状态,就容易引起各种疼痛。就像一根柔软度不足的橡皮筋,一拉就断了。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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来自瑞典的一项研究做了很好的例证:研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组,一组跑步,另一组则什么都不做,结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤,从而使其更健康。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、姿势不正确。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有样儿学样儿,先找到墙(一定是固定物体,很结实的,不能是镜子,健身房里很多人都会靠到镜子上,或者玻璃上,很危险),然后,
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波士顿大学的费尔森博士也通过实验证明了这一点,“长期研究表明,膝关节的炎症和跑步没过多关联,那些长期坚持科学跑步的人,他们膝盖损伤的概率并没有比正常人高。”idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弯腰驼背、重心放得太低的跑姿,或者是膝盖笔直着地等等,这些都是很容易出现的错误姿势,都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,单凭别人口中或印象中的“很多人跑步膝盖痛”来做推断,是不太靠谱的一件事,还是要通过分析研究数据来做论断。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、肌肉力量不足。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量,比如腿部和臀部肌肉,没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护,就会影响跑步姿势,带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候,也就很容易积劳成疾引发各种问题。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步为何屡屡被指为原罪?idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有很多人一听到“跑步伤膝盖”就对跑步敬而远之,这也是没有必要的。国际上也有很多相关的研究。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,确实有许多新手跑者,在开始跑步的前一两年里,出现膝盖疼痛;也有一些跑步老司机,在追求跑量或提升速度后,出现膝盖不适。这与跑步的姿势和强度有很大关系。全脚掌着地、脚尖着地、内外八字脚、过分前仰后合等等错误的跑步姿势,或过量导致的膝关节反复过度负荷,就会出现过度使用损伤的症状。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此外,膝关节出现损伤也可能因为体重超标,此时膝关节承受的压力过大导致的。再加上关节退行性病变等原因使其受损后难以恢复,才有了“跑步损伤膝关节”的说法,但这是所有因素加起来的结果,并不仅仅是由跑步造成的。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在大家应该明白了,所谓“跑步会伤害膝盖”的说法还是比较片面的。错误的运动方式才会对人的身体造成伤害,掌握正确的跑姿是保护膝盖的重要一环。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“事实上,功能良好的关节能承受很大的力量,因为关节里的软骨中没有供血的动脉,它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受《生命时报》采访时也表示:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何正确跑步?idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从生物净化理论的角度出发,膝关节足以完成它终身的使命,之所以会出现损伤,主要是因为现代人体重普遍超标,让膝关节承受的压力过大,再加上跑步姿势、关节退行等各种原因使其受损后难以恢复,才有了“跑步损伤膝关节”的说法,其实这是所有因素加起来导致的结果。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、前后自然摆臂,轻轻握拳,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也正因为如此,建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动,可以跟游泳等其他运动方式相结合。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据权威学术期刊《骨骼放射学》报道,奥地利多瑙河医院的研究人员对比了1997年维也纳马拉松选手核磁共振成像的膝盖影片,和十年后他们再次扫描相同选手膝盖影片,得到惊人的结果:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、跑步过程中,可小幅度扭胯,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过十年时间,马拉松运动员的膝关节没有新的pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,抛开对跑步伤膝的恐惧,用正确的姿势和方法愉快的奔跑吧。如果大家还有关节损伤相关的问题,可以在文章下方留言评论,我会尽我所能解答大家的疑惑。如果觉得有帮助的话,记得转发给身边的朋友哦!idg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

损伤。研究人员得出这样的结论:pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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持续锻炼可以保护,而不是破坏膝盖的健康pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于跑步新手,如果以前没有什么运动习惯,本身身体素质也属一般,那么最好在日常跑步锻炼的闲余能够做一些针对性训练,强化全身大的肌群力量,对于踝关节和膝关节进行针对性加强。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,跑步也要遵循跑一休一甚至休二的原则,给身体自我恢复和修复的时间,训练要循序渐进不盲目激进,这样就会大大减低膝关节受伤的概率。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当不知何时开始觉得膝盖有点异样的感觉,就要提早应对处理,仔细留意跑完后的身体状态,确认自己是否有必要到医院就诊。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步看似简单,对人体来说,也是一个综合性整体性的系统工程。心肺功能,耐力体力,核心肌肉都需要同步发展,缺一不可,这样你才可以健康地跑得更快更远。pjB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站