【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉

脂肪过多的人多少都会因为外观问题变得不够自信,在训练腿部肌肉时,有很多人会将人鱼线与腹肌线条混淆,D9A健身计划

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脂肪过多是困扰了许多人很久的一个问题,脂肪过多不仅影响人整体外观上的美观性,还会导致之多的病症,例如脂肪肝或是高血压、高血脂一类的。脂肪过多的人多少都会因为外观问题变得不够自信,穿衣也会因此被限制,很多自己喜欢的衣服都不能够穿了。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部作为人能身体上很重要的一部分,我们自然是没办法忽略的,如果腿部不够强健,太过于羸弱的话,就会导致下盘不稳。同时,在训练腿部肌肉时,全身的肌肉都会参与进来起到协调的作用,由此也有利于其他肌肉群的发展。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有很多人会将人鱼线与腹肌线条混淆,错误的以为块状腹肌之间的线条就是人鱼线,但人鱼线正确的定义是腹肌下侧,位于盆骨稍上位置的V型线条,无论男女,这种线条都能够让人看上去充满诱惑力,更加的迷人,因此会有很多的人去尝试练出人鱼线,但想要练出好看的、诱人的人鱼线却不是一件容易的事,要掌握好正确的方法,同时还要有一定的毅力。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于女性来说,穿上自己喜欢的衣服是一件非常美好的事情,但是很多身材不理想的女性往往对一些衣服只能是望洋兴叹,所以减肥对于一些妹子来说就是势在必行的事情,而瑜伽运动无疑是有效减肥方法之一。那么瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,许多的人都将脂肪视为天敌,都会想尽办法去减脂,但效果往往都不算特别理想。因此本文将为大家介绍一套较为有效的减脂方案来帮助大家很好的减去脂肪,这套方案共包含八个动作,每个动作都不难,很容易上手。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此本文将为大家介绍一套腿部肌肉的训练方案,帮助大家能够更好地锻炼自己的腿部肌肉群。这套方案共包含有八个动作,每个动作都能够帮助大家进行腿部肌肉的初步练习。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了让大家能够更加系统地锻炼出性感的人鱼线,小编为大家整理了几个简单的锻炼人鱼线的方法供大家参考练习。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、瑜伽瘦身方法D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:原地提踵。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:仰卧卷腹4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腰瑜伽一:D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿分开站立,两腿之间的距离要与肩宽相同。单侧脚提踵,对侧手臂向前方摆动。交替提踵、摆臂。全过程中要保持身体稳定,不要朝左右晃动。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:交替弓步转体。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下蹲摆出弓步姿势,使左腿在前,右腿在后。下蹲同时旋转身体,左右手伸直并且十指相扣,与地面之间呈平行状态,双臂随身体旋转。交替另一侧进行拉伸,进行相同的操作。注意在做本动作时要在向下蹲时吸气,在旋转身体时呼气。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺于地面或者瑜伽垫之上,弯曲膝盖,使双腿撑起在地面或瑜伽垫之上,将双手置于脑后托住脑袋,通过腹部肌肉群发力,使躯干腹部以上部分向内收缩。腹部位置不能够移动,同时肩部要自然下沉。保持稳定的呼吸节奏,即在向内收缩卷腹时呼气,下降到仰卧状态时吸气。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:C字绕肩。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载 ,瘦腰瑜伽二:D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿分开站立,两腿之间的距离要与肩宽相同。使手掌朝向上方,平举手臂,使手臂与地面之间保持平行状态。手腕以及手肘保持稳定,用手臂在空中划一个C字。全过程中不要怂肩,使肩胛骨略微向下沉。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:平板提膝转体。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:哑铃侧向提拉4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做出俯卧撑初始状态,双臂伸直,一条腿屈膝像胸口位置靠近。旋转腰椎以及髋关节使得膝关节指向相对的手肘方向。腰椎以及髋关节复位。腿部回到初始位置。换腿进行形同操作。在旋转腰椎时,不要将髋部抬得过高。在旋转身体时呼气,复位时吸气。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:前后跳。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体挺直站立,收紧腰腹核心,双脚分开站立,双脚叉开的距离与肩宽相等。用一侧手臂握住哑铃,手臂自然下垂。另一侧手臂插在腰间或者握拳抵在腰间,掌背朝前。保持双腿不动,上半身向左右自然弯曲,将哑铃自然地向上提拉、向下放。在弯曲过程中把控好速度,放慢速度效果更加好,但也不要过于缓慢,同时躯干弯曲倾斜的幅度不要太大。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。D9A健身计划_【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,挺直腰背,双手屈肘置于身体两侧。小幅度的向前后交替跳跃,脚尖着地,脚后跟切忌触地。全过程要始终保持腹部核心处于收紧状态。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:交替剪刀腿。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个动作:哑铃转体4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。D9A健身计划_【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿分开站立,使得双腿之间距离与肩宽相同。双脚交替前后方向跳动,全过程双臂保持自然摆动,同时要收紧腹部,保持身体稳定,不要左右晃动。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:高抬腿。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿略微支起,与地面形成一个三角。收紧腰腹核心,抬起上半身,使得上半身与地面之间大约呈四十五度。双手握住哑铃放在腹部核心的上方,与腰腹核心保持一定距离。向左右旋转躯干,手臂保持固定,随身体自然旋转,旋转约四十五度即可。在旋转过程中身体要始终处于平衡状态。保持自然呼吸。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,挺直腰背,双手自然放松置于身体两侧。一定要保持上身挺直,不要驼背,两条腿交替抬至大腿与地面呈水平状态。落地时要保证脚尖先着地。要通过腹部发力来将大腿抬起。躯干要尽量保持直立,全过程中身体不要左右晃动。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:深蹲高抬腿。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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向下深蹲,深蹲时保持腰背挺直,挺胸抬头。起身,起身后单腿站立,屈膝,膝盖向上顶进行高抬腿,最好将大腿抬起至与地面之间呈平行状态。在身体向下蹲时吸气,在高抬腿时呼气。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个动作:四足支撑4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:开合跳。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,挺直腰背,将双手置于身体两侧。轻轻向上方跳起,双脚同时向外叉开,双手在双脚往外的时候在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并,双手回归身体两侧。全过程中要始终收紧腰腹。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:原地侧弓步。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体内侧朝向地面,将手臂伸直支撑与地面之上,弯曲膝盖,使大腿与小腿以及地面垂直,以双脚、膝盖以及手臂作为支点支撑整个身体,小腿不要贴紧地面,与地面之间保持一定距离。腹部位置略微下倾。保持支撑状态三十秒。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿分开站立,使得双腿之间距离大于肩宽,脚尖略微朝向外侧,于正前方大致形成三十度的夹角。一侧腿屈膝,不要移动脚掌,使臀部下沉做侧弓步。借助脚尖蹬地的爆发力以及臀部大腿前侧肌肉发力起身回到初始位置。ojW健身计划_快吧健身网_【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉。一个全面而专业的健身知识网站

第五个动作:基础仰卧起坐4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作六:初级Burpee。qOA健身计划_【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【必赢bwinapp官方下载】腿部肌肉不重要?大错特错,8招带你锻炼腿部肌肉。交替,在另一侧进行相同操作。注意在做本动作时要将臀部以及身体的重心放低,同时膝盖要始终朝向脚尖方向。在俯身屈膝时吸气,在起身复位时呼气。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,双腿之间距离与肩宽相同。向下蹲时时双手触碰到自己身前的地板。触地后,将双腿向后方蹬跳,然后立刻将双腿收回至自己胸前。手离开地面,伸展髋部以及膝关节,尽可能的向上跳高并且跳到顶点时双手在头顶击掌。本动作要尽可能地快速完成。全过程都要将腹部肌肉群收紧。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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躺于地面或者瑜伽垫之上,双腿撑起与地面之间呈现一个小三角或者伸直放与地面之上,固定住双腿。双手置于脑后托住脑袋,腹部发力将上半身向内收缩至上半身与地面垂直,手要始终托在脑后,同时不要随意移动双腿。保持稳定的呼吸频率,即向内缩起上半身时呼气,身体下降回到原位时吸气。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作六:初级Burpee。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:Plank蹲跳。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,双腿之间距离与肩宽相同。向下蹲时时双手触碰到自己身前的地板。触地后,将双腿向后方蹬跳,然后立刻将双腿收回至自己胸前。手离开地面,伸展髋部以及膝关节,尽可能的向上跳高并且跳到顶点时双手在头顶击掌。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六个动作:腹部拉伸4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽的基本动作D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初始时摆出俯卧撑状,收紧腹背肌肉。通过腹部、髋关节发力向前蹲跳,同时手臂离开地面自然放于身前,要注意保持身体的平衡性。全过程中都要收紧腹部、臀部。在向上提膝时呼气,在回到初始位置时吸气。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本动作要尽可能地快速完成。全过程都要保持腹背核心收紧。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一:祈祷式D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体内侧朝下躺在地面或者瑜伽垫上,用手掌支撑在地面之上,使手掌紧贴地面,双手之间距离要明显大于肩膀宽度。手臂伸直,腰腹弯曲,将上半身向后卷曲,下半身保持不动,双脚之间叉开一定距离,略微小于肩宽即可。要尽量向后舒展身体,这样才能够达到最好的效果。保持肩部自然下沉。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:双脚合拢,身体挺直;双手合在一起放于胸前,保持平稳的呼吸,同时放松全身。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:
原地后踢腿。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:肩部拉伸。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这一系列动作可以帮助平心静气,使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中,为之后的动作打好基础。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,双腿之间距离与肩宽相同。交替屈膝向后侧踢腿,双手自然摆动。全过程中要保持上半身的稳定,不要四处晃动。要尽可能地让脚后跟靠近臀部,在下落双腿时要脚尖着地。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将一只手臂平行举至肩部高度,使手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节,呼气,将其拉近身体。交替,换另一侧手臂进行相同操作。注意不要怂肩。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是本次小编为大家整理出来的锻炼性感人鱼线的几个简单方法,希望大家能够在平时的锻炼中作为参考,也希望本文能够帮助到那些热衷于想要拥有诱人的人鱼线的锻炼者们。4ko健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:展臂式D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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姿势:两臂之间保持肩宽,两只手肘举过头顶,同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上的八个动作就是本文所介绍的一整套减脂方案,只要通过不断的练习,就能够较为有效的帮助大家减去多余的脂肪了,也就能够远离本文开头所提到的种种现象了。qOA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:坐姿大腿后侧伸展。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

展臂式作为瑜伽的基本动作之一,可以帮助人体放松头部和颈部,双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉,有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用,还可以帮助消耗脂肪!D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,伸直自己的膝关节,不要弯曲。使身体向前伸展,伸展至手指能够触碰到脚掌,将脚掌向内按压,感受小腿后侧肌肉的拉伸感。保持匀速呼吸,气息不要紊乱。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:前屈式D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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姿势:双手平举与肩同宽,身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈,直到双手可以触摸到双脚的任一只,同时注意打直双腿,不要弯曲膝盖。D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过不断练习本文所介绍的一套方案,就能够将腿部肌肉塑性并且初步强化腿部肌肉了,也就不会出现本文开头所提过的现象了。ojW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪,甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效,对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦!D9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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