必赢bwinapp官方下载:仅控制饮食能减脂?减脂的4大误区让你事倍功半,看你中枪了没?

很多人减脂不会吃,单纯减肥会减掉肌肉,快吧健身网,减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」

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很多人减脂不会吃,或者不知道怎么吃,盲目吃等于白吃,今天就给大家盘点一下减脂人群的4大误区,看看你中招了没?7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们这样一个物质生活愈来愈丰富的时代,肥胖这个问题,已经开始逐渐成为我们越来越多人的烦恼了。ov3健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

避开八大减肥雷区
让你瘦得更快![加油]1、节食减肥:不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低,减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹
再吃反弹回来的都是脂肪
越节食体脂越高,节食还会导致姨妈丢失、营养不良,甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低,摄入太少身体已经进入应急反应。2、减肥只看体重,认为体重没降就是没瘦:减肥的实质其实是减脂,你需要减的是身体的脂肪
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。影响体重三大因素:因素一:身体水分的缺失。因素二:生理期的变化。因素三:肌肉含量的增长。所以不要一直只上称,要量也要量体脂,量围度(可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围)穿衣服的时候,发现变松了,证明你真的瘦了。3、对减肥的期望过高,想一个月就瘦个十斤:如果你不是体重基数非常大的人,合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg,每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话,减掉的多数是肌肉和水分,并没有什么实质性的改变,你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。4、不知道什么是「减肥的原理」:减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」,所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」,就可以减肥。所谓,七分吃,三分练。另外,消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢,连维持「基本生存」都有困难谈何减肥5、过量训练,拼命运动:身体再训练后需要充分的恢复休息,来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程,还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车,如果不注意休息和保养,每天让他跑十几个小时,它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。6、以为锻炼哪里瘦哪里,局部减脂:减脂只能减全身
从来没有什么局部减脂
脂肪的堆积是全身性的,男人在腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的,而且腰腹和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。在有氧运动中,血液把氧气带到全身,你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量,而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”,每晚做上几百个仰卧起坐,也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦,怎么瘦?有针对性的局部效果是最立竿见影的。7、吃减肥药:别做傻事。如果减肥药有用的话,这世界上还会有那么多胖子吗?我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的,这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体
你们都是有知识水平懂科学的好孩子,会有这些识别能力的。8、只喝果汁或者吃水果减肥:水果榨成汁GI值变更高,更不利于减肥
并且如果只吃水果饮食结构就失衡了。ihi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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于是乎,我们很多人就开始走向了减肥这条路,并且把减肥当作自己每天要做的事情,甚至是自己一生的事业。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1·过分重视体重7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何让自己身材变得更完美?首先要知道减脂和减重的区别。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减脂的小伙伴不应该只在一体重,重要的是身体脂肪是否下降。好比我们去蒸桑拿,蒸完会发现自己轻了好几斤,但是我们减少的只是水分而已。所以在减脂的过程中,相比于关注体重,我们更应该关注体脂率和纬度变化。7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,咱要知道的是,在我们的减肥中,一般是有两种概念的,一种是减脂,一种是减重,一般来说,减肥就是减脂,但是减重可能就不是减肥了。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2·多吃水果可以减脂7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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说起来可能有些绕,那么接下来,小编我就给大家略微的介绍一下,减脂减肥和减重这两者之间有什么区别,利弊又在哪里。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多吃水果可以帮助消化,水果的好处多的说不完,也有很多人靠吃水果来减肥,认为它好吃不胖,甚至觉得水果是健康、美容、减肥的万能药。7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。不以为着减重,同体重、酮身高下不同体脂率的身材曲线差异极大。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但这种认知是错误的,适当吃水果有助于我们的身体健康,但是吃的过多,不仅会引起肠胃不适,过多的果糖摄入同样会让我们发胖。7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,减脂和减重分别是什么意思ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减重fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3·短期内减重太多7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等。减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们得要知道的是,减脂指的是我们身上脂肪的减少,而减重指的就是我们身体的体重的减少降低。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网上总是盛传着一些“教你七天减掉20斤”诸如此类的谣言,让我震惊的是还真的有好多人会相信。先不说短期减重太多是不现实的行为,单是这种极端减少热量摄取的方法就会拖垮我们的身体,损害我们的身体健康。各种资料显示:一周体重减少1kg以上会造成身体负担,不可取。所以,不论是减脂还是增肌,都是一个循序渐进的缓慢过程,切勿心急!7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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脂肪的减少对我们比较肥胖的人来说,一般都是有很好的益处的,但是纯粹的减重对于我们比较肥胖的人来说,可能就不会有好处了。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减少体重,很容易做到,通过节食,运动,药物等等方法可以短期内快速的减少体重。但这种体重的减少主要是减少人体水分。如果停止了这种减肥方法,体重会反弹得更厉害,而且会出现很多副作用。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4·不运动仅仅控制饮食就可以减脂7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体成份是指组成人体各组织、器官的总成分,其重量总和就是体重。人体成分能反映人体的体质状况、体型特征、身材大小和健康状况。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为咱要知道的是,自己如果单纯并且疯狂的去减重的话,那么自己身体中所减少的,就不仅只有脂肪,更多减掉的可能是我们身体中的水分和肌肉。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天只是单纯控制饮食、限制食量,却不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。只有配合适量的运动,才可以增加基础新陈代谢,有效减少身体的脂肪。7Ef健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件,又将人体成分分为体脂重(fatmass,FM)与去脂体重(fat-freemass,FFM)两部分,也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为我们身体中的肌肉和水分的重量,是占了自己体重的很大一部分的,如果这两种得到了一些损失的话,那么自己的体重是会下降得比较快的。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同等重量下,脂肪的体积要比肌肉大的多,这也是为什么具有同等身高和体重的人,有的人显得肥胖,而有的人却很苗条的原因。主要是与身体的脂肪含量占总体重的比率有关,即体脂百分比。正常体脂百分比,男性15%~20%,女性20%~25%;男性>25%,女性>30%也可诊断为肥胖。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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脂肪分布在不同位置,对身体健康影响也会不同,脂肪分布在腹部及内脏,会增加患代谢性疾病风险。减重过程中,要关注围度的变化,尤其是腰围,腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,我们需要知道的是,如果自己身体中的肌肉和水分得到了大量的流失的话,那么我们的身体健康是会受到很大的影响的。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为判断腹型肥胖的测量指标,而且能很好的预测心血管病的危险因素;减肥效果不应该仅仅以体重下降为衡量,应同时检测身体脂肪含量的变化,以及测量人体围度的变化。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“评价一个减肥方式的好坏,最关键的指标是看是否能最大限度的减少身体肌肉的损失”。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为我们身体中的各项水平,不管是肌肉力量大小,还是身体的基础代谢率高低,乃至各项激素水平的高低,都是会受到肌肉量多少和水分多少的影响。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的减肥方法应当是减少身体脂肪量,保持甚至增加身体肌肉率的。肌肉对人体非常的重要,身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与,肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官、加速衰老等。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥首先要有正确的观念,不是以自身的健康为代价,去换取单一的身材指标。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,要科学的减脂,不能只看体重的变化ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们养成一种合理健康的减肥方法和生活习惯。我们的身体是由我们所吃的食物经过消化吸收构成身体的结构,并通过我们的生活习惯影响而最终形成的。所以我们所要做的就是按照我们的生活习惯科学的安排和设计我们的饮食。通过控制饮食来瘦身没错,但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。建议超重及肥胖人群可咨询专业的减脂营养专家,减脂营养专家会根据你的实际情况,选择不同的减脂方案来达到减脂的目的。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们很多人在进行减脂减肥的过程中,鉴定自己有没有减肥效果的方法,一般都会是往体重秤上面一站,然后看自己的体重减轻了没有。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于这种方法,小编我想说的是,虽然说体重的减少,的确是鉴定自己脂肪减少了没有的方法之一,但是这种方法并不是很准确。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为咱要知道的是,能够造成自己体重减少的因素还是非常多的,不仅仅只有脂肪的减少,还有自己身体中肌肉和水分的减少,都会引起体重的减少。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说,检验自己有没有一个较好的减脂减肥效果的方法,就是定期去进行自己体脂率的测试,看自己的体脂率有没有降低。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,咱需要知道的是,我们在进行减肥减脂的过程中,不要过度的去节食以及进行过分大量的有氧运动,去让自己更快的达到一个减重的效果。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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过度的节食减肥和有氧运动,虽然会让自己身上脂肪较快的减少,但是我们身体中的肌肉和水分也会得到大量的流失。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,咱要知道的是,我们如果想要健康的去进行减肥减脂的话,那么就最好掌握一个科学的减肥减脂方法。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如说,我们要在进行有氧运动的同时,也去进一定量的无氧力量训练,去强化一下自己的肌肉,还有就是,在饮食上,我们要保证自己的一日三餐,不吃外食,然后再可以略微的去加以控制,慢慢的减少自己的食量,不要猛然的减少。ov3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站