必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提

呼气回到动作

必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。演练组一:前置支撑

动效: 大腿后侧消肉。相同的时候紧密屁股、腹部和下背部。

必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双脚向前伸直,双臂置于身后,手指指向前方,吸气。

必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。动作:呼气,将屁股向上提,离开本地,脚掌绷直。

必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。动作:吸气。继续提升屁股,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10
秒。呼气回到动作

必赢bwinapp官方下载:美腿计划首选普拉提。反复 2~4回。

保证人体的平稳。

不用耸肩。

尽量伸展手臂和腿。

就算腕关节受到损伤,甘休演练。

演练组二:单腿踢

动效:从屁股→大腿→小腿→脚踝,周全“整形”。

动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部帮助在肩的正下方,抬起上半身。双腿并拢伸直,以为屁股收紧。

动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝馒头不要盘曲。

动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。

左、右足屡次踢6~8次。

头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

绝不耸肩、弓背。

回想收腹。

踢足时,另一条腿始终维持离地15度。

要利用大腿和屁股的本事将小腿抬离地面,实际不是凭仗膝关节的本领。