必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步

以脚触池底站立,水的比重为1,水的比重为1

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1、水中行走

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紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。

在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。

众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。

2、呼吸

众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。

在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。

吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。

水中行走

水中行走

3、漂浮

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,以脚触池底站立。

第一步:两手扶住池边或同伴的手,在水中行走。

第一步:两手扶住池边或同伴的手,在水中行走。

4、踩水

第二步:一手扶住池边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第二步:一手扶住池边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

踩水时,身体直立于水中,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

必赢bwinapp官方下载,第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

易犯错误及指导纠正方法

学习呼吸

在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

水中行走

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

学习呼吸

常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

指导纠正方法:

站在齐肩深的水里,两手抓住池边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

进行教育,鼓励,消除怕水心理;

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

站在齐肩深的水里,两手抓住池边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;

水中漂浮:

(图一)

身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

(图二)

身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;

抱膝漂浮练习:

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

(图三)

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

水中漂浮

展体漂浮练习:

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。抱膝漂浮练习

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

滑行漂浮练习

(图四)

1、蹬边滑行漂浮练习:必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。背向池边,一手扶住池边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池边,两脚掌贴住池边。与此同时,扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

要求:蹬离池边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

2、蹬底滑行漂浮练习:必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。(图五)

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必赢bwinapp官方下载熟悉水性 学习游泳的第一步。站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习:背向池边,一手扶住池边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池边,两脚掌贴住池边。与此同时,扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

(图六)

要求:蹬离池边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

(图七)

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