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近年来,高强度间歇运动已成为最流行的健身方式。有人说10分钟高强度低间歇的效果相当于30分钟慢跑。是真的吗?hiit比长期的中低强度运动更好吗?一些研究机构做了相关实验。今天我们就来一起看看。2Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生活中,总有一些人被称作小短腿而苦恼不已,不管是男生还是女生,都会因为身高而影响了整体的形象。并且很多人认为只有大长腿才能被你成为男神或者女神,其实身材好不好,不单单是要看身高,关于身材这3个误区,很多人都不知道!9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“练铁三到底要不要做间歇训练?”这个问题是不少铁友的困惑。尤其是对于目标赛事为70.3或者大铁距离的铁友,可能很多人都觉得这么长距离的比赛,需要的是耐力,而比赛本身的性质也是匀速进行的,且强度也不会太高。那么这一期的专栏,就和大家分享一下:“何为间歇训练”,“间歇训练有什么用”,“打铁到底需不需要练间歇”。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单纯的跑步减肥,很容易就到了减脂瓶颈期,导致体重徘徊不降。在身体适应了当前的饮食和运动的时候,平台期就出现了。这个时候除了饮食要做一些调整之外(比如:碳水、蛋白比例的调整),还要在运动方式和强度上做出改变,例如,做一些高强度间歇的燃脂训练和阻抗力量训练。XvL健身计划_【必赢bwinapp官方下载】HIIT比其他有氧运动减脂效率更好?一起来看看吧。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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个矮会让人看上却并太匀称!如果身体还有很多赘肉,自然就拉低了整体的的分数,同时会被认为是一个胖子,这让很多人心理受到很大折磨。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然通过跑步也能进行高强度间歇锻炼,比如,全速跑1分钟,再慢速跑30秒,再全速1分钟,再慢速。这种变速跑本质上也是一种高强度间歇方式。不过,这里介绍一种在家中或室内进行的高强度间歇方式。XvL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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间歇训练,指的是在一系列较高强度的训练中穿插休息或放松运动的训练方式,与之相对应的是持续性训练。间歇训练的历史可以追溯到上世纪30年代,由瑞典教练GostaHolmer发明的“法特莱克”跑;到了60年代,瑞典生理学家PerAstrand首次对间歇训练进行了系统性地科学研究,并且认为进行3分钟,强度在90-92%VO2max的间歇训练可以非常有效地提高各项有氧运动能力的生理指标。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、进行简单热身XvL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,大家应该积极的去改变身材的比例,别因为一下3个误区,影响你了在别人眼中的形象。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前后摆腿:左右腿各30秒XvL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腿短就一定个子矮吗?9Hd健身计划_【必赢bwinapp官方下载】HIIT比其他有氧运动减脂效率更好?一起来看看吧。快吧健身网_【必赢bwinapp官方下载】HIIT比其他有氧运动减脂效率更好?一起来看看吧。一个全面而专业的健身知识网站

必赢bwinapp官方下载 ,有一个实验对比了连续性训练和间歇训练。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然不是,有不少人认为长了多高,就是固定不变了,这样想法是不对的!韩国的健身美女崔伊琳就因为腿短而被嘲笑过,但现在身材却让很多羡慕。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在持续训练中,受试者以175watt的功率稳定骑行一个小时,最高心率为134bpm,摄氧量仅为最大摄氧量的55%,而血乳酸值为1.3毫摩,仅略高于安静状态;但当受试者以350watt的功率输出骑行时,这个强度只能维持9分钟,最高心率达190bpm,摄氧量水平达到了最大摄氧量,而血乳酸高达16.5毫摩。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立肘对膝:30秒XvL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来以350watt的功率分别进行30秒,1分钟,2分钟,3分钟的间歇训练,间隔的恢复时间等于高强度间歇的时间,受试者均可以完成1个小时的间歇骑行。其中3分钟的间歇,受试者同样达到了最大摄氧量,最大心率为188bpm,血乳酸值为13.2毫摩。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那是为什么呢?随着年龄的增长,虽然很多人越来越成熟,但是身体却会开始发福,如果从年轻的时候,就能早点就养成一个运动的习惯,身体就会变得越来越强壮。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对比持续性训练和间歇训练,在同样350watt的负荷下,如果进行持续性训练,车手只能维持9分钟,而采用间歇训练的方式,在获得同样的生理指标的情况下,车手可以完成10组3分钟的训练,即总时间30分钟的350watt负荷。所以显而易见,间歇训练可以让你完成一个总量更大的高强度训练。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲前踢腿:30秒XvL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,除了提升高强度训练的总量,间歇训练对于我们身体机能有何影响?106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简而言之,高强度间歇训练可以明显改善心肺功能,尤其是每搏输出量,即心脏每跳动一下泵出的血量。这意味着什么?大家是否还记得在上一篇新兵营:《有氧耐力训练,你练对了吗?》中提及的影响最大摄氧量的其中一个环节是氧运输能力,通过心脏每搏输出量的增加,泵出更多血液,从而携带更多的氧气到工作的肌群中,增强了其运动能力。换句话说,通过高强度间歇训练,我们可以提高最大摄氧量,从而提高耐力运动表现。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

崔伊琳就在大学时开始健身,着重对臀部和大腿的锻炼,这样长时间的坚持,臀部和大腿部比例越来越明显,这样就显得腿部很有力量,人们也觉得她变得强壮了起来。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胖就一定减肥吗?9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看到这里,相信已经有铁友蠢蠢欲动,准备撸几个间歇了。且慢!106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人总说自己胖,身上的肉多,于是减肥的人就越来越多。其实身体丰满反倒是让人家觉得可爱,容易让人亲近。对于易胖的人群,确实要减肥,如果长跑、骑行、跳绳都是很好燃烧脂肪的运动。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

的确,有不少耐力运动爱好者通过间歇训练提高了自己的耐力运动水平,从此每次训练必练间歇,似乎不上强度的训练就是在浪费时间浪费生命。然而,也有不少人在连续练了好几个月的间歇后,不仅身体非常疲劳,且运动水平似乎也不再飞速进步了,这种付出和收获不成正比的落差感让人很沮丧,有人选择缓一缓,而有人则走向另一个极端——继续加大强度和每组间歇的时间……106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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事实上,VO2max通常是一个人开始系统训练后,最先得到发展的能力,并且也会比较早地达到平台期——VO2max所能达到的极限更多是由你的基因决定的,这也就解释了为何那些一直在进行间歇训练的爱好者,在几个月之后运动能力就不再有明显的提高了——他们的VO2max已经差不多达到了平台期。另一方面,长期维持高强度的训练,身体无法得到有效的恢复,也给运动能力带来了副面的影响。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但这并不是说,有肉就要减肥。并且,让肉长对了地方,可以大大的提升女性的魅力。所以,平时一定要进行腰部和腹部的锻炼。这样会提升整体的曲线,有了曲线之美,就会更接近女神形象了!9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,如果简单总结一下的话,打铁是否需要练间歇?106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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需要,尤其是入门没多久的新手,或者是没有进行系统训练过的爱好者,以及刚刚进入基础期,之前训练有所懈怠的爱好者,都可以通过高强度间歇训练来尽可能提高自己的VO2max。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是对于一直在进行规律训练的爱好者,很可能你的VO2max已经很接近那个基因所决定的最大值了,这时候就要慎用高强度间歇,偶尔进行这样的训练来刺激心肺系统,维持VO2max的水平即可,过多的高强度间歇训练可能反而会影响到你的正常训练及恢复。106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时很多人都喜欢穿运动装,或者休闲的衣服。虽然上去很轻松,并且也很流行。但对于真正要改变自己的女性,会忽略对自己的控制。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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剧一:你的自行车真正属于你自己吗?——论如何正确驾驭爱车106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多健美美女多喜欢紧身的衣服,这样更容易看出自己的缺点!一味的遮掩肥肉才是造成最后身材变形的原因。所以,女神的身材还有衣服的装点的功劳。9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

剧二:Fitting的分类与回归“人”的本质106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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剧三:为你揭开一次完整动态Fitting的神秘面纱106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至于,健身运动的训练,要看个人的情况,别人有效果的运动,不一定适合你,因为运动本身就是来多种多样的!9Hd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

剧四:如果计划购车,需要先做Fitting吗?106健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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