必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!

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手臂不够美7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然夏日已经过去,但是全国大多数地区的天气还是这么不尽人意,不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣,可是又怕露出粗壮的胳膊,很多女性觉得自己并不是很胖,但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃,这是为什么呢?我们该怎么解决呢?今天我们就这个问题先来分析一下造成你拜拜肉的原因。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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都不好意思拍照7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦一直以来就是爱美的女孩子们追求的,有的人天生瘦,有的人通过后天的努力变瘦,能通过自己的努力去改变自己,成为那个更好的自己当然是更好的!如果你身材一般,并不是很瘦的那种,当你露出你纤细紧致的手臂时,你才会发现其实你看起来也很瘦。因为手臂瘦了,人看起来也会相对纤细一些,至少在视觉层面能给人第一印象。然而有很多本来就是瘦的妹子,却因为手臂的拜拜肉而显得略微胖了一些。妹子们是不要要开始行动起来了?为了你的好身材而努力!eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作1:背阔肌训练:不一样的单臂下拉!TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂的出镜率可太高了7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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圆肩驼背nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身房里有很多器械都可以练到手臂,而举铁的器械一般可以将手臂肌肉练得更加紧实有力,当然训练的过程也是痛苦并粗腰去承受的,当你坚持下来以后你会发现手臂的线条和紧实度更好看了,这种有力量的形体美才不是那种为了减肥天天节食瘦下来的那种皮肤不紧致,松垮的病态美!毕竟举铁练肌肉对身体体型的塑造和心理、精神的磨练都会让你整个人看起来更加精神。eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要锻炼肌肉:单侧背阔肌,大圆肌,二头肌TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

若是想发个带自拍的朋友圈7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不少女性都以为是自己的脂肪比较多,其实不然,很多女性长期的饮食习惯和生活方式并不是利用长肉的原因,原因更可能和你平时的习惯与体态有关系,有可能就是你喜欢经常以一种驼背的姿势进行站姿,驼背的时候背部肌肉自然处于一种放松的状态,长此以往下来也就造成了手臂赘肉。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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只能求助各种P图神器来“瘦”手臂7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。1采用坐姿坐在高位下拉训练器械上,保持躯干的稳定。手臂伸直、抓住D字形的握把。TFE健身计划_必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一不小心照片背景都P歪了…7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了告别拜拜肉,需要锻炼的肌肉群一般来说肱二头肌和肱三头肌的训练居多。因为想要消除局部脂肪在理论上是不太可行的,但在我们日常实践过程中,需要加强锻炼部位的训练来达到局部减脂的效果。所以为了练就一双紧实有力的手臂,请好好进行下面的肌肉力量训练,同时要提醒的是在训练之前一定要做热身,训练结束以后一定要多做拉伸,才会有利于肌肉的激活和肌肉的恢复哦!eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大臂肌肉不发达nzf健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。一个全面而专业的健身知识网站

必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。2.将握把垂直往下拉,将手掌转向你,保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉,同时挺胸。不要让你的身体转向一侧或者另一侧,你应该让身体与拉力器架保持平行。在运动的最低点处,用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近,并保持这种肌肉收缩状态1必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直,将握把回复到开始的位置。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你说气不气!?7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2-单臂划船TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载,半蹲肱二头肌弯举:3组*20个eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平时日常生活只会用到斜方肌以及小臂,而肩后束大臂内侧的肱三头肌很少参与,造成了肌肉松弛。加之饮食习惯问题,拜拜肉就形成了。那我们该如何改善,去掉赘肉呢?下面教大家一套针对解决拜拜肉的训练方案。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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烦人的拜拜肉,从哪来?7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直臂画圆旋转nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:背阔肌中部TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深受拜拜袖的困扰,只靠长袖或P图是不能解决根本问题的,找到拜拜肉的产生原因,才能对症下药,彻底消灭它!7bp健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载:亲测有效的瘦手臂动作,让您显瘦10斤!。一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势:双脚打开约3个肩宽的同时要注意两脚呈外八字,脚尖朝外约45度,双手持选取好的适宜自己重量的哑铃于身体两侧,两腿伸直的同时双手肱二头弯举使大小臂折叠。运动过程:抬头挺胸背部挺直后半蹲,同时双手将哑铃还原至身体两侧,双腿屈膝的膝关节尽量不超过脚尖。结束姿势:肱二头肌发力弯举将负重的哑铃举起后使大小臂折叠,然后双腿伸直,同时在回到起始姿势的过程中要保持背部挺直哦!eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。在动作的过程中尽可能的保持身体静止,要意识集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位;尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下,再进行第二次TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作做的时候双臂与肩膀平行,伸直胳膊掌心向上,肩关节带动手臂画圆。主要来激活我们的肩部以及肩胛骨。一组坚持30秒,共两组。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.新手不要使用大重量,找好背部发力的感觉,技术稳定后逐步增重TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重过大7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧哑铃肘屈伸:4组*20次eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3-坐姿绳索划船TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重基数大的人自然容易囤积更多的脂肪,手臂自然也是受灾区域。这类人群需要先进行全身性的减脂运动,再去针对局部做一些瘦手臂的动作。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势:平躺在瑜伽垫上,双腿打开与肩同宽后双腿屈膝使小腿与地面垂直,然后腹部和臀部发力将臀部和下背部抬离地面,双手持哑铃于体侧,同时让大臂与地面垂直,小臂与大臂呈90度。运动过程:肱三头肌发力将一只持哑铃的手臂从屈肘到伸直后再换另一只手臂从屈肘位回到伸直位,使双臂与地面垂直。要注意的是在屈肘和伸直手臂的过程中,尽量保持大臂与地面是垂直的状态。eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凳上臂屈伸nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标肌群:背阔肌TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯身哑铃肱二头肌弯举:3组*15个eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作就和我们在健身房中撑着健身凳开始的臂屈伸是一样的动作,无非是有的男性训练这个动作是喜欢在自己的大腿上放置一些重物,例如哑铃或杠铃片来负重进行,这个动作主要训练我们的肱三头肌,对女性来说的作用也就是来紧实我们的手臂,收紧内侧的肌肉,屈腿双手反手支撑在沙发或凳子上,一组为15个,共做2组。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始姿势:双脚打开约与肩同宽,膝关节微屈即可,上半身挺直后俯身将其上半身约与地面平行,双手可支撑在膝关节上部,先左手持哑铃,让右手手掌放在左膝关节的上部,左手的肘关节放置在右手手背上即可。运动过程:左手肱二头肌发力使其左臂从伸直位到屈肘折叠后可稍微停顿一下,这个称为顶峰收缩。然后再自然回到伸直位。要注意在运动过程中除了持哑铃的手臂运动以外,其他部位尽量保持不动。eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪姿俯卧撑nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,腰腹固定,挺胸抬头。双肩放松、吸气,将把手拉向自己胸前,肩胛骨后收夹紧,并呼气,直至肘关节到90度左右即可。停顿约2秒后返回开始位置,返回开始位置时不要放松肌肉,放回速度不要太快,感受背部肌肉从收紧到完全伸展,重复动作TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上肢缺乏锻炼7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4-引体向上TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秀翘臀、炫腹肌,秀美腿…却很少有人晒手臂。这是因为日常生活中我们会经常使用下臂,特别是上班族,一整天对着电脑敲键盘,只有手指进行了高速运动,上臂的肌肉却较难运用到。长期以往,手臂的脂肪就会越来越多,加上年龄的增长,手臂肌肉也越来越松弛。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

持哑铃侧向旋转:3组*20次eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女性由于先天的力量不足,做不了基本的俯卧撑,那这里我们介绍一个比俯卧撑简单得多的动作,动作的要领巨石将膝盖跪在瑜伽垫上,双手与肩同宽,肘部贴紧身体,收紧腹部尽量不要弓背,这个动作训练到我们的肱三头肌,一组做12个,做2组。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始姿势:站立后双脚打开约两个肩宽的距离,上半身挺直同时双手持同重量的哑铃,然后双手像扛着杠铃一样将手臂打开,同时使大臂与肩同高且与地面平行,小臂与大臂和地面垂直,双手持哑铃保持这个动作。运动过程:保持起始姿势后身体向右侧旋转,以最大幅度和身体极限转动,同时要保持双臂不要要移动的情况出现。然后再转向身体左侧即可。这个动作看起来没有直接运动到手臂,但这个属于静力性和身体的动力性的一个复合动作,同时对手臂的刺激其实还是挺大的,不信你试试?eQt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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力量弱一些的朋友可以选择辅助器械TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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快速出拳nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练背阔肌,肱二头肌及前臂肌肉TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

淋巴循环不畅7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果淋巴循环不畅通,水分容易滞留在手臂内侧位置,时间一久就会形成所谓的“蝴蝶袖”。特别是平时爱吃高盐食物或是睡前饮水过多的人,在日常生活中就很容易出现水肿的现象。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖微屈站立,稍比肩宽,收紧核心快速出拳,类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂,也可以起到锻炼心肺的功能,一组60秒,做2组。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴于单杠位置;稍稍停顿1-2秒,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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放松颈部nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂肱二头肌TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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由于我们的颈部长期因为工作或生活习惯都保持不动,所以这个动作是来活动,放松我们的颈部的,动作的要领就是需要我们将头转向一边,用手扶住头部然后向下拉伸,充分拉伸我们的颈部以及斜方肌,防止斜方肌过度发达,而造成的手臂肌肉长期处于放松的状态,两侧交替做。nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1-杠铃弯举TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体态不良7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多不怎么胖的姑娘也会有拜拜袖的困扰,这时候你就要检查下自己是否有不良体态的问题。不正确的坐姿会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态,久而久之就会令脂肪堆积在手臂、肩部、背部的位置。除此之外,含胸驼背,圆肩、高低肩等“不良体态”也会在视觉上给人一种手臂变粗了的即视感。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过这套训练,帮助我们收紧拜拜肉,至于要勤加练习,以及良好的饮食习惯,相信很快就能拥有纤细匀称的手臂,快快练起来,美美的吊带穿起来!最后,希望所有现在拥有拜拜肉的女性都能够早日把这两坨可恶的肉弄消失掉,转而变成紧致又有线条的手臂,这样你就越来越美,信心越来越足了!nzf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手握距与肩同宽。双臂自然下垂,使杠铃位于大腿前面。背部保持平直,收腹,沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。(双手之间的距离小的话,二头肌外侧会受到较大刺激。握距较宽的话,二头肌内侧将受到较大刺激)TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摆脱拜拜袖的最佳方法,就是…!7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要锻炼:肱二头肌TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂粗好难减?那是因为你还没有找对有效方法,5个简单易学的瘦手臂动作,教你轻松告别肥嘟嘟的手臂,在家就能随时练起来!7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.两手各握一哑铃,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三头屈臂伸7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2..保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3-哑铃锤式弯举TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10次/组,做3组7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手放在椅子扶手上撑起身体,屈肘,垂直向下并降低重心,蹲至大腿与小腿、大臂与小臂呈90度,手臂用力向上伸直,重复动作。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.手持哑铃垂于体侧,两手臂伸直自然下垂,掌心相对,上臂紧贴体侧TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈臂伸加抬腿7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2..用力向上弯举,最高点进行顶峰收缩,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4-过顶绳索弯举TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左右交替10次/组,做3组7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手朝后撑在沙发上,屈肘,重心下移的同时右脚向上抬起直至与地面平行,双臂用力向上撑起身体,腿回到原位置后,换另一边重复动作。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.调整两边滑轮高度确保高于肩部,反握抓住两边手柄,双脚分离与肩同宽TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.除了前臂,整个身体是全程固定的。缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触,然后缓慢还原。TFE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄卧撑7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手臂伸直,双手撑在茶几或桌子上,挺胸抬头,收紧核心,手臂夹着身体向下,直至大臂与小臂呈90度后向上推起。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃二头弯举7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手持哑铃放于身体两侧,挺胸抬头,收紧核心,大臂紧贴身体向上弯举,然后缓慢向下还原。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左右各10次/组,做2组7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚分开与肩同宽,面向桌子站立,左手扶着桌子,右手持哑铃,屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂,手臂上抬时吐气,向后伸展时吸气。7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

学会了拯救肥胖手臂大招7bp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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