消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食

预备动作③吸气,减肚子瘦腰甩掉游泳圈,便秘不但是对肌肤有害处,另外怀孕产后也会造成臀部下垂

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现在已经是初夏了,你的减肥计划还在进行吗?减了一个春天还没能瘦下来,那么可能是方法没用对,要么就是没有持之以恒。很多人减肥第一要减地方就是腰部了,膀大腰圆的穿衣服真的很不好看。平坦的小腹和翘臀绝对能为身材加分,所以想要瘦肚子的话不妨尝试下面几个方法。1.腹部卷曲运动,它是减肚子最有效的运动之一①仰面躺下,膝盖直立(与地面大约成90度,两脚之间一拳之距)。②两手相碰,放在后颈部附近,预备动作③吸气,吐气时扬起下颚,肘部向前顶,托起头部④肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作的完成以上动作,反复练习大概5分钟即可,一个月你会看到意想不到的效果。2.跪立侧面弯曲躯体①开始姿势:双膝跪立于地面,双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样,用力收紧腹部。②吸气,抬高背部,吐气时,左边胳膊肘向地板靠近下移。③下次吸气时,右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。④吐气,从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。比起准备动作,此动作需要做更努力地拉伸。以上两个方法小编亲身体验,效果真的很不错,要是身体某个部位感到不舒服,或者有疼痛感时,不要勉强自己,从小幅度运动开始吧。在运动之后,最好不要进食了,特别是高热量食物,可多喝水、吃点蔬菜水果之类的。

减肥是根据某种科学的方法,达到健康地减少体重的目的。合理的减肥离不开正确的方法。易养生网今天就带大家一起了解五套简单易做减肥操
减肚子瘦腰甩掉游泳圈,带领各位健康减肥。

摘要:便秘不但是对肌肤有害处,对于想减肥的女生来说也是一道障碍,想要展现自己完美一面的女生一定要早点解决这个问题,减肥达人推荐促进肠胃蠕动的运动,排毒减肥瑜伽解救你。

消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩。严重影响女性形体美。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。

肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉,怎么样减肚子上的赘肉,这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢,其实不用急,只要选对了方法,腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操,照着简单易做的减肥操,你就能轻松学会,把游泳圈甩掉必赢bwinapp官方下载,!

消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。排毒清肠瑜伽

提臀方法

消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。浑圆的下腹变紧实

便秘给很多人带来了困扰,不但阻碍了减肥之路,而且让你的肌肤变得很差,身材走样加肌肤暗沉有斑点,相信很多女生都无法忍受下来,那么你现在可以来试试这几种减肥瑜伽,不但能够促进肠胃蠕动,而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

可以紧实腰部,让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

三角式:排除体内毒素

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

PS:千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环,就失去运动的意义了消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。!

1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。1、姿势摆正 两脚伸直坐好

2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

先把姿势摆正,脚向前伸直坐好,调整好呼吸,将两手放在大腿上,身体心情都放轻松。

弓式:刺激腹部深处

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、两脚在空中做交叉运动

1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

将两手手臂张开,两脚离开地板,然后将两脚上下交错各动20次。

2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

消痈清肠瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 小动作有效助控食。三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

3、两肩的肩胛骨开始转动

侧转式:按摩全部内脏

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一边做动作2,一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧,从肩胛骨位置开始扭转。

1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

中医按摩提臀法 五个步骤让你超性感

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2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

肚子肥咋办?减肚子最有效的七种运动

一起锻炼腰和腹

V字平衡式:锻炼腹肌

冬天怎样减肥最快,五个方法让你瘦起来

不只要没有赘肉的腰部,还有平坦的小腹肌!不只瘦,还要有线条才是王道!

1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

PS:如果做动作2时头会痛,代表运动方式有问题,记得缩小腹,慢慢地抬头,看着肚脐来做。

2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。肩立式(变式)可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

两手交叉放在头部底下,身体躺平,两膝弯成90度,把脚往上抬高。

1、平躺双腿举至与地面90。

1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2、边吐气 边做10次抬头动作

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

从动作1的姿势开始缩小腹,边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

3、把一条腿举至上方。

瑜伽提臀

3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

1、猫伸展动作

第11次之后把头抬高,用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

5、双腿再次置于脑后。

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

4、左右各做10次转腰

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

2、蛇伸展动作俯卧

手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

坐姿扭转式:活化消化器官

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

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1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

3、飞燕式动作俯卧

左边右边都要伸展

2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。
这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

腰部的肌肉因为平常不容易运动到,所以常常会囤积脂肪,就由伸展来消除它吧!

犁式(变式)

4、大树前弯式瑜伽动作

1、跪地,踮脚尖 背打直

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

双脚往两侧打开,脚趾头朝向前方,双手插腰。

双脚跪地,踮起脚尖,腰背打直,双手放松放于大腿两侧。

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

右脚向身体右侧伸出,从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长,脚趾与脚跟成45度。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。
想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

桥式瑜伽动作

手心朝下,边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。扩展阅读:超人气瘦身瑜伽瘦肚子瑜伽动作瘦全身瑜伽运动快速瘦肚子瑜伽郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

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吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

将右手放在右膝盖上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右倾。

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

5、手往头上弯 腹式呼吸4次

吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

边吐气边将左手往头上弯曲,请先拉展腰部左侧的肌肉,放松肩膀与手腕后,接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后,另一边做法相同。

熏蒸可以有效促进臀部的血液循环,使得臀部肌肉得到更多的血液供给,促进臀部机体活化,活血化瘀,疏通经络,可以通过熏蒸排毒,提臀效果明显,而且还能消除便秘使身体活力焕发,体型完美。

仰卧式的腹部运动

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现代人平时不常运动,小腹很容易就囤积脂肪,用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

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1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

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身体俯卧,脸颊贴地,眼睛轻闭。双脚与肩同宽,手肘自然张开,掌心朝上,全身放松。

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2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

双手掌交叠,下巴贴于手掌上,肚脐贴住地面,身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身 前后按摩腹部50次

手指交握,手肘撑地挺起上身,脸朝下,脖子与肩膀放松,脚尖抵地,膝盖与下腹贴着地板,身体前后按摩。

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去除腹部赘肉与便秘

很轻松就能达成的瑜伽运动,只要每天睡前针对局部问题加强,就OK了!

1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧

仰卧,脚与肩同宽,手自然伸直,掌心朝上,放松并用腹式呼吸。

2、双脚屈膝 环抱脚踝

双脚屈膝叠起,双手环抱着脚踝处。

3、连续动作后 停留做腹式呼吸

先吸气,将脚贴近腹部,然后吐气接着把头靠近膝盖,背部拱成弧形,维持这个姿势,最后做腹式呼吸共4次。

看完五套简单易做减肥操
减肚子瘦腰甩掉游泳圈,相信各位从中也有所收获了吧。想要了解更多减肥知识,请关注易养生网。

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