必赢bwinapp官方下载:圣哲玛里其第三式

牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转,把右臂放在左大腿上,将身体向前向上延展

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圣哲玛里其第三式 一、体式简介: Marichyasana III 圣哲玛里其第三式
这个姿势是献给Marichi的,他是创造之神梵天Brahma
。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。 二、难度系数: 难度系数:2.5 三、

梵文名:Marichyasana III 英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi,III
中文名:圣哲玛里琪第三式 体式分解
坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲左膝,把左脚脚底平放在地面上。左小腿触碰

运动员包括老年人、上班族和体力劳动者。如果不是因伤引起的背痛,腰肌劳损,外观的最主要症状为腰或腰骶的肿胀疼痛、酸痛,反复攻击,疼痛与气候变化可以改变或疲劳,如日间疲劳加重,休息后可以减少轻或重。

一、体式简介:

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Marichyasana III圣哲玛里其第三式
这个姿势是献给Marichi的,他是创造之神梵天Brahma
。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。二、难度系数: 难度系数:2.5三、练习方法:
1、坐在地面,双腿向前伸直,弯曲左膝,把左脚脚底平放地面左小腿触碰左大腿,把左脚脚跟紧贴会阴,左脚内侧触碰右大腿内侧,呼气,同时脊柱向左侧扭转90度,使胸部越过弯曲的左大腿,把右臂放在左大腿上。
2、把右肩越过左膝,脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展,注意伸展右侧后背肋骨区域,呼气,绕左膝扭转右臂,弯曲右肘,把右手手腕放腰后,吸气,保持这个体式。
3、深深的呼气,左臂从肩部后摆,从背后用右手握住左手。牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转,颈部也向左侧扭转,双眼越过肩向前看。右腿应该始终挺直并牢牢的放在地面上,保持这个体式一段时间,正常呼吸然后再身体另一侧重复这个动作。四、呼吸要点:
双手相握时吸气,扭转时呼气。五、意识控制:
感受肩背的紧张。体会腹部的挤压六、功效:
通过定期练习这个体式,剧烈的背痛,腰痛、臀部疼痛都很快消除,肝脏、脾脏得到收缩,从而强肝健脾,缓解不适,颈部肌肉得以强健肩部扭伤以及肩关节移位得到缓解,肩部活动也更加灵活,大肠也受益于这个体式,它的功效对于瘦的人会小一些,还有助于减少腹围七、评判标准:
1、手臂可以绕过小腿前侧与背后的手相握
2、身体扭转的程度八、体式示范:必赢bwinapp官方下载 3必赢bwinapp官方下载 4必赢bwinapp官方下载 5

必赢bwinapp官方下载,英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi,III

长时间的坐姿、站姿、弯腰搬抬重物,都有可能导致腰酸背痛的发生,在症状出现时,应该多休息,避免过重的体力劳动。在日常生活中,要着重与腰部肌肉的锻炼,防止腰部肌肉失去柔韧性,今天分享几个腰展动作,按摩腹部区域,缓解腰酸背痛!在做这组动作时,切记要跟随身体的感受,让身体来指导动作,不可强迫身体。

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中文名:圣哲玛里琪第三式

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一、瑜伽练习

上犬式:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。功效:延展脊柱,使脊椎恢复活力,背部僵直的人可以多做这个体式,对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

1、坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲左膝,把左脚脚底平放在地面上。左小腿触碰左大腿。把左脚后跟贴近会阴,左脚内侧触碰右内侧大腿。同时脊柱左侧扭转90度,把右臂放在左大腿上。

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2、把右肩越过左膝,脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展,呼气,绕左膝扭转右臂,弯曲右肘,把右手手腕放在腰后,吸气,保持这个体式。

头碰膝扭转前屈伸展坐式:以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。弯曲左膝,向左侧移动,左小腿前部紧贴地面,大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展,使两腿成钝角。左手放于左脚边,指尖触地,右臂伸直,右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转,保持脊柱伸展,双眼视线看向左侧。抬升左臂,向上伸展,肘部绷直,左手掌心朝外,五指并拢,指尖朝上,双眼视线看向左手指尖。

3、呼气,左臂从肩部后摆,从背后用右手握住左手。脊柱向左扭转,颈部也向左侧扭转,右腿始终挺直放在地面(初次练习可以用伸展带协助进行拉伸练习)

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二、体式寓意

呼气,右腿膝盖绷直,躯干向右侧下压,左上臂贴近左耳;同时右手松开右脚,使右腋放于右膝或大腿上,右臂自然向前伸展,右掌贴地。右臂移向右腿,翻转右前臂和手腕,右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部,左肘肘部朝上。呼气,躯干翻转朝上,头部置于两臂之间,进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩,呼吸会变得短促,尽力将呼吸调整均匀。吸气,松开双手,抬升躯干,回到手杖式坐立。交换双腿的姿势,在另一侧重复这个体式。

这个姿势是献给Marichi的,他是创造之神梵天Brahma
。玛里琪是太阳神苏亚的祖父

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(mar-ee-chee-AHS-anna)

三角转动式:站姿,双腿分开大约两个肩宽,脚尖指向前方。吸气,肩膀放松、放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度,左脚微微内转,右脚后跟与左脚弓在同一直线上,双腿充分伸直。吸气,伸展上半身。呼气,身体前屈,从小腹向左扭转身体,然后依次扭转胸部、肩部、头部,左手撑地,右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后,还原身体,换边重复练习。

Marichi =字面意思为闪亮之光

这个姿势的梵文名称是一位圣哲的名字,他是米提拉王国国王的灵性导师。传说这位圣哲还是胎儿时就已经精通吠陀经。一天,他的父订在诵读吠陀经时出现了几个错误,不害母腹中的圣哲听到后哈哈大笑,令父亲恼羞成怒,诅咒他出生是即有八处畸形。因此,这个圣哲出生后即如其父所言,具有八处畸形。但是他是一位伟大的智者,当他的父亲在宫廷论辩中落败时,还是一个孩子的圣哲就在辩论中打败了父亲的敌人。并成为国王的灵性导师。于是父亲祝福了他,从此圣哲身体上的畸形全部消失。

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三、体式功效

-按摩腹部器官,包括肝和肾

-伸展肩膀

-刺激大脑

-缓解气度的背痛和臀部疼痛

-强健和伸展这个脊椎

定期的练习这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。强健颈部肌肉,肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解,肩膀更加灵活,大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对肥胖的人有助于减小腰围。