九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!

快吧健身网,这招对于紧实臀部赘肉十分有效

又到了长肉贴膘的寒冬,还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过,春暖花开的时候,褪去厚厚的衣服,你就会发现肉比衣服厚,整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力,多蹦跶一下,瘦身美体吧~6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1招:坐式脉冲

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手合十,身体前倾,臀部下蹲,有种坐在凳子上的感觉,再上下晃动臀部,完成动作。这招对于紧实臀部赘肉十分有效,翘臀大绝招,GET!

图片 1

第2招:侧深蹲

图片 2

深蹲作为减肥万能招式,美女教练将其改成了侧蹲,也就是边蹲下的同时,边侧方向迈步,动作十分有节奏感,臀部,腿部,腹部赘肉,一招制胜!

第1招:坐式脉冲6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第3招:侧踢

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手合十,一条腿向侧方踢腿,再落下,打造侧边身体线条,让再难缠的赘肉也无处可逃!

图片 3

第4招:蹲跳

双手合十,身体前倾,臀部下蹲,有种坐在凳子上的感觉,再上下晃动臀部,完成动作。这招对于紧实臀部赘肉十分有效,翘臀大绝招,GET!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先下蹲,再收腿跳起,动作强烈有力,颤抖吧,全身赘肉!

第2招:侧深蹲6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第5招:后弓步

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手叉腰,一腿弯曲向侧后方迈步,双腿交叉下蹲,再起身换另一条腿。交叉侧蹲,强势肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,统统击败!

图片 4

第6招:下蹲跳

深蹲作为减肥万能招式,美女教练将其改成了侧蹲,也就是边蹲下的同时,边侧方向迈步,动作十分有节奏感,臀部,腿部,腹部赘肉,一招制胜!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿并拢,微屈,向上跳起,下落之时,双腿打开,做侧弓步动作。一次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!

第3招:侧踢6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第7招:上抬腿

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双膝跪地,双手撑地,一腿抬起扭转到空中,与地面平行,再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸!

图片 5

第8招:上抬腿展开

双手合十,一条腿向侧方踢腿,再落下,打造侧边身体线条,让再难缠的赘肉也无处可逃!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与上个动作类似,双膝跪地,手掌撑地,一腿抬起到与地面平行的位置,再向侧方踢腿,让腿部肌肉伸展开来,练出大长直美腿!

第4招:蹲跳6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第9招:画彩虹圈圈

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双膝跪地,双手撑地,左腿脚尖点地,在空中扭转,直到摆至侧后方。以臀部为支点,在空中画圈圈,这个动作虽然费力,但虐臀瘦腿效果杠杠滴!

图片 6

先下蹲,再收腿跳起,动作强烈有力,颤抖吧,全身赘肉!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第5招:后弓步6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7

双手叉腰,一腿弯曲向侧后方迈步,双腿交叉下蹲,再起身换另一条腿。交叉侧蹲,强势肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,统统击败!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第6招:下蹲跳6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8

九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。双腿并拢,微屈,向上跳起,下落之时,双腿打开,做侧弓步动作。一次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第7招:上抬腿6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9

双膝跪地,双手撑地,一腿抬起扭转到空中,与地面平行,再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第8招:上抬腿展开6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 10

与上个动作类似,双膝跪地,手掌撑地,一腿抬起到与地面平行的位置,再向侧方踢腿,让腿部肌肉伸展开来,练出大长直美腿九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。!6nI健身计划_九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。快吧健身网_九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。一个全面而专业的健身知识网站

九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!。第9招:画彩虹圈圈6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11

双膝跪地,双手撑地,左腿脚尖点地,在空中扭转,直到摆至侧后方。以臀部为支点,在空中画圈圈,这个动作虽然费力,但虐臀瘦腿效果杠杠滴!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上9个动作可以3个一组,重复2轮,每天在家做上半个小时,半个月后定能瘦上几斤!等修炼出细腰翘臀,春季赏花出行,只需妥妥的做个俏美人!6nI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站