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一个全面而专业的健身知识网站,你的身体有时会反抗,必须关注渐进负荷,快吧健身网

编译:陆肆壹Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

编译:陆肆壹

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为了在健身房获得持续进步,无论目标是增力还是增肌,都需要在训练时不断超越自我,略带残酷地将身体逼迫至更高水平。

问:一直以来我都被告知,健美训练需要关注目标肌肉收缩的感觉,不必在乎举得多重。但最近我又听闻一些资深运动员说必须关注力量增长,必须关注渐进负荷。现在我彻底糊涂了,到底哪种说法是对的?qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这样的极限下,你的身体有时会反抗。

答:我非常理解你的困惑,事实是,“肌肉收缩的感觉”和“力量数据增长”都属于健美训练的关键要素,两种观点都是对的!但是,如果某人告诉你,你只需关注其中一方面。可以忽视另一方面,那就是完全不负责任的。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身
沃伦首先来到有氧训练区。他戴上耳机,开始以轻松的节奏,进行登台阶机训练。几分钟之后,沃伦走下了台阶机。他环顾了一下健身房,发现了一根两米多长的金属杆。沃伦把金属杆扛在颈后,双手握着金属杆的两端,继续进行登台阶机训练。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这样的极限下,你的身体有时会反抗。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖发一周的牢骚、肩关节让你感到动荡不安……

先来看看“力量增长”,优秀的举重运动员、大力士运动员、力量举运动员已经完美地证实了“力争举起更大的重量”是可以带来显著肌肉增长的。尤其是某些举重运动员的下肢肌肉发展,可以令健美选手汗颜。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10分钟之后,沃伦走下台阶机,脱掉了夹克衫。“刚才登台阶机的时候,你为什么要扛着金属杆呢?”记者问道。“因为那样可以使我保持抬头挺胸的姿势,使我能更有效地收缩臀大肌和股二头肌。”沃伦回答说。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们应该诚实一些,相比于起步初期的小重量训练,现在你已经没法那么应对自如了。

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坐姿提踵与站姿提踵的超级组
热身完毕之后,沃伦首先采用坐姿提踵与站姿提踵的超级组练小腿。做站姿提踵动作的时候,沃伦没有负重。训练的时候,沃伦的精神高度集中,神情非常专注。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些人总是受伤的原因有:

而肌肉收缩的感觉、局部区域的神经募集能力等,也是健美爱好者从一开始就要关注的。看一看韩国运动员的训练就知道了,他们对肌肉控制、动作节奏是精益求精的,你永远不会看见他们拿着一个重量随意乱甩。当他们站在舞台上的时候,总是显得肌肉厚重、线条精致、功底扎实。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沃伦在两个训练动作之间几乎不休息,训练节奏很快。他每个动作做了4组。做坐姿提踵动作的时候,沃伦的负重量始终在变化,最后一组的时候,他还会采用递减组训练模式。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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超出控制能力的训练计划

或许可以用一句话综合这两个要素:“在不丧失肌肉收缩感觉的情况下,明智地增添负荷。记住《2%法则》:每一次训练课中,你需要在上一次课的基础上增加2%的重量或者额外的做组次数。”qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沃伦的小腿训练看似是在不经意之间安排的,实际上,这正是他的训练风格——变化多端、没有限制、自由发挥。不过,沃伦还是会坚持一些基本的东西,比如超级组训练法则、递减组训练法则、严格的动作规范等。除此之外,他的训练简直可以用随心所欲来形容。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作形式糟糕

问:泡沫轴放松对健美训练有益吗?我该使用什么样的泡沫轴?qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如,做小腿提踵的时候,沃伦会在不同的高度暂停,然后把脚后跟朝内,或者朝外旋转,再接着做。这样可以更全面地刺激到不同的小腿区域。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总是训练至力竭

答:我认为泡沫轴是有用的工具,可以在一定程度上取代别人给你手动按摩,但比较常见的两个错误是:qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做小腿提踵的时候,沃伦会确保在动作的最低点充分拉伸小腿肌群。随后,他会把脚后跟踮到尽可能高的位置。每做完几次动作之后,沃伦都会在动作做到一半的时候停下来,收紧小腿肌群,然后,再采用通常的方式继续训练。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不会分辨受伤预兆

1.
在训练后使用泡沫轴按摩练过的部位:如果你只是轻度按摩,可能问题不大。但假如你按得特别卖力的话,可能会导致比较严重的炎症反应,延长肌肉恢复时间。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实际上,沃伦的训练并不是毫无计划地随意安排的,一切训练要素实际上都已经在他的脑子里被熟练地安排好了,这就是人们常说的炉火纯青的境界。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等等

2.
所以说训练前使用泡沫轴松解肌肉/筋膜是比较合适的。但有些人的错误是在训练前泡沫轴按摩上花费太多时间,好像每次训练没有先将肌肉彻底按到爽,就意味着今天的训练白做了似得。想想旧时代的健美运动员,他们可能一生都没有用过泡沫轴,但依然能发展出良好的体格。所以,泡沫轴始终是个附加工具,并没你想象得那么重要。对于训练前泡沫轴按摩成瘾的人来说,你最需要的或许就是走进健身房直接进行训练然后离开。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这些都是老生常谈了,今天讲一些不太出名的原因。看看以下哪一个是你忽略的:

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  1. 你将泡沫轴滚压当成救命稻草

最初接触泡沫轴的时候,你应该选择偏硬的款式,但也不能硬得像木头一样。同时,选择中规中矩的圆柱体,而不是狼牙棒体,后者的运用难度更大。qGd健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

骑驴式提踵与坐姿抬脚尖和站姿抬脚尖的三合组
接下来,沃伦把骑驴式提踵、坐姿抬脚尖和站姿抬脚尖联合在一起做三合组。站姿抬脚尖动作极为少见,具体做法是:脚后跟踏在台阶的边缘,脚掌悬空,然后把脚掌下降到最低的位置,再把脚掌抬到最高的位置。这个动作主要锻炼小腿胫骨前面的肌肉。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
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泡沫轴滚压是很好的,我自己也会做,我也让我的所有客户和运动员都做。虽然我不明白其中是否有严格的医学原理,但它确实对调整筋膜组织有作用。

如果你从来没有接触过泡沫轴按摩,刚开始的痛感可能会让你很惊悚,一段时间适应之后,你会感到舒服很多,同时也意味着你的肌筋膜变得更松、更健康了。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当记者问沃伦,为什么要花费将近15分钟的时间来练一个几乎没有人关注的小肌群时,沃伦是这样解释的:“我这么做的目的,是为了强化腿部肌肉的神经肌肉联系。良好的神经肌肉联系不论对训练还是对比赛都非常重要。你必须非常重视建立良好的神经肌肉联系,以便能更好地控制肌肉。”5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当我和某些有受伤历史的运动员一起训练的时候,我常常会站起来观察他们是如何热身的。他们几乎每次他都要花30分钟的时间泡在泡沫轴滚压上,细致入微地按到每一块肌肉。

问:请问你有写过“每个肌群需要做多少正式组”的文章吗?qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伸
小腿训练结束之后,沃伦开始进行大腿肌肉的拉伸,以便为即将进行的大腿训练做准备。和训练时一样,沃伦拉伸肌肉时也是神情专注,有条不紊。在持续5分钟的肌肉拉伸时间里,他依次重点拉伸了大腿内收肌、股二头肌和股四头肌。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我称之为“精致呵护综合症”。

答:没有,这个命题可能对新手有用吧,初学者需要别人给他规定一个明确的组数和次数,这样他才能带着一个明确的目标去训练。比如,最简单的起步方案是:每个身体部位选择3个动作,每个动作4-5个正式组、每组8-12次。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧腿弯举和弓箭步行走的超级组
健身房的音响系统正在播放一首令人昏昏欲睡的乐曲,幸运的是,沃伦一直戴着耳机。虽然不知道他正在听什么乐曲,但肯定比健身房正在播放的这首更令人振奋。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些人总是受伤,所以指望依靠泡沫轴滚动解决所有问题,他们已经成了惊弓之鸟。

对于已经有训练经验,掌握了一定训练知识的人来说,“每个肌群需要做多少正式组”这个命题是无意义的。当你采用不同的训练模式的时候,组数有可能天差地别。比如5X5训练法有5个正式组,而德式容量训练法有10个正式组,但他们都是有用的训练法。对于基础更成熟的人,可能会尝试多里安耶茨的一组力竭训练法,一个动作只有1个正式组。所以,关键是找到最适合你的训练模式,而不是纠结到底该做多少正式组。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完肌肉拉伸之后,沃伦开始做俯卧腿弯举和弓箭步行走的超级组训练,总共做4组。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你已经在泡沫轴环节中将自己折腾至精疲力尽,那么进行正式训练时,反而会增加受伤几率,因为你的体能和精神状态下降了。

问:我是个初学者,感觉自己大腿内侧天生比较弱,请问我该如何深蹲?qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做俯卧腿弯举的时候,沃伦的大腿让在场的人大开眼界。“我想,我们看到的是史上最健美的大腿。”记者情不自禁地说。摄影师也表示赞同。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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泡沫轮始终是一个附加工具,假如你发现自己在它上面花的时间比训练还多,需要改变优先级。

答:采用标准的与肩同宽站距的杠铃深蹲,做到尽可能大的深蹲幅度,就是最明智的方法。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 力量巨人,有氧矮子

因为你几乎没有什么训练经验,所以对基本动作的感知度也是很差的,当前最重要的是学会最基本的动作形式。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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泡沫轮始终是一个附加工具,假如你发现自己在它上面花的时间比训练还多,需要改变优先级。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我并没打算说服你去跑马拉松。

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摆造型 “训练不仅仅是生理上的。”
沃伦说,“也是心理上的。我把力量训练看成是另一种方式的冥想。就好像是运动员和被训练的肌群之间的对话。”5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
力量巨人,有氧矮子Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。

在你掌握了标准深蹲以后,下肢自然会得到比较全面的发展,至于弱区调整,离你还很久远。许多新手常犯的错误是一开始就痴迷“针对性动作”,想要发展局部区域。在你整体肌肉量都不足的情况下,发展局部区域等同建立空中楼阁。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“通过对着镜子摆造型,我可以学会更好地控制肌肉。”沃伦解释说,“我实际上是在为8个健美比赛的规定造型动作而训练。我在健身房里所做的一切,最终都是为了造型动作更有竞争力。”5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我并没打算说服你去跑马拉松。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

疲劳因素会影响你在重物训练时的表现——特别是在高次数,长时间紧张的训练中。

有些人抱怨深蹲没有用,因为他们采用了不正确的动作形式,比如习惯做半蹲、习惯做上身前倾度太大的深蹲等等。常年保持这些坏习惯,大腿肯定是发展不全面的,接着他们又去寻找其它的奇葩动作来弥补弱区,放弃了最重要的基本动作,从而延续更多的负面循环。qGd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直腿硬拉
从开始训练到现在,一个半小时已经去了,但是,沃伦丝毫没有停下来的迹象。由于沃伦的块头非常庞大,更不用说其腿部的围度非常惊人,所以,当你看到他仅用135磅的重量做直腿硬拉的时候,肯定会感到很诧异。不过,当你看到沃伦以教科书般的动作规范,连续做20次直腿硬拉的时候,你就会明白,能举起多大的重量并不重要,重要的是能否给目标肌群施以最佳的刺激。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你在训练中越早进入疲劳状态,你的动作技术形式就崩溃得越早。即使你是一个力量举运动员,有氧能力差也会成为限制性因素。

沃伦的体格给人的印象是,他能用900磅的杠铃做硬拉。这就意味着,他的做法是有效的。在最后的4组中,沃伦又开始随心所欲,不断变化双脚的位置,改变做动作的速度。虽然,沃伦最终把杠铃重量增加到了225磅,但给我们留下最深印象的,还是沃伦的动作规范。我们以前还从未看到一个健美运动员,如此重视每一组的每一次动作的质量。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

疲劳因素会影响你在重物训练时的表现——特别是在高次数,长时间紧张的训练中。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在每周计划中穿插有氧练习,比如推拉阻力橇,匀速跑,骑单车,这些附加训练都是很有价值的。

腿屈伸
第一组,沃伦使用80磅的重量,做了12次。有趣的是,在随后几组增加负重量的同时,沃伦也增加了每组的重复次数。他紧接着用95磅做了13次,用110磅做了14次,用125磅做了16次,最后,用140磅做了18次。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你在训练中越早进入疲劳状态,你的动作技术形式就崩溃得越早。即使你是一个力量举运动员,有氧能力差也会成为限制性因素。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你不仅能改善你的体能,还能帮助你弥补功能不足,而且也会对你整体恢复有帮助(前提是你没有将有氧做得过火)。

当被问及为什么要同时增加负重量和每组重复次数的时候,沃伦是这样回答的:“我现在完全是在跟着感觉走。”5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在每周计划中穿插有氧练习,比如推拉阻力橇,匀速跑,骑单车,这些附加训练都是很有价值的。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你不相信有氧运动有用,就去看看像Alex
Viada这样的教练,他在力量举界中有权威的成绩(705磅深蹲、465磅卧推、700磅硬拉),同时,他还在铁人三项(长时间有氧)比赛中取得不错的成绩。

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当然,保持较高力量水平的同时又具备超强有氧能力是很困难的,但这并不能成为一般训练者每周连1次有氧都不做的理由。

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3.偷懒,偷懒,偷懒!

腿举
腿举是沃伦最喜欢的股四头肌训练动作,因为这个动作可以在避免对腰部施加较大负荷的情况下使用很大的负重量刺激股四头肌。在非赛季时,沃伦会把腿举上加满杠铃片做,但在备赛期间,为了避免受伤,他会适当降低负重量。他通常做4组,每组10~12次。颈后深蹲
看沃伦深蹲,就好像是在看一段标准的深蹲教学视频,因为,他的深蹲动作非常规范。沃伦全程保持背部与地面垂直,下蹲的深度恰到好处,严密控制的动作节奏、深深的呼吸,就像教科书一样完美。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大多数时候,你可以把伤病归结为一件事:你的肌肉在做动作时缺乏必要的紧张,你想着怎么放松怎么来、怎么轻松怎么来。

在用空杠铃杆做完热身之后,沃伦做了4个正式组,每一组的动作方式虽然都是独一无二,但都非常精确规范。第一个正式组的负重量为135磅,沃伦先采用流畅和有节奏的方式做了15次,然后,紧接着采用非常慢的速度做了5次,以便加深对大腿和臀部肌肉的刺激。第二组的负重量是225磅,沃伦在第一组的基础上,稍稍增宽了脚间距,并稍稍减慢了整体的动作节奏。在每次动作的最高点,沃伦都会把臀部内收,并保持臀部肌肉的顶峰收缩状态几秒钟。第二组做15次。第三组,沃伦重新采用通常的脚间距,采用较快的节奏做了12次。这一组的下蹲深度更大。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●在下蹲的时候身体过份前倾?

随后
,沃伦把杠铃重量增加到405磅。非赛季做深蹲的时候,沃伦可以在杠铃杆两边再多加3个45磅的杠铃片;不过,今天沃伦不会那样做,为了让身体充分恢复;今天,沃伦将最高只用405磅的重量做深蹲,因为他不希望在赛前因为受伤而前功尽弃。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.偷懒,偷懒,偷懒!Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说明你的动作就像坨屎,相关肌群缺乏紧张度。

扛起405磅的杠铃之后,沃伦大吼一声给自己打气。他下蹲得相当深,在起立之后,沃伦屏住呼吸,然后继续下蹲。不过这一次,他起来得非常勉强,看来,持续两个多小时的训练消耗了太多的体能。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●在硬拉的时候髋部上升得太快,出现龟背?

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蹩脚的动作形式,相关肌群缺乏紧张。

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●卧推的时候动作不稳,胸肌撕裂?

颈前深蹲
杠铃的重量只有135磅,沃伦做了10次颈前深蹲。随后,他又做了两组,分别用185磅做了8次,用225磅做了8次。随后,沃伦再次把重量下调到135磅,用非常慢、非常严格的方式,做了一组。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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重量太重了,外加你的动作形式有问题,还是相关部位缺乏紧张。

在过去的2小时50分钟里,我们观摩了沃伦的腿部训练过程。当沃伦把杠铃杆上最后两个杠铃片取下来的时候,我们知道,他那马拉松般的训练过程终于结束了。5Xl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹩脚的动作形式,相关肌群缺乏紧张。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们用深蹲来举例:

●卧推的时候动作不稳,胸肌撕裂?Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是不是这种人:深蹲时从扛出重量、到蹲到底都随意放松身体,只有站起的时候才会浑身发力?

重量太重了,外加你的动作形式有问题,还是相关部位缺乏紧张。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的肌肉都没有保持应有的紧张,那你的身体就会“被动承压”,比如关节和肌腱韧带,难怪你的下背总是受伤。

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在深蹲时漫不经心、松散的态度、松散的形式,任何人都会出问题。对于很多人来说,只要学会在做动作时制造身体持续紧张,将会身体情况将立马改变。

我们用深蹲来举例:Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 你在硬拉中没有运用到背阔肌

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很重要的是,你腋窝所在位置与杠铃位置的关系——这会极大影响到你的硬拉能力。

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你的腋窝是背阔肌插入的地方(背阔肌止点)。

在深蹲时漫不经心、松散的态度、松散的形式,任何人都会出问题。对于很多人来说,只要学会在做动作时制造身体持续紧张,将会身体情况将立马改变。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我是一个正儿八经的力量举运动员,我可以在190磅体重情况下硬拉570磅。我不能算世界一流,但已经领先大部分运动员。

4.
你在硬拉中没有运用到背阔肌Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曾经有好几年,我总是习惯启动硬拉时让小腿胫骨尽量靠近杠铃,虽然这种方法带来了一些成绩,但也带来了一些麻烦的下背部问题。

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为什么?

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小腿尽量靠近杠铃,就会更加垂直于地面。

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由于小腿更垂直了,我的腋窝移到杠铃前方,这造成了一小段额外的尴尬距离,导致我在每次启动时必须要克服它(如图标注的那段横向距离)。

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这让我处于一个肌肉发力的劣势,这让我的下背部承担了额外的剪切力,导致伤病隐患。

为什么?Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我必须对这个问题进行彻底修改,所以我的站位稍微远离了杠铃。

小腿尽量靠近杠铃,就会更加垂直于地面。Mqh健身计划_你和健身高手之间,只差这篇文章。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样一来,我的小腿就可以稍微弯曲更多一点,腋窝正好处于杠铃正上方。此时背阔肌紧张程度加剧,分担了下背部的压力。

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我的髋部会稍微向后推,让腘绳肌预先紧张,然后这就是良好的启动状态了。

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就像深蹲一样,没有一种适合任何人的通用硬拉形式,但是这个腋窝位于杠铃正上方的概念对大多数人来说都是通用的。

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  1. 你不是职业运动员。

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就算职业运动员也会安排休息日

这样一来,我的小腿就可以稍微弯曲更多一点,腋窝正好处于杠铃正上方。此时背阔肌紧张程度加剧,分担了下背部的压力。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

职业的、精英级运动员不光会在每周安排必要的休息日,而且很擅长安排额外的修整周期(艰苦训练一段时间后连休1-2周)。

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他们在训练中会妥善安排力竭,并不组组力竭,此外他们还特别重视训练课质量而不是数量。

我的髋部会稍微向后推,让腘绳肌预先紧张,然后这就是良好的启动状态了。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,许多爱好者却认为自己应该执行严格的训练,为了彰显自己的勤奋,他们没有休息日,或者在休息日给自己安排400米冲刺跑。

就像深蹲一样,没有一种适合任何人的通用硬拉形式,但是这个腋窝位于杠铃正上方的概念对大多数人来说都是通用的。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果精英级运动员都知道每周安排休息日/放松日的重要性,那么你为什么认为自己那么特别呢?

5.
你不是职业运动员。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

远离健身房可能会让你有“不够努力”的负罪感,但相信我,这种负罪感完全没有必要,而且是错误的。

就算职业运动员也会安排休息日Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实上,如果你一定要在休息日安排一个激烈的卧推训练课,那么你应该预先准备好看康复科的钱。

职业的、精英级运动员不光会在每周安排必要的休息日,而且很擅长安排额外的修整周期(艰苦训练一段时间后连休1-2周)。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,就像那些专业运动员一样,每周至少安排一天彻底休息。

你和健身高手之间,只差这篇文章。你和健身高手之间,只差这篇文章。他们在训练中会妥善安排力竭,并不组组力竭,此外他们还特别重视训练课质量而不是数量。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“休息?不存在的”

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这种蠢话就留给蠢人吧。

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事实上,如果你一定要在休息日安排一个激烈的卧推训练课,那么你应该预先准备好看康复科的钱。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,就像那些专业运动员一样,每周至少安排一天彻底休息。Mqh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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