晨起消脂瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎ 瘦腰减重瘦手臂

手臂向前伸直,手臂向两边打开手肘放到地面上,手臂向两边打开手肘放到地面上

小象腿、萝卜腿一贯是您的烦闷吗?企鹅肚、游泳圈平素让您看不惯啊?今后,为您搞定这一个主题素材!笔者特意为各位想要瘦腰又想减重的MM找来8式多效节食瑜伽(印地语:योग卡塔尔动作,贰个动作,二种效应,相对值得您去学学!让我们一起美腿瘦腰去吗!

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率先式
动作要领:仰卧在该地上,吸气,屈膝,稳步前行抬起双脚,腿向上伸直,脚尖绷直;呼气,双手向上伸直,之间并拢指向天花板;吸气,借腰腹力量说到尾部、颈部,眼睛看向脚尖,手臂向前伸直,保持动作30-秒到1分钟。然后稳步恢复生机。
减脂指数:★★★★★

清晨起身后眼睛如故睁不开?肢体还带着倦意?瑜伽(印地语:योगState of Qatar能够助你排除这么些主题材料。起床后假若花5-10分钟,做多少个瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎动作,就可以预知朝气蓬勃,仍能够瘦臂、美腿、减腰哦!今后就教我们两套简单的控食瑜伽(印地语:योग卡塔尔国动作。

清晨起身后眼睛依旧睁不开?肉体还带着倦意?瑜伽(印地语:योगState of Qatar能够助你解决那些标题。起床后风华正茂旦花5-10分钟,做多少个瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎动作,就能够朝气蓬勃,还是能够瘦臂、美腿、减腰哦!今后就教大家两套简单的减腹瑜伽(英文:Yoga卡塔尔动作。

第二式
动作要点:仰卧在本地上,两条腿伸直,脚尖绷直,吸气,手臂向前伸直,手指并拢,指尖指向正前方;呼气,肉体日渐前行卷曲;吸气,头往下压,手臂向前拉伸,肢体尽量朝前伸展。保持动作30秒到1分钟。然后稳步苏醒。
瘦腿指数:★★★☆

第一套

第一套

动作一

动作一

step 1
仰卧在地面上,屈膝,双腿分别与肩同宽;吸气,握拳手臂向上伸直,与颈部成90度,眼睛看向天花板。

step 1
仰卧在地面上,屈膝,双脚分别与肩同宽;吸气,握拳手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

step 2
呼气,展开肩胛骨,手臂向两边开采手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起屁股和后背,让腿部、屁股、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

step 2
呼气,张开肩胛骨,手臂向两侧开荒手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起屁股和背部,让腿部、屁股、肉体在长期以来直线上,眼睛看向天花板。

减重部位:手臂、腰腹

减腹部位:手臂、腰腹

动作二

动作二

step 1
两腿前后展开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳置于胸旁,屈左膝,踮起左边脚脚尖。

step 1
双脚前后张开,站稳,背部挺直,抬起手臂,单手握拳置于胸旁,屈左膝,踮起左边腿脚尖。

step 2
吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复苏后换侧重复。

step 2
吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与皮肤垂直,眼睛看向正前方。复苏后换侧重复。

减肥部位:手臂、大腿

减重部位:手臂、大腿

动作三

动作三

step 1
两条腿分开与肩同宽,自然站立,双臂握拳;吸气,屈膝,肢体向下蹲直至大腿与本地平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝馒头。

step 1
两脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳;吸气,屈膝,肉体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝拐。

step 2
吸气,逐步苏醒站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。苏醒后换侧重复。

step 2
吸气,逐步复苏站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双手中间。恢复生机后换侧重复。

瘦肚部位:手臂、大腿

塑体部位:手臂、大腿

动作四

动作四

step 1
双腿分开与肩同宽,自然站立,双臂握拳;吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与本地平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝拐。

step 1
双脚分开与肩同宽,自然站立,双臂握拳;吸气,屈膝,肉体向下蹲直至大腿与本土平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝拐。

step 2
吸气,稳步恢复生机站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左边腿,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

step 2
吸气,慢慢复苏站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起右边脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复生机后换侧重复。

瘦腿部位:手臂、大腿

减重部位:手臂、大腿

动作五

动作五

step 1
双腿前后分开,踮起左边脚尖,两腿伸直,背部挺直;吸气,单手握拳,向上抬起45度。

step 1
两只脚前后分开,踮起左腿尖,双腿伸直,背部挺直;吸气,单手握拳,向上抬起45度。

step 2
呼气,苏醒,吸气,抬起左腿,使大腿与小腿成90度,肉体向左转,单手置于左臀旁,眼睛看向单臂。

step 2
呼气,恢复生机,吸气,抬起左边脚,使大腿与小腿成90度,肉体向左转,双臂置于左臀旁,眼睛看向双臂。

减重部位:手臂、大腿

减腹部位:手臂、大腿

动作六

动作六

step 1
仰卧在地面上,屈膝;吸气,手臂向上伸直,左边手抓住左边手肘,左臂抓住右边手肘,眼睛看向天花板。

step 1
仰卧在地点上,屈膝;吸气,手臂向上伸直,右边手抓住右臂肘,左臂抓住左边手肘,眼睛看向天花板。

step 2 腰腹用力,身体向上,背部离地,保持平行。

step 2 腰腹用力,身体向上,背部离地,保持平行。

减重部位:腰腹

减重部位:腰腹

第二套

第二套

动作一

动作一

step 1
本来站立,左臂扶住椅子或桌子,吸气,踮起脚尖,屈右膝,右边腿脚尖蹬直,呼气,右臂之间并拢放于胸部前边。

step 1
当然站立,右边手扶住椅子或桌子,吸气,踮起脚尖,屈右膝,左边腿脚尖蹬直,呼气,右臂之间并拢放于胸部前边。

step 2 吸气,左边脚向上聊到,抵住左膝。恢复后换侧重复。

step 2 吸气,右腿向上聊起,抵住左膝。恢复生机后换侧重复。

减重部位:大腿

控食部位:大腿

动作二

动作二

step 1
吸气,双脚并拢,脚跟相贴,脚尖向外成180度,背部挺直,双臂指尖相对从下向上举起。

step 1
吸气,两只脚并拢,脚跟相贴,脚尖向外成180度,背部挺直,单手指尖相对从下向上举起。

step 2 呼气,手臂逐步放下伸直,直至与肩平行。

step 2 呼气,手臂稳步放下伸直,直至与肩平行。

减腹部位:手臂

减肥部位:手臂

动作三

动作三

step 1 俯卧与当地上,脚面贴地,双掌贴放于胸旁,额头贴地。

step 1 俯卧与本土上,脚面贴地,双掌贴放于胸旁,额头贴地。

step 2 吸气,双臂伸直,肉体向上挺直,向后拉伸。

step 2 吸气,单臂伸直,身体向上挺直,向后拉伸。

减腹部位:腰腹

减脂部位:腰腹

动作四

动作四

平坐于地方上,屈右膝,左脚贴左大腿根部,左边脚向后伸直,背部挺直,双臂放于两旁。苏醒后换侧重复。

平坐于本地上,屈右膝,左腿贴左大腿根部,左腿向后伸直,背部挺直,双手放于两旁。恢复生机后换侧重复。

减腹部位:腰腹、腿部

减脂部位:腰腹、腿部

动作五

动作五

平坐于本地上,屈右膝,右腿贴屁股,右边腿向前伸直,脚尖绷直,左边手向前推动肉体向前拉伸,左手向后放于地面。恢复后换侧重复。

平坐于地面上,屈右膝,右腿贴屁股,左边脚向前伸直,脚尖绷直,右边手向前推动身体向前拉伸,左边手向后放于地面。复苏后换侧重复。

减重部位:腰腹、腿部

塑身部位:腰腹、腿部