必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线

堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便,双手抓住椅子支撑身体

堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便,还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失美感,怎么办?小编分享减肚子方法,教你如何选择正确的方法来消灭肚腩赘肉,迅速抚平腰腹赘肉,立现妖娆曲线喔!

一、提脚收腹

▌将气功与腹部运动相结合

步骤:

气功收腹运动步骤:

1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

1、先站好,将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖,上半身往前倾,然后双手则顺势放在两大腿上,注意手指要指向内,这时上身的重量尽量放在双手上,这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气,然后缓缓地将气体呼出,拿手紧按着鼻孔,鼻子快速地喷2到3次。

必赢bwinapp官方下载,2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

2、吸气、呼气,然后闭气,使得肚皮往腹部内、腹部上收,这样停住1到2秒钟时间,然后将肚皮放松,接着让腹部的肌肉往下和往外推去,恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3.双腿交替重复5次。

3、站好,然后进行缓慢的深呼吸,吸气,呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后,休息半个小时时间,然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人,在做这个气功运动的时候可以坐着做,把手放在膝盖上即可。

这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数★★★★

二、仰卧抬腿

步骤:

1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

有效指数★★★★

三、双腿扭转

步骤:

1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

有效指数★★★☆

四、弓步伸展

必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。步骤:

必赢bwinapp官方下载减肚子要选对方法 抚平肚腩立现妖娆曲线。1.站立,双脚打开,与臀同宽。

2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

4.做8次,换腿,重复。

这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!

有效指数★★★

五、浴巾收腹

步骤:

1.在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。

2.双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。

3.屈膝,两脚置于地面。

4.吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟
不离地。

5.呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是最好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!

有效指数★★★★☆

此外,如果大家觉得这些方法还是不够,也可以抓住一切琐碎时间,甚至能在走路或等车时

减肥的哦。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。