必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇

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导语:「做重量训练会降低你的速度?所以速度型选手要不要做重量训练?」jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同训练负重安排自己的肌肉训练计划mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李小龙肌肉锻炼15招,与韦德训练法异曲同工glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使有周期的进行重量训练,在肌肥大阶段确实会影响爆发力,但只要有周期性的安排训练计划,速度是会提升的,只是要有耐心。jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在健身房进行重物训练,有个必须的前提,是你要知道不同重量带来的训练效果,mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解健美鼻祖乔.韦德的人都知道他对于健美训练有一套放诸四海皆准的训练原则,50年代后期,乔·韦德通过大胆的探索,在一些不同年龄的运动员中进行实践,并取得了初步的成效。纵观他的训练原则,我们发现李小龙的训练理论有很大部分都借鉴了韦德训练法,李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力,我们在韦德训练法则中基本都有见识。一个是西洋健美健身法则,一个是华夏武术,两者之间竟是出奇的一致,可见任何运动训练都必然有其一定的共通性,下面我们通过李小龙的肌肉锻炼15要诀来看看吧:glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每个训练阶段对于「力量-时间曲线」的影响,从解剖适应期、肌肉成长期(肌肥大)、最大重量、转换期及维持期。

从而在选择负重的时候不会手足无措。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、大重量(大重量训练法,克服肌肉发达缓慢,突破训练“低谷”):健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在肌肉成长期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式来进行训练,目的在于建构肌肉尺寸,而非爆发力。试着想想,力竭的时候要有爆发力也很难的!而随着进行最大重量(MxS)、转换期(Conv.
to P)的阶段,这力量会转换成爆发力,你的速度就会变快了。

这篇文章将罗列你很少看到的东西:一份重量百分比清单,解释了每一种训练负荷可以提供什么,以及他们会让你的身体产生怎样的变化。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、低次数:由于格斗需要的肌肉类型和健美是不同的。健美追求的是大块头肌肉,会不断的刺激同一个部位的肌肉让它更壮。但格斗的肌肉必须有爆发力和伸缩性,所以必须刺激每一个部位的肌肉,让全身的每一个肌肉细胞都得到锻炼,因此每一个部位的锻炼次数不必做得太多。每天都让全身的肌细胞得到刺激会收到更好的效果。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而在肌肉成长期的阶段,体能教练、专项教练与重量教练也需要做良好的沟通。因为当重量教练在进行肌肉成长期的训练,导致爆发力降低,若没有沟通好,体能教练或专项教练可能会误以为训练方式不当而造成退步。

(注:以下百分比基于你个人的极限重量,比如卧推极限100KG,那么60%就是60KG)mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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重量训练(Strength
Training)不止是预防受伤,即使在数个小时的耐力比赛中,爆发力也是运动表现的其中一环,而举重是改善爆发力最好的方式之一。

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3、多组数(韦德健美训练法则: 复合组数训练原则(Compound Sets Training
Principle)):什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,”饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2009年 USA年度三铁最佳教练说到:「如果你看Mark Allen及Dave
Scott在80年代后期的训练,他们将有质量的重量训练摆在更高的优先级。」

跳跃和冲刺:mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与”持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过”锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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许多运动员,当他们安排很多的重量训练的计划之后,取得了他们的最佳成绩。但举起更高的重量并不会转换成速度。对于任何运动员,最大重量是一个特征,但重量必须转换成可以应用的速度。在健身房,举起更重的重量将不会让你变成更快的三铁运动员。你要使用的是爆发力(Power)而不是重量。

自重训练对提高爆发力和速度有很大帮助,最好的训练方法是跳跃和冲刺,这两个能力是紧密联系的。在几乎所有的情况下,那些垂直跳成绩最好的人,也是跑得最快的。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、 慢速度(韦德健美训练法则:静力紧张训练原则(ISO-Tension Training
Principle)):慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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建议以下五个步骤将你重量训练的成效转换成有爆发力的身体,而不是变的更发达。

我生活在一个寒冷的气候里,一年有五个月下雪,这限制了我们进行冲刺训练的条件。不过我发现,在冬季的几个月里,最大化提高跳跃能力可以让运动员在没有做大量冲刺训练的情况下跑得更快。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、
高密度:”密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。”多组数”也是建立在”高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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■ 举的更轻

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爆发力(Power) = 力(Force) x
速度(Velocity)。也就是你以多快的速度将重量举起。在Crowley的经验中,大部份的人举的重量太多了。Crowley使用Keiser
Six Pack
机器来找出最理想的负荷(阻力及速度取其平衡),而他发现这个负荷是一个人能举起的最大重量的「50%~60%」,这个负荷予许发挥出最大的爆发力。

很少有人具备足够的爆炸发力,而跳跃和冲刺是解决这个问题的最好方法。如果你不能快速移动自身体重,却在健身房试着用爆发力移动重物,是很难起作用的。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、 念动一致(韦德训练法则:局部集中训练原则,集中注意力的训练(Flushing
Training
Principle)):肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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■ 举的更快

因此,如果你发现自己缺乏对杠铃使用爆发力的能力,则应该先专注于跳跃和冲刺来进行爆发力训练。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、 顶峰收缩(韦德训练法原则:顶峰收缩训练原则(Peak Contraction Training
Principle)):这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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速度。也就是你以多快的速度将重量举起。在Crowley的经验中,大部份的人举的重量太多了。Crowley使用Keiser
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在训练爆发力时,在姿势不变形的情况下,以最爆发的方式来进行。只有在速度不放慢的情况下才增加负荷。

另外,全力以赴的跳跃和冲刺——是一种非常高强度的活动,会给神经系统带来强大冲击。因此它们的训练量应该保持在低水平,应该限制到每周两次。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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■ 专注在全身性的动作

单双杆动作:mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、持续紧张(韦德训练法则:停息训练原则(Rest-Pause Training
Principle)):应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于”锁定”状态),总是达到彻底力竭。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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建议使用全身性的动作,包括奥林匹克举重、硬举、过头上推、Kettlebell
Swings、Kettlebell Snatches及跳箱(Box Jumps)。

自重训练也可以用来发展力量耐力,比如引体向上和双杆臂屈伸。它对初步的肌肥大会有明显作用,但由于负重固定不变,长远肌肥大效果较低。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、
组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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11、多练大肌群(韦德训练法则:重点肌肉优先训练原则(Muscle Priority
Training
Principle)):多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■ 举的更快jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■ 多组 x 少次

提高的身体素质:爆发力和速度,力量耐力mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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13、
休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练爆发力时,在姿势不变形的情况下,以最爆发的方式来进行。只有在速度不放慢的情况下才增加负荷。jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组最多5次。每组动作在进行数次之后,中枢神经(CNS)变的疲劳,而重量训练的质量也开始变坏。当身体适应性改善之后,可以增加组数。

对肌肉的影响:初步肌肥大效果,改善肌肉质感mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14、宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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15、有杀伤力:李小龙那身结实的肌肉、匀称的体形、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势。李小龙的所有训练项目都是以每一部分肌肉“出功夫”为目的,他认为人体应首先具备良好的速度灵敏性柔韧性和耐力素质,他练就的肌肉不光“漂亮”还具有超人的杀伤力。他的肌肉质量是举世无双的!
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■ 转换成运动

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运动专项的重量训练,如游泳时使用手板(Paddles)或在自行车上进行「Big Gear
climbing」将有助于转换成爆发力,将健身房所训练到的成果转移到三铁运动。但若没有在健身房做有计划的训练,只是大量反覆次数的进行手板式的游泳、Big
Gear climbing,这不会改善你的大最爆发力的。

这个负重对于下肢弹射训练来说有点低,但对于上半身的弹射训练来说是足够的。10%负荷的上半身弹射训练——最好的例子是各种各样的实心球投掷;mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仅仅为了完成成动作的组数和次数而猛举、猛拉、猛推,对训练效果是不起任何作用的。你应知道,想练哪块肌肉,就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力,无洁再多做一次了。若不是这样,肌肉块就不会增长。glH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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对我来说,实心球投掷和跳跃训练是同等重要的——他们很好地教会身体如何发挥爆发力,对于一个想要学习以高速移动大重量的运动员来说,这是非常重要的工具。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议使用全身性的动作,包括奥林匹克举重、硬举、过头上推、Kettlebell
Swings、Kettlebell Snatches及跳箱(Box
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强大的肌肉力量即依赖肌肉体积、也依赖爆发力。如果你已经具备一定的肌肉体积,那么关键就是通过投掷和跳跃来提高肌肉收缩速度,让肌肉获得更多发展空间。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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提高的身体素质:提高上肢肌肉收缩速度mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每组最多5次。每组动作在进行数次之后,中枢神经变的疲劳,而重量训练的质量也开始变坏。当身体适应性改善之后,可以增加组数。jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

20%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是下肢弹射训练的最佳起步方案。举个例子,深蹲跳(在肩上放置杠铃,或手上握哑铃,或在两腿之间拿一个小壶铃,或者一个高脚杯深蹲,最好是用你20%的极限重量开始起步。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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举个例子,如果你的深蹲1RM极限重量是405磅,那么85磅就是最佳的深蹲跳起步方案。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■ 转换成运动jqd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于那些没有爆发力训练经验、肌肉力量与爆发力不匹配的人来说,这是很好的训练。可以执行的动作包括深蹲跳、箭步蹲跳和罗马尼亚硬拉跳。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动专项的重量训练,如游泳时使用手板或在自行车上进行「Big Gear
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这是下肢弹射训练的普遍上限。记住,当你做弹射训练时,不能采取和你常规力量训练一样的方法,不应该使用你能够“跳起”的最大重量。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你应该用偏轻的负荷,在保持动作高速度的前提下增加爆发力。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对肌肉的影响:改善肌肉质感mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

40%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了某些超级怪物之外,任何人都应该用40%来作为所有弹射训练的最大限制。再次提示,做弹射训练,目标不是看你能跳起多少重量,而是要出最大爆发力的动作。mgA健身计划_必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

40%适用于非常训练有素的运动员。苏联时代的运动科学家发现:40%的弹射训练与运动员的极限深蹲和极限抓举有很强的相关性。mgA健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。一个全面而专业的健身知识网站

40%也是普通训练动作的“速度训练”起步重量。我通过实验发现,追求最大加速度时,峰值功率发生在1RM的40%到60%之间。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与弹射训练不同的是,“速度训练”会让你在学习加速的同时自然地学习减速,比如进行速度卧推时,你不会将杠铃抛向天空,而是先快速移动杠铃,在最高点主动放慢速度停住杠铃;进行速度深蹲训练时,你不会跳起来双脚离地,而是先加速,在身体直立时减速停止。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同弹射训练一样,速度训练也能提高肌肉移动大重量的能力,mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:速度训练的起步重量。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肌肉的影响:还不足以刺激肌肉肥大mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。这是我认为最适合在基本动作中进行“速度训练”的负荷。90%的人都应该使用这个负重进行速度训练,改善快肌纤维的募集,并大大提高肌肉的硬度和密度。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记住当你进行速度训练时,不应该出现明显的疲劳和力竭。你每一次举起重量都必须是快速而富有爆发力的,每组做3-5次。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:提高基本动作的爆发力和力量mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肌肉的影响:大幅度增加肌肉硬度和密度mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

60%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是增肌训练的最小的负荷,会带来显著的肌肉增长效果。为了达到这个效果,你应该:mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

方案1.强调离心过程(非常缓慢地下放重量)尽可能多地造成肌肉微撕裂。如果你使用了这个技术,就可以在不训练至力竭的情况下增长肌肉。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

方案2.用常规的速度做组,直到你力竭。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用60%的负荷,如果没有给肌肉造成大量的代谢疲劳和代谢积累,那么它就不足刺激肌肉生长。因此,如果你做组时总是在力竭前2-3次停下,就不会有什么肌肉增长效果。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于速度训练来说,60%是最重的负荷,而且只有那些天生具备良好爆发力的人才应该使用这种负荷。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:速度训练的最大负荷mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肌肉的影响:在某些条件下,可以达成显著肌肉增长mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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70%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是典型的刺激肌肉肥大负荷,你可以使用这个负荷做每组大约10次,接近力竭的训练,关注肌肉收缩的质量。或者使用这个负荷来做密度训练——尽量在最短的时间内达到30次总次数(每组4-6次,间歇非常短)。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在抓举、高翻、借力推举等奥林匹克举重动作中,70%也是训练爆发力的最佳负荷。在这些动作中,你不应该做那么多的次数,否则会造成疲劳并降低动作速度。3-5次对大多数人来说是足够的。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:提高奥林匹克举重爆发力的最佳负荷mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肌肉的影响:典型的增肌负荷mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

80%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这已经接近增肌负荷的上限。与70%相似,你可以通过训练至接近力竭来刺激肌肉肥大,或者密度训练——尽量在最短的时间内达到30个总次数(每组2-3次,间歇非常短)。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

80%也是一个很好的“增长力量”负荷,比如做3-5组,每组3-5次的训练。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:最佳的增长力量负荷mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肌肉的影响:接近增肌负荷的上限mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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90%mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这已经接近增力负荷的上限。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我曾经建议运动员使用90%-100%的负荷进行训练,但是随着时间的推移,我发现这个范围对于快速达到力量峰值是非常有效的,但并不是日常训练的最佳选择。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你无法在90%-100%的范围内训练太长时间,这会带来明显的神经疲劳,并且削减训练量。mgA健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。一个全面而专业的健身知识网站

所以用90%来作为日常训练是明智的,做2-5组,每组1-3次。mgA健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。一个全面而专业的健身知识网站

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对肌肉的影响:提高肌肉的硬度和密度mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载Bruce Lee肌肉训练15招,与韦德训练法不期而遇。使用90%以上的负荷来训练时,周期要比较短,作用在于展示你在80%-90%日常训练中构建的力量。最近的实验让我得出这样的结论:将92-100%负荷的训练限制在短时间内达到力量峰值,是最佳方案。mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高的身体素质:通过神经因素在短时间内迅速提高力量mgA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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