体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了

快吧健身网,很多人都认为练习瑜伽干嘛搞那么多手上的动作,人也变得不再年轻,只有髋部打开了我们练瑜伽才会有明显的效果

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想要延缓衰老,青春常驻,你得准备这几招!nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波姐语录:不要认为手上动作是多余的,它的用处可大了,很符合你的需求zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天练半小时这些瑜伽体式,人才会越活越年轻!5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10分钟打开你的髋部,双腿又直又细不是梦!qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身在一个看脸的世界,很多女性对于自己的外貌都要求非常高,为了变美可以说”不择手段”,也有不少人花高昂的价钱去打美容针,拉皮等等,但是这些美或年轻都只是暂时的,想要彻底解决衰老问题必须从我们的身体内在做起。所以小编就来带给大家福音了,让你不花一分钱,只需每天坚持10分钟,就可以轻轻松松拥有姣好的面容和年轻的心态,不仅如此,这组体式还能快速燃烧脂肪,减少体脂肥胖,减肥从此变得很简单,心动了吗?那就赶快动起来吧!nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都认为练习瑜伽干嘛搞那么多手上的动作,好好注意的躯干的锻炼不就行了吗!如果你有这种想你就大错特错了!体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了。在进行瑜伽练习的时候,手部动作不仅可以增加我们的美感,让练习者更具魅力,与此同时还能增强人的自信心,全身都投入进去,更有代入感!手部的动作的作用可不是一点点,想要了解有哪些手部动作呢?快跟波姐一起来看看吧!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

法令纹,表情纹,鱼尾纹…..各种纹不断增生,你真的还好吗?在这个爱美的时代里,女人最害怕的就是衰老吧!衰老意味着青春的逝去,人也变得不再年轻,这世间所有的新鲜事好像都变得与你无关!衰老虽然不可以避免,但是我们可以想尽一切办法延缓衰老,每天给身体注入新活力,让青春更久一点!今天这组体式就是妥妥的延缓衰老的体式了,不及能够有效的促进新陈代谢,及时清理身体毒素,让整个人都变得清清爽爽,再搭配合理的健康饮食,效果简直不能再棒!5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解瑜伽的女性朋友们都知道,在瑜伽中最基础的步骤就是要打开髋部,只有髋部打开了我们练瑜伽才会有明显的效果,不然也是白练瞎练,流再多的汗水都没用!髋部一打开我们的就会迅速掌握的瑜伽的技巧,什么肤白貌美,清理子宫垃圾,双腿变得又细又直这些根本都不是事!今天这组瑜伽体式就能完美的打开的髋部同时能够强劲有力的锻炼腿部肌肉,塑造腿部曲线,让你轻松变成大长腿!qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.手肘倒立变体nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛面式变体zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.轮式变体5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.蹲立单腿绕头qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多瑜伽练习者对于倒立是又爱又恨,觉得很酷的同时,但常常难度很大又无法完成!但如果长期练习倒立能让人减少皱纹,延缓衰老,防止脸部下垂,还能增强腿部和手臂力量哟!不要害怕动作难度太大,赶快练起来!nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛面式这个体式相对来说比较简单,非常容易练习哦,首先保持坐立姿势,左侧腿部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌朝向右侧髋部,右腿向上抬跨过左腿,挺胸收腹,均匀呼吸,双手臂相合放置在头部前方,尽情展现你优美的姿态!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮式变体是非常挑战我们腰部的能力,腰部力量不太好的练习者可以根据自己的身体体能来借助瑜伽球借助练习,长期练习这个提手能后驱逐身体的疲劳感,增强背部力量和身体柔韧性,让你越活越年轻。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹲立单腿绕头非常考验腿部的柔韧性,能够锻炼女性的腿部肌肉,长期练习下来也能增强练习者的平衡力和耐力,最重要的是让腿部的血液得到充足的供给,让你不再害怕肌肉腿!qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.保持海豚姿势,手肘去支撑地面,双腿向后伸直,双手十指紧握;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哈努曼变式zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.平躺在地面上,全身心放松,双腿张开距离略微20cm,双手缓慢往后伸展,手掌支撑地面放置在头部两侧;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.保持蹲立姿势,左侧脚掌紧贴地面,挺胸收腹保持均匀呼吸,目光注视前方;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.踮起脚掌,下压前臂,臀部对准肩膀,收紧腹部,均匀呼吸;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.双膝弯曲,双腿缓慢向身体一侧收拢,右侧脚掌稍微踮起,左膝盖弯曲,左侧腿部朝身体内侧伸展;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.上半身躯干缓慢向前倾,右腿缓慢抬起,向后伸展,借助外部的力量将右腿放置在肩部上方;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.调整姿势,利用腰部力量将双腿迅速向上伸展,双膝弯曲,小腿朝下放伸展;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

该体式相对于哈努曼变式来讲比较容易,难度系数没有那么大!坐立在瑜伽垫上,左右两腿分别向前后伸展,腿部紧贴地面,膝盖切勿弯曲哦!两腿不必在一条直线上,千万不要难为自己!上半身躯干缓慢向前倾,双手去紧握左脚,保持动作30s,坚持就是王道!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.手肘保持挺直状态,头部尽量往后仰,保持放松状态,收紧腹部,尽情展现女人的优雅身姿;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.左侧脚掌轻轻踮起,双手合十放置胸前,身体保持平衡状态;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.目光注视地面,重心稍微下移,保持动作30s,回到准备阶段,重复动作5次。nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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D.保持动作30s,缓慢回到平躺状态,重复动作5次。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持动作20s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.树式nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

树式站立变体zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.倒立幻椅5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.弓式qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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树式站立看起来虽然比较简单,但是却很考验瑜伽练习者的平衡力和意志力,长期练习该体式能够美化身体曲线,使线条更加柔美,髋关节和踝关节得到放松,并且还能增强练习者的腿部力量。nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

树式站立承接上一体式就起到拉伸腿部的作用,在练习这个体式的时候最主要的一点要保持身体的平衡,左侧脚掌要紧贴右侧腿部内侧,双手环绕放置在胸前,又增添了你的一分魅力,动起来吧,为你的身体负责,为你的人生负责!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

倒立幻椅变式在难度系数并不比一般倒立变式简单,这个体式更加考验练习者的身体平衡能力和协调能力。练习者长期练习这个体式能够延缓衰老,促进头部的血液循环,保护内脏器官,让我们更加健康。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓式这个体式应该是大家比较熟悉的一个体式,练习者长期这个体式能够快速燃烧背部的脂肪,让你轻松摆脱虎背熊腰,还能塑造完美的身体曲线,展现女人的婀娜身姿!qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.保持站立姿势,双腿并拢,挺胸收腹,目光正视前方,均匀呼吸;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧鸽变体zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在地面上,双腿向后自然伸展,膝盖挺直,全身放松,保持均匀呼吸;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.平躺在地面上,放松全身,收紧腹部,保持均匀呼吸状态;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B右膝缓慢弯曲,脚掌沿着右侧大腿内侧缓慢向上移动直至大腿中间部位,保持身体平衡;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B双手去支撑地面放置在身体前方,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.手臂缓慢向上伸展,举过头顶,双手合十放置头顶上方;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式在侧鸽的基础上增加了一些手上的动作,让瑜伽看起来更具魅力!首先保持次坐立姿势,左侧腿部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌尽力靠近左侧髋部,上半身躯干稍往前倾,目光正式前方,右腿往后伸展,右膝支撑地面以保持身体平衡,左右手臂向背部后侧伸展,两手手掌去环绕扣住右侧脚掌,调整细节之处,做好每一个动作,下一个瑜伽大咖就是你!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.手肘支撑地面,背部挺直,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至整个身体呈下犬式;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双腿向后自然伸展,两腿距离略微20cm,双膝弯曲,小腿缓慢向上伸展,调整姿势,保持身体平衡,双手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握住两脚脚掌,将双腿尽力向上抬;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复5组即可。nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.调整头部动作,头顶去支撑地面,双手紧握环绕抱住头部,吸气,利用全身的力量将双腿依次向上伸展直至呈倒立姿势;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.感受肌肉拉伸的力量,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次即可。qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.下犬变体nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全莲花变体zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.双腿环绕呈幻椅姿势以保持身体平衡,保持动作30s,缓慢回到平躺状态,重复动作5次。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.金刚坐倒立变体qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.鸽王5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下犬式对于初级练习者来讲是必须掌握的一个体式哦!长期练习这个体式能够帮助练习者打开胸腔,稳定肩袖力量,同时然后脑部得到充足血液供养,让面部更红润光泽!nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式需要在身体后方放置一个支撑物,长期练习该体式能够帮助瑜伽练习者缓解背部疼痛和坐骨神经痛哦,这就像简单的体式却有惊人的功效一样!首先保持坐立姿势,两膝盖弯曲交叉盘坐,两侧脚掌分别放置在另一侧腿部上方,上半身躯干缓慢往后仰直至支撑物紧贴背部,双手向上尽力伸展,给自己一点信心吧!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了。倒立金刚坐是难度非常高的一个体式,不仅考验练习者的平衡能力,还要求练习者具有极强的核心力量、如果自己的身体素质不允许练这个体式,大家千万不要逞强哦!长期练习这个体式能够延缓皱纹的增长,促进腿部血液的循环,激发大脑的活力,让人更有精神气。qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了。A.平躺在地面上,收紧腹部,保持跪立姿势,臀部紧贴脚后跟,手臂向前伸展,五指张开支撑地面;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚掌相合支撑变体zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸽王变式相对于前面的体式来讲难度系数并不是很大,长期练习这个体式能够打开我们的臀部和胸部,有利于深呼吸,促进心脏血液系统的循环,同时还能极大的扩展胸部,身体线条得以拉伸,让你的身体线条越来越优美。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.保持水平支撑状态,两手手掌相距略微一肩宽,挺胸收腹,保持均匀呼吸;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双手略微距离一肩宽,利用手臂的力量将双腿向后缓慢伸展,整个身体缓慢向上抬;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.保持坐立姿势,左腿伸展,右腿往后伸直,挺胸收腹,脊柱打直,保持均匀呼吸;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.调整姿势,双腿向后自然伸展,脚掌支撑地面,整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.头部自然下垂,脚掌踮起,保持身体平衡,右腿缓慢向上伸直,膝盖保持挺直状态;nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式相对于前面的来讲都没有那没容易了,更加考验练习者的平衡能力哦!先保持站立姿势,双膝弯曲,缓慢降低重心,调整脚掌姿势,两脚掌相合,脚尖去支撑地面以保持身体平衡,双手合十放置胸前更能调节人的心性,让练习者内心更容易平静下来.zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.左腿缓慢朝身体方向收拢,膝盖弯曲,脚掌向右髋部处伸展,右侧大腿紧贴地面,膝盖弯曲,小腿缓慢向上垂直伸展;5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.吸气,利用腰部和手臂的力量将双腿迅速向上伸展,手肘保持挺直状态,左手缓慢离开地面放置在左髋部处;qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了。D.背部打直,均匀呼吸,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式练习,手部动作可不是为了好看,其中的特殊含义你可能忽视了。倒立幻椅式zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.左手绕过背部去接触住左脚脚掌,右手向后伸展去紧握右脚以保持身体平衡,调整姿势,下巴略微抬起。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.双膝缓慢弯曲,两腿相互盘绕,保持动作30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽说每天练10分钟的瑜伽,对我们的身体都有很大的改善,但是在这里要提醒各位练习者平视也要多喝水,早睡早起,才会事办功倍,我们也越来越年轻哦!nGp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习瑜伽的过程中,我们往往会遇到很多难度比较大的体式,这个时候练习者一定不要逞强,要量力而行,可以从基础阶段一步步练习,为我们成为高阶练习者打下坚实的基础!qg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式相对于前面的六个体式来讲,就比较难了,对于身体素质不达标的练习者千万不要逞强练习哦!这个体式的要点首先平躺在地面上,收紧腹部,双腿向后自然伸展,两手掌五指张开放置在身体两侧,整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式,在这个过程中,调整头部动作,头部去支撑地面,吸气,主要是利用腹部和手臂的力量将整个身体迅速向上抬呈倒立动作,保持身体平衡,双腿交叉环绕,实在是棒呆啦!赶紧练起来,刷爆你的朋友圈!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在不断进步的过程中,我们遇到一些比较难的体式,但是千万不要有畏惧心理,我们可以适当的借助瑜伽砖,瑜伽球,抱枕这一类物品来进行辅助练习,不断地练习,成为高阶练习者真的很简单。5GE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今日话题:当你遇到挫折时,你是怎样度过的呢?zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波姐的成长史就是一步心酸史,从小到大遇到的困难有很多,小时候不知道怎么排解心中的苦闷,现在长大了就懂得通过运动,练瑜伽来抛弃心中的烦恼,遇到啥烦恼,跑5公里,睡一觉,就完事了!zzQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站