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快吧健身网,食物营养补剂,章为补剂商原创文章,关于肌酸对运动能力影响的研究有很多

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以下是关于健美健身天然食物,适合不想购买化学或人工合成补剂的健美爱好者学习和参考,相信在日常生活中,你也能有一份属于自己的“食物营养补剂”。2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很重要的 健身饮食很重要的 健身饮食
章为补剂商原创文章,转载请著名啊,受累受累
健美补剂,绝大多数都是食物提取。在你不信任补剂,觉得伤身体的时候,你可以用食物来代替补剂,效果是一样的。但是记住了,要少食多餐,一顿饭吃的过多,就会

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很重要的 健身饮食

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白质,普遍存在于食物之中,下面我就一一列举2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示:适合学生和手头紧张的人群考虑,有条件的最好采用营养补剂,提高锻炼效率。kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先说,吸收比较好的完全蛋白质、动物蛋白质2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

章为补剂商原创文章,转载请著名啊,受累受累
健美补剂,绝大多数都是食物提取。在你不信任补剂,觉得伤身体的时候,你可以用食物来代替补剂,效果是一样的。但是记住了,要少食多餐,一顿饭吃的过多,就会撑大了胃口。废话少说,文章开始!!!
蛋白质,普遍存在于食物之中,下面我就一一列举
先说,吸收比较好的完全蛋白质、动物蛋白质 禽蛋类 以鸡蛋为例
蛋白含有的蛋白质 大约为 5克 蛋黄含有的蛋白质 大约为
7克所以说,一个全蛋可以 补充大约 12克的蛋白质 再 乘以动物蛋白的吸收率
不难得出结论,一颗鸡蛋 大约可以给你提供 10克左右的蛋白质而支吃
蛋白则可以给你提供 5克左右的蛋白质 所以说,一天吃2个鸡蛋,就可以补充
20多克蛋白质大约 200 千卡的热量
而在蛋白质含量上,几乎所有的禽蛋类都差不多,了能品牌之间会有一些差异
下面是肉类鸡肉:每100克鸡肉 含有大约 18克的蛋白质 热量大约 150
这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质为 17克
牛肉:每100克牛肉 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右2两牛肉
大约18克蛋白质 热量比鸡肉少,但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉:每一百克羊肉 含有蛋白质 18克左右热量210
左右总结来看,增肌吃羊肉比较好! 猪肉:每一百克 猪肉 含有蛋白质
12克左右热量 260多。。。 。。。 。。。不用说,大家也知道 海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的,大部分鱼类都含有20%的蛋白质,而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说,100克
2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质,而且热量较低 带壳的 蚌类 贝壳类 每一百克
大都含有 10克左右的蛋白质,而且热量 60左右 很低 鲍鱼 蛋白质含量及其的高
100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊 下面说下 先说豆腐每一百克豆腐 大约
含有蛋白质 12克左右 热量 不到100 脂肪含量很低算上吸收率的话
大约可以有效吸收 9克左右的蛋白质 豆浆200毫升豆浆,大约能补充蛋白质
32克左右算上吸收率,大约可以有效吸收 24克 左右的蛋白质 然后是
不完全蛋白质 也就是 白米饭 100克 大约 3克的蛋白质 热量100 。。。
。。。可以忽略不计 高粱米 100克 含有 大约10克的蛋白质 热量 230左右
面条类 100克 大约都含有 10克的蛋白质 热量 240左右 包括挂面 小米面 100克
也含有 10克左右的蛋白质 热量都差不多 榛子 的 蛋白质含量最好 2两榛子
大约含有蛋白质 30克 600 的热量而且 绝大多数的 坚果类 都含有 锌 镁
ZMA那么贵 还不如吃坚果 好在是实打实的食物
花生的、瓜子、黑芝麻的蛋白质含量也很高 2两炒花生 含有蛋白质20克 也是将斤
600 的热量他们的蛋白质含量 和 热量 都差不多
肌酸普遍纯在于肉类、海鲜类中,后者较为多。大约 250克 也就是半斤的 红肉
可以吸收 1.5克的肌酸而且
人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、蛋氨酸和甘氨酸合成肌酸,蔬菜中也含有肌酸,只不过低于肉类很多,所以说,一般健身爱好者,正常饮食,健康合理的搭配,几乎是不用额外补充肌酸。
所以,当你下次吃鱼的时候,一定要想着,吃的不是鱼 是 肌酸和蛋白 坚果类
比如 榛子 开心果 花生 芝麻 都富含有丰富的 锌镁坚果制品中含有的锌 镁
等,绝对够健美爱好者用了
氮泵氮泵中的主要物质就是精氨酸,精氨酸有一定壮阳的作用,因为他对大脑兴奋的刺激,类似于Wei哥几乎所有富含蛋白质的食物中,都含有精氨酸,所以你并不是吃了氮泵才会亢奋,你吃的奶牛、海参,乳酪等等,都含有丰富的精氨酸。其他一些食物,比如山药、花生、巧克力..
…都含有精氨酸。。。兴奋去吧 最后,是十分主要的 尽量说的全面
维生素A:鱼肝油、肝脏、香蕉、茄子 维生素B1:瘦肉、糙米、牛奶, 肝脏,
腰子, 豆制品, 牛肉 维生素B2:牛奶, 肝脏, 腰子, 禽蛋, 猪肝, 瘦肉, 麦牙,
黄豆, 花生 维生素B6: 牛奶, 酵母, 荚豆类, 肉类, 肝脏,腰子含量较多
维生素C: 几乎所有的绿色蔬菜 维生素D: 鱼肝油,肝脏,蛋黄,牛奶(还在发育
想长高 补充这个 是 必须的) 维生素E: 蛋, 肝脏, 肉类 维生素K :
几乎所有的绿色蔬菜

个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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禽蛋类 以鸡蛋为例2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人造假,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质,普遍存在于食物之中,下面我就一一列举:kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白含有的蛋白质 大约为 5克 蛋黄含有的蛋白质 大约为
7克2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、乳清蛋白gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先说,吸收比较好的完全蛋白质、动物蛋白质、禽蛋类。以鸡蛋为例:蛋白含有的蛋白质
大约为 5克 蛋黄含有的蛋白质大约为
7克。kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说,一个全蛋可以 补充大约 12克的蛋白质 再
乘以动物蛋白的吸收率2sL健身计划_必赢bwinapp官方下载,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以说,一个全蛋可以 补充大约 12克的蛋白质 再
乘以动物蛋白的吸收率。不难得出结论,一颗鸡蛋 大约可以给你提供
10克左右的蛋白质。而只吃蛋白则可以给你提供
5克左右的蛋白质kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不难得出结论,一颗鸡蛋 大约可以给你提供
10克左右的蛋白质2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是肌肉生长的基础,健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说,一天吃2个鸡蛋,就可以补充
20多克蛋白质kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而支吃 蛋白则可以给你提供
5克左右的蛋白质2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤,对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大约 200 千卡的热量kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说,一天吃2个鸡蛋,就可以补充
20多克蛋白质2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以75公斤体重为例,那么每天需要摄入150克左右蛋白质。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而在蛋白质含量上,几乎所有的禽蛋类都差不多,了能品牌之间会有一些差异kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大约 200 千卡的热量2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面是肉类kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而在蛋白质含量上,几乎所有的禽蛋类都差不多,了能品牌之间会有一些差异2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡肉:每100克鸡肉 含有大约 18克的蛋白质热量大约
150kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、增重粉和增肌粉gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质为
17克kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡肉:每100克鸡肉 含有大约
18克的蛋白质2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛肉:每100克牛肉 含有蛋白质 大约是
20克kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量大约 1502sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量大约 124 左右kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质为
17克2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物,其碳水和蛋白比例为2:1,这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练,促进肌肉生长。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少,但是 胆固醇稍微多了些
只是一些哦kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛肉:每100克牛肉 含有蛋白质 大约是
20克2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之也会增加一些脂肪。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

羊肉:每一百克羊肉 含有蛋白质 18克左右 热量210
左右kM5健身计划_必赢bwinapp官方下载:很要紧的 强健体魄饮食 。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量大约 124 左右2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结来看,增肌吃羊肉比较好!kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、谷氨酰胺gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肉:每一百克 猪肉 含有蛋白质
12克左右kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

羊肉:每一百克羊肉 含有蛋白质
18克左右2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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热量 260多kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量210 左右2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸,大量存在于肌肉中。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总结来看,增肌吃羊肉比较好!2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺为机体提供必需的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成;通过细胞增容作用,促进肌细胞的生长和分化,刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使机体处于合成状态。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼类是蛋白质含量最高的,大部分鱼类都含有20%的蛋白质,而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肉:每一百克 猪肉 含有蛋白质
12克左右2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质,就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位,每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

换句话说,100克 2两的鱼肉 含有
20克的蛋白质,而且热量较低kM5健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载:很要紧的 强健体魄饮食 。一个全面而专业的健身知识网站

热量 260多2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺也是能量来源,被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时,肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住,过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

带壳的 蚌类 贝壳类 每一百克 大都含有 10克左右的蛋白质,而且热量 60左右
很低kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

海鲜类2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解,并可通过细胞的水合作用,增加细胞的体积,促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。gvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质
也贵啊kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼类是蛋白质含量最高的,大部分鱼类都含有20%的蛋白质,而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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换句话说,100克 2两的鱼肉 含有
20克的蛋白质,而且热量较低2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先说豆腐kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

带壳的 蚌类 贝壳类 每一百克 大都含有 10克左右的蛋白质,而且热量 60左右
很低2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一百克豆腐 大约 含有蛋白质 12克左右 热量 不到100
脂肪含量很低kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质
也贵啊2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

算上吸收率的话 大约可以有效吸收
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算上吸收率,大约可以有效吸收 24克
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白米饭 100克 大约 3克的蛋白质热量100
。。。。。。可以忽略不计kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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面条类 100克 大约都含有 10克的蛋白质 热量 240左右
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小米面 100克 也含有 10克左右的蛋白质
热量都差不多kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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面条类 100克 大约都含有 10克的蛋白质 热量 240左右
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榛子 的 蛋白质含量最好 2两榛子 大约含有蛋白质 30克 600
的热量kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小米面 100克 也含有 10克左右的蛋白质
热量都差不多2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且 绝大多数的 坚果类 都含有 锌镁 ZMA那么贵还不如吃坚果
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花生的、瓜子、黑芝麻的蛋白质含量也很高 2两炒花生 含有蛋白质20克 也是将斤
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他们的蛋白质含量 和 热量
都差不多kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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花生的、瓜子、黑芝麻的蛋白质含量也很高 2两炒花生 含有蛋白质20克 也是将斤
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肌酸普遍纯在于肉类、海鲜类中,后者较为多。kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他们的蛋白质含量 和 热量
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大约 250克 也就是半斤的 红肉 可以吸收
1.5克的肌酸kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而且人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、蛋氨酸和甘氨酸合成肌酸,蔬菜中也含有肌酸,只不过低于肉类很多,所以说,一般健身爱好者,正常饮食,健康合理的搭配,几乎是不用额外补充肌酸。kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,当你下次吃鱼的时候,一定要想着,吃的不是鱼 是
肌酸和蛋白kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大约 250克 也就是半斤的 红肉 可以吸收
1.5克的肌酸2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而且
人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、蛋氨酸和甘氨酸合成肌酸,蔬菜中也含有肌酸,只不过低于肉类很多,所以说,一般健身爱好者,正常饮食,健康合理的搭配,几乎是不用额外补充肌酸。2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果类 比如 榛子 开心果 花生 芝麻 都富含有丰富的
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所以,当你下次吃鱼的时候,一定要想着,吃的不是鱼 是
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坚果类 比如 榛子 开心果 花生 芝麻 都富含有丰富的
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氮泵中的主要物质就是精氨酸,精氨酸有一定壮阳的作用,因为他对大脑兴奋的刺激,类似于Wei哥kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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几乎所有富含蛋白质的食物中,都含有精氨酸,所以你并不是吃了氮泵才会亢奋,你吃的奶牛、海参,乳酪等等,都含有丰富的精氨酸。kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他一些食物,比如山药、花生、巧克力.. …都含有精氨酸
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几乎所有富含蛋白质的食物中,都含有精氨酸,所以你并不是吃了氮泵才会亢奋,你吃的奶牛、海参,乳酪等等,都含有丰富的精氨酸。2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维生素A:鱼肝油、肝脏、香蕉、茄子kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维生素B1:瘦肉、糙米、牛奶, 肝脏, 腰子, 豆制品,
牛肉kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维生素B2:牛奶, 肝脏, 腰子, 禽蛋, 猪肝, 瘦肉, 麦牙, 黄豆,
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维生素D: 鱼肝油,肝脏,蛋黄,牛奶(还在发育 想长高 补充这个 是
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肝脏,腰子含量较多2sL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肉类kM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维生素C:
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