必赢bwinapp官方下载醉拳一段十三十四式武松躺地右旋转和武松左缠踹腿

体成右侧卧摆旋腿势,双腿随体卧地顺时针划弧摆腿落地,左脚由面门上方向回、转向左侧下方顺时针划弧旋摆腿,体成左侧卧旋摆腿势

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易筋经乌龙绞柱1eC健美安排_快吧强健身体网_三个宏观而标准的强健体魄知识网址

①左摆旋腿,体成左侧卧,上休向下侧贴地。与此相同的时候,右边腿由左边上势头下、向左边腿前、转向头上方顺时针划弧约330度摆旋腿。体成右边卧摆旋腿势,目视体前方。Pe9健美铺排_快吧健美网_三个完备而规范的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 1Pe9强健身体布署_快吧健美网_贰个圆满而正式的强健身体知识网址

①侧面卧地,体滚翻侧面卧地。两脚随体卧地顺时针划弧摆腿落榜,右腿屈膝贴地,左脚直一败涂地。与此同期,双臂撑地推体向上顺时针划弧在体左边撑地。体成左卧地势,目视右下侧。EWL健美安插_快吧强健身体网_贰个到家而行业内部的强健身体知识网址必赢bwinapp官方下载 2EWL强健身体布署_快吧健美网_多少个两全而职业的强健体魄知识网址

①翻身左边卧:体成侧身,左手由右腿下向下、向嘴上方划弧醉酒后向面门上方抛杯,尔后再向头后方顺时针划弧变掌着地。体随左臂着地左外转90度成侧卧。左边腿由面门上趋向回、转向侧面下方顺时针划弧旋摆腿,屈膝贴地。右腿随左旋摆腿向前下方蹬腿。左臂随左旋摆腿由侧边外离地向上、过休前向左侧下方、向左肋外摆掌,着地。体成侧面卧势,目视左边脚。4T9强健身体安排_快吧强健身体网_三个完备而行业内部的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 34T9健美布署_快吧健美网_叁个圆满而专门的工作的强健体魄知识网址

①翻身右旋摆腿:体右后翻转90度成左边卧势。左边腿随体右后转由左下侧离地逆时针划弧摆收腿,屈膝贴地。左边脚随体右后转由右下方离地前行、后回、向上逆时针划弧约360度旋摆腿。与此同期,单臂随体右转由体前离地向侧面外逆针时划弧摆掌,着地撑体。体成侧边卧旋摆腿势,目视右前方。1eC健身安插_快吧强健身体网_三个周密而业内的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 41eC强健体魄布署_快吧强健体魄网_叁个统筹而标准的强健身体知识网址

大旨,提气、收腹、收左胯,摆旋腿快速有力。Pe9强健体魄铺排_快吧强健体魄网_三个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

中央,滚翻左边卧地时轻、巧,双臂拉扯体,两条腿摆动火速。EWL健身安顿_快吧健身网_三个完美而标准的强健身体知识网站

中心:提气、收腹,转换体制要快。4T9强健体魄安排_快吧强健体魄网_二个周详而行业内部的强健体魄知识网址4T9健身布署_快吧强健体魄网_二个全面而正式的强健体魄知识网址

要点:提气、收腹、拧腰、收右胯,旋摆腿飞速有力。1eC强健体魄安排_快吧强健身体网_二个圆满而专门的学业的强健身体知识网址1eC健美布置_快吧强健体魄网_多少个圆满而正式的强健体魄知识网址

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②右旋摆腿:上肢不动,下肢右动不停,体侧边卧。左边腿由右下方离地向前、向回、过体腹前向右上方逆时针划弧旋摆腿。体成左侧卧右摆旋腿势,目视右边脚。4T9强健身体安插_快吧强健身体网_二个完备而行业内部的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 54T9健美计划_快吧健美网_八个圆满而专门的学业的强健身体知识网址

②乌龙绞柱:上肢右动不停,体右转120度成倒立。双腿随体右转同时向面门上方逆时针划弧旋纹腿。与此同期,左边手由左侧外离地向上、向侧面后尘寰逆时针划弧摆掌撑地。体成绞柱势,目视面门前方。1eC强健体魄布置_快吧健美网_八个康健而正规的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 61eC强健身体安排_快吧强健体魄网_三个圆满而行业内部的健身知识网址

②左旋转腿:上动不停,上下同动,体左转120度。左手由右下侧离地向上、过领下向左侧下方顺时针划弧摆掌,着地撑体。右臂由左侧上方离地向上、向回、向下顺时针勉弧摆掌,着地撑体。与此同一时候,两腿顺时针划弧旋转腿,右边脚划弧旋转约120度下跪着地,右腿划弧旋转约270度直腿。体成左斜侧躺旋腿势,目视侧边下方。Pe9强健身体陈设_快吧强健体魄网_一个完美而专门的学问的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 7Pe9健美安插_快吧强健身体网_四个宏观而标准的健美知识网址

②躺地右旋摆腿:上动不停,体右转75度,成仰身平躺,背部着地。右边手于左边离地向侧面外顺时针划弧摆臂,着地撑体。左边手由左胸部前边离地向上、向侧面方逆时针划弧摆掌,着地。与此同不经常间,左腿由右下方离地向上、向面门上方逆时针划弧摆旋腿。体成仰躺右摆旋腿势,目视右边腿。EWL健美安排_快吧强健身体网_三个兼顾而规范的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 8EWL健美安插_快吧健美网_叁个完备而标准的健身知识网址

要领:提气、收腹、收右胯,摆旋腿火速有力。4T9强健身体安排_快吧强健体魄网_八个到家而行业内部的强健体魄知识网址

要领:拧腰,旋纹腿飞速有力。1eC强健体魄计划_快吧健美网_三个完美而正规的强健身体知识网址

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必赢bwinapp官方下载 ,要点,提气、收腹、收右胯,摆旋腿快捷有力,力达脚背。EWL健美安插_快吧强健体魄网_三个完善而行业内部的健身知识网址

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1eC健美布署_快吧健美网_三个全面而标准的强健身体知识网址九阳功浪醉步摆杯1eC强健身体安排_快吧强健体魄网_叁个完备而行业内部的强健体魄知识网站

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③转身旋绞腿:下动不停,左臂同动,体右外转90度成仰身。左边腿由侧面下伸直向前、向回、向体右上方逆时针划弧踢摆旋腿。左脚由侧边上趋向左边下方逆时针划弧旋摆腿。与此同期,左边手由左肋外离地向上、向右边外、向下逆时针划弧摆掌,撑地。体成仰身旋纹腿势,目视右前方。4T9强健身体布置_快吧健身网_二个完美而正规的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 94T9强健体魄安插_快吧强健身体网_多个圆满而业内的健美知识网址

①绞腿站立:体由倒立柱势右后转360度成站立势。两腿随体右后转由面门上方逆时针划弧约360度绞腿,下收着地踏实。与此相同的时间,左臂由左边离地向上、过体前向右下方划弧摆掌,着地撑体。在体收腿时双臂撑地推体离地,变端杯手坐落于体左右两边。体成左屈膝端杯手势,目视左侧下方。1eC强健体魄布署_快吧强健体魄网_一个统筹而正规的健身知识网址必赢bwinapp官方下载 101eC健美陈设_快吧强健身体网_三个康健而行业内部的强健体魄知识网址

金刚般若掌右踹缠腿Pe9强健体魄布署_快吧健美网_叁个圆满而行业内部的强健体魄知识网址

③右旋转腿:上动不停,体右转60度成斜侧躺势。右臂由侧边下离地向左侧上方逆时针划弧摆臂着地撑体。左臂由左侧上方离地向上、向回、向左下外侧顺时针划弧摆臂着地撑体。与此同期,两条腿用力逆时针划弧右旋腿,左边腿旋腿后直腿,左边腿旋腿后微屈膝,左腿在下,左边腿在上。体成右斜侧躺地旋腿势,目视体前方。EWL健身安顿_快吧强健身体网_二个完美而规范的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 11EWL健美安插_快吧强健身体网_多个全面而职业的健美知识网址

中央:提气、收腹、收胯,旋摆纹腿神速有力。4T9强健体魄布置_快吧强健身体网_一个完美而正规的健美知识网址

要点:坟腿时拧腰、摆胯、展腹、直腿,收腿着地时提气、收腹、收胯,双腿一败涂地轻、稳,纹腿火速有力。1eC强健身体布署_快吧健美网_贰个完美而正式的强健体魄知识网址

①左侧卧旋腿:上肢不动。左边脚由侧边上趋势下顺时针划弧旋腿,着地。体成侧边卧势,目视左腿。Pe9强健身体布署_快吧强健身体网_叁个完美而正规的强健体魄知识网站必赢bwinapp官方下载 12Pe9强健身体布署_快吧强健身体网_一个宏观而行业内部的健美知识网址

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中央:旋腿快捷有力。Pe9健美陈设_快吧强健身体网_五个完善而行业内部的强健体魄知识网址Pe9强健身体布署_快吧健美网_叁个宏观而行业内部的强健身体知识网址②左臂卧右缠腿:体成左边卧。右臂由左后方离地向上、过体右腰向前下方、向右边腹部前顺时针划弧摆掌。左边腿由右下方离地向上、向前、向回、向后逆时针划弧约330度缠腿,屈膝。体成左边卧右缠腿势,目视体左下侧。Pe9强健体魄布署_快吧健美网_一个全面而正式的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 13Pe9健美安插_快吧强健身体网_二个兼备而正规的强健身体知识网址

大慈大悲千手式左缠踹腿EWL强健身体陈设_快吧强健身体网_二个完备而行业内部的健美知识网址

④旋绞腿俯地:下肢旋绞腿不停,体右转180度成俯地势。双脚由体前随体右转逆时针划弧旋绞腿,脚尖着地。与此同有时候,右手由体左边外离地向回、过体腹前向右下方顺时针划弧摆掌,着地撑体。体成俯地分腿势,目视右前下方。4T9强健体魄布置_快吧强健身体网_一个完美而规范的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 144T9健身安顿_快吧健美网_二个宏观而规范的强健体魄知识网站

②左浪合摆杯:上动不停,重心右移,体上涨。右腿右外碾地15度成直腿踏实。左边脚随右外碾地由左下方离地,脚背绷直向上、向左腿前逆时针划弧浪合腿,与腰同高。与此相同的时间,双臂由体左右两边逆时针划弧摆杯,左高右低,微屈肘。体成右独立合腿摆杯势,目视左脚。1eC强健体魄安顿_快吧健美网_多个完备而行业内部的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 151eC强健体魄布置_必赢bwinapp官方下载醉拳一段十三十四式武松躺地右旋转和武松左缠踹腿。快吧健身网_贰个圆满而专门的学问的强健体魄知识网站

要点,右缠腿快速有力。Pe9强健体魄安排_快吧健身网_八个到家而正规的强健体魄知识网站

①侧面卧旋腿,体右转30度成侧面卧势。右臂由侧面上方离地顺时针划弧摆掌着地撑体。左边手由左边外离地向上、过体前向右肋外划弧摆掌,撑地,两只手臂均拉拉伸肘部部。与此同一时间,左边脚顺时针划小弧旋转收腿,屈膝着地。左脚由体前随体右转向下逆时针划弧旋腿,要地。体成左侧卧势,目视左腿。EWL强健体魄安顿_快吧健美网_一个圆满而正式的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 16EWL健身安顿_快吧强健身体网_三个宏观而正规的强健身体知识网址

宗旨:拧腰、挺胯,旋纹腿火速有力,形同拧绳。4T9健美安插_快吧强健身体网_多个完善而规范的强健身体知识网址4T9强健体魄安插_快吧健身网_三个康健而行业内部的强健身体知识网址

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中央:转换体制飞快,旋腿有力。EWL强健体魄安插_快吧强健体魄网_二个圆满而规范的强健身体知识网址

⑤翻身右旋摆腿:上动不停,上下同动。体右翻转90度成左边卧势。左边脚随体右转逆时针划弧收腿,贴地。左边脚随体右转由右下方离地前行、向回、向上顺时针划弧踢摆旋腿。与此同有的时候间,右臂由右胸的前面离地向右划弧摆掌,撑地于转体后的右边臂下。体成左侧卧右踢摆旋腿势,目视体前方。4T9强健身体安插_快吧强健身体网_三个完美而正式的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 174T9健美安顿_快吧强健身体网_多个宏观而正规的强健体魄知识网址

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③左边卧右踹腿:上肢不动,体成侧卧。左边脚由左膝上向右边腿上方直线踹腿。体成左边卧右踹腿势,目视左边腿。Pe9健身布置_快吧强健身体网_必赢bwinapp官方下载醉拳一段十三十四式武松躺地右旋转和武松左缠踹腿。贰个到家而业内的强健身体知识网址必赢bwinapp官方下载 18Pe9强健体魄安排_快吧强健身体网_三个康健而专门的职业的健美知识网址

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⑧左醉步摆压杯:上动不停,重心在右,体下蹲。左边腿右外碾地45度成屈膝,后跟抬起,前掌着地。左边腿随右外碾地由右边脚前向右边脚前划弧浪沧醉落一步(脚内侧踩踏,攻其对手中下部State of Qatar屈膝踏实。与此同有时间,左边手由体左侧上趋向右前方、经右边腹部前向左边逆时针划弧压杯。右臂由右前向前上方、向回逆时针划弧摆杯,略高于肩。体成左屈膝右摆杯势,目视右臂。1eC健美陈设_快吧强健体魄网_二个周密而专门的工作的健身知识网址必赢bwinapp官方下载 191eC健美安排_快吧健美网_三个统筹而规范的健身知识网址

中心:提气、收腹,右踹腿飞快有力,力达左边腿外侧。Pe9强健身体安顿_快吧健美网_一个周到而正式的健身知识网址

②左侧卧左缠腿:下肢左动不停,上肢不动,体右边卧,单臂撑地。左边腿由左下侧离地上前、向回、向上顺时针划弧约210度缠腿,屈膝扣踩。体成侧边卧左缠腿势,目视体下方。EWL强健体魄布署_快吧健美网_三个圆满而正式的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 20EWL强健体魄安顿_必赢bwinapp官方下载醉拳一段十三十四式武松躺地右旋转和武松左缠踹腿。快吧强健身体网_叁个周详而正式的强健身体知识网址

要领:拧腰、收右胯,提气、收腹,旋摆腿火速有力。4T9强健身体陈设_快吧强健体魄网_叁个圆满而业内的健身知识网站

要点:沉胯、侧肩臂脾,摆杯、踩踏有力。1eC健美安插_快吧强健体魄网_一个到家而正规的强健身体知识网站

要领:左缠腿急迅有力。EWL强健身体安插_快吧健美网_二个完美而正式的强健体魄知识网站EWL强健体魄布署_快吧健美网_叁个完美而标准的强健身体知识网站

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③侧面卧左踹腿,左动不停,体右边卧。左边脚脚尖上勾,足踏内扣向左边上方直线踹腿。体成右边卧左踹腿势,目视左腿。EWL强健体魄布署_快吧健美网_一个到家而标准的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 21EWL强健身体安插_快吧健美网_一个康健而规范的强健体魄知识网址

⑥转身旋绞腿:上肢右动不停,体左后转90度成仰身躺地势。两条腿随体左转同不时候逆时针划弧旋绞腿。与此同期,右臂由左手臂下离地向上,过体胸部前边向侧面下逆时针划弧摆掌,撑地。体成仰身纹腿势,目视两条腿正中。4T9强健体魄布署_快吧健身网_八个完备而行业内部的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 224T9健美计划_快吧强健体魄网_多个圆满而专门的学问的健美知识网址

④右浪合左摆右压杯:上动不停,重心在左,体上涨。左腿左内碾地15度,成微屈膝踏实。右边脚随左内碾地由右后下方离地脚背绷直向上、经侧面外向前逆时针划弧浪合腿,高于腰。与此同期,右臂由右前方向下、向回逆时针划弧压杯。右边手由左腰偏向后、向侧面外、向前上方顺时针划弧摆杯,略高于肩。体成左独立右浪合腿摆压杯势,目视左边脚。1eC强健体魄安插_快吧强健身体网_二个周密而正式的健身知识网址必赢bwinapp官方下载 231eC强健体魄铺排_快吧健美网_叁个到家而行业内部的强健体魄知识网站

要领:踹腿飞快有力。EWL强健体魄安排_快吧强健体魄网_三个完美而正规的强健体魄知识网址

中央:拧腰、提气、收腹,旋纹腿飞速有力,形同拧绳。4T9强健身体布署_快吧强健身体网_二个到家而标准的健美知识网址

要领:提气、收腹、收右跨,上体侧边倾,摆、压杯有力。1eC强健身体陈设_快吧强健身体网_几个周全而正规的健美知识网址

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⑦旋绞腿俯地:上动不停,上下同动,体左后翻转180度成俯地势。双腿由体下上方随体左后转逆时针划弧旋纹腿,两腿尖着地。与此同期,双手随体翻转由体两侧离地划弧摆掌,坐落于转换体制后的胸的前边撑地,体成俯地分腿势,目视体前方。4T9健美陈设_快吧健美网_叁个完善而正式的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 244T9健美布置_快吧健美网_三个完美而正规的强健体魄知识网址

⑤右醉步左摆杯:上动不停,重心在左,体下蹲。左边腿左外报地30度成后跟抬起,前掌着地,屈膝。左边腿随左外碾地由右前方向左腿前浪沧醉落一步(脚内侧踩踏,攻其对手中下部卡塔尔国,屈膝踏实。与此同有的时候间,右边手由右前方向回、向右腰侧划弧收杯。左边手由左前方向前、向右顺时针划弧摆杯,略高于肩。体成右屈膝左摆杯势,目视左臂。1eC健美计划_快吧强健体魄网_一个圆满而正式的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 251eC健美布署_快吧强健身体网_八个宏观而正规的健美知识网址

中央:拧腰、摆胯,旋纹腿急忙有力,形同拧绳。4T9强健身体安顿_快吧健美网_叁个康健而标准的健美知识网址4T9强健体魄安顿_快吧健美网_一个完备而行业内部的健美知识网址

要领:侧肩、沉胯、臀膊,摆杯、踩踏腿有力。1eC强健身体安顿_快吧强健体魄网_叁个周密而正式的健美知识网址1eC强健身体布署_快吧健美网_叁个周全而标准的健美知识网址

⑧翻身右旋摆腿:上动不停,上下同动。体右翻转90度成侧面卧势。左边脚由左下侧离地划弧收腿屈膝贴地。左脚随体右后翻转由右下侧离地前行、向回、向上顺时针划弧旋摆腿。与此同偶然间,双手随体右后翻转由体胸部前面离地向体左侧外逆时针划弧摆掌,撑地。体成左边卧右旋摆腿势,目视右边脚。4T9强健身体安插_快吧强健身体网_贰个完美而正式的健美知识网址必赢bwinapp官方下载 264T9强健身体布置_快吧强健身体网_三个宏观而正规的健美知识网址

⑥左浪合摆杯:上动不停,重心在右,体上涨。右边脚右外碾地15度成直腿踏实。左腿随右外碾地由左后下方离地,脚背绷直向前上方逆时针划弧浪合腿,与腰同高。与此相同的时候,左边手由右腰偏向左边外、向前上方逆时针划弧摆杯,高于肩。右边手由左前方向头顶左边方顺时针划弧摆杯,高于头。体成右独立左浪合腿摆杯势、目视体左边。1eC健美安顿_快吧强健身体网_二个周全而正规的强健身体知识网址必赢bwinapp官方下载 271eC强健体魄布置_快吧强健体魄网_三个到家而行业内部的强健身体知识网址

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要点:提气、收腹、收左胯,摆杯、合腿有力。1eC强健身体安顿_快吧强健身体网_叁个兼备而正规的健美知识网址

⑨转身旋绞腿:上肢右动不停,体右转90度成仰身势。两只脚随体右转同不经常候顺时针划弧旋绞腿。与此同期,右臂由侧边离地向上、向右后侧下方顺时针划弧摆掌,撑地。体成仰身旋纹腿势,.目视左腿。4T9健美安顿_快吧强健身体网_四个到家而标准的强健体魄知识网址必赢bwinapp官方下载 284T9健美安排_快吧健美网_二个兼顾而正式的健美知识网址

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大旨:提气、收腹、拧腰、收胯,旋纹腿快捷有力,形同拧绳。4T9强健体魄布署_快吧健美网_一个完美而正规的健美知识网站

⑦左醉步摆压杯:上动不停,重心在右,体下蹲。右腿右外碾地45度成屈膝,后跟抬起,前掌着地。左边腿随右外碾地由右边腿前向右边腿前划弧浪沧醉落一步(脚内侧踩踏,攻其对手中下部卡塔尔(قطر‎屈膝踏实。与此同时,左边手由体侧面上趋势右前方、经左边腹部前向左侧逆时针划弧压杯。左手由右前向前上方、向回逆时针划弧摆杯,略高于肩。体成左屈膝右摆杯势,目视左手。1eC强健体魄安顿_快吧强健体魄网_四个全面而行业内部的强健体魄知识网址

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⑩旋纹腿俯地.上动不停,上下同动,体右后翻转180度成俯地势。双脚随体右转由体下上方同一时间顺时针划弧旋纹腿,脚尖着地。与此同有时间,左臂由右测外离地向回、向上逆时针划弧摆掌,撑地。左边手由左侧外离地向上、过体前向右下方顺时针划弧摆掌,撑地。体成俯地分腿势,目视右前方。4T9强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个到家而行业内部的健美知识网址

要领:沉胯、侧肩臂脾,摆杯、踩踏有力。1eC强健体魄安排_快吧健美网_一个完美而正式的强健身体知识网址

必赢bwinapp官方下载 304T9健美布署_快吧强健身体网_一个周密而正式的强健身体知识网站要点:拧腰、摆肩,旋纹腿飞速有力,形同拧绳。4T9强健身体安顿_快吧健美网_三个到家而行业内部的强健体魄知识网站

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⑧右浪合左摆右压杯:上动不停,重心在左,体上涨。左边脚左内碾地15度,成微屈膝踏实。左边脚随左内碾地由右后下方离地脚背绷直向上、经侧边外向前逆时针划弧浪合腿,高于腰。与此同期,左边手由右前方向下、向回逆时针划弧压杯。左臂由左腰偏侧后、向左侧外、向前上方顺时针划弧摆杯,略高于肩。体成左独立右浪合腿摆压杯势,目视左腿。1eC强健体魄陈设_快吧健美网_一个康健而正规的强健身体知识网址

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⑨右醉步左摆杯:上动不停,重心在左,体下蹲。右边腿左外报地30度成后跟抬起,前掌着地,屈膝。左边脚随左外碾地由右前方向右边脚前浪沧醉落一步(脚内侧踩踏,攻其敌手中下部State of Qatar,屈膝踏实。与此同不常候,左手由右前方向回、向右腰侧划弧收杯。右手由左前方向前、向右顺时针划弧摆杯,略高于肩。体成右屈膝左摆杯势,目视左边手。1eC强健体魄陈设_快吧健美网_一个完美而正规的强健体魄知识网址

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要领:侧肩、沉胯、臀膊,摆杯、踩踏腿有力。1eC强健体魄安排_快吧强健身体网_八个完备而正式的强健体魄知识网址