可能只需要一种能量饮料就会损害你的血管

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能量饮料以其高咖啡因含量而闻名,经常超过苏打甚至咖啡。但一项发表在《美国心脏协会杂志》(Journalof
the American Heart
Association)上的小型新研究表明,它们对人的心脏和血压的影响似乎与其他含咖啡因饮料不同。lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大量饮用能量饮料安全吗?从开夜车的学生到健身爱好者,许多人都使用这种助推器,但一项新的研究表明,一种能量饮料可能会立即损害血管功能。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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根据美国心脏协会2018年科学会议芝加哥举办的一项小型研究的初步研究,年轻健康的成年人在服用一种能量饮料后很快就会出现明显的血管功能减弱,这是全球心血管科学最新进展的重要全球交流为研究人员和临床医生。

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根据美国国家补充与综合健康中心的数据,能量饮料是美国最常用的膳食补充剂之一。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这项研究中,研究人员将18名男性和女性分成两组。其中一半的人服用了32盎司的商业能量饮料,含有320毫克咖啡因,以及牛磺酸和人参等其他成分。另一组的人被给予一种类似苏打的对照饮料,同样大小,含有等量的咖啡因,还有一点酸橙汁、樱桃糖浆和碳酸水。六天后,两组人换了口味,喝了另一种饮料。lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能量饮料消耗与许多健康问题有关,包括与心脏,神经和胃有关的病症。有些人认为能量饮料引起的心血管副作用可能与饮料对内皮细胞或血管功能的影响有关。

更别说支链、氮泵什么的tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NCCIH特别指出,“18岁至34岁之间的男性饮用能量饮料最多”,“12岁至17岁之间的青少年中,近三分之一经常饮用能量饮料。”83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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休斯敦UTHealth麦戈文医学院的医学博士,MBA医学博士和同事们通过测试他们的内皮功能,在每个学生喝了24盎司的能量饮料之前,对他们20多岁的非吸烟,健康医学生进行了研究。研究人员在90分钟后重复内皮功能测试。

但是要提起能量饮料tWy健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

由于能量饮料中含有大量的咖啡因、牛磺酸和其他刺激性物质,能量饮料的安全性一直是激烈争论的话题。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮用能量饮料的人有QT间歇期——这意味着心脏的心室准备再次跳动的时间——比饮用含咖啡因饮料的人高10毫秒。QT间隔的不规律有时会导致心跳异常。弗莱彻说,这种差异可能很重要,因为一些影响QT间隔6毫秒的药物带有警告标签。lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在服用能量饮料一个半小时后,研究人员检查了年轻人的动脉血流介导的扩张 –
一种超声测量,表明整体血管健康状况。他们发现,在能量饮料之前,血管扩张的平均直径为5.1%,之后直径下降至2.8%,表明血管功能严重受损。

大概没有人会说自己没有喝过吧~tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如,《今日医学新闻》(Medical News
Today)报道的一项研究的作者表示,他们担心能量饮料可能会成为非法药物使用的通道。其他研究表明饮用过多的能量饮料可能会导致肝脏损伤。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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希金斯及其同事认为,负面影响可能与能量饮料中的成分组合有关,如咖啡因,牛磺酸,糖和内皮上的其他草药(血管内层)。

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然而,研究人员主要关注的是能量饮料对心血管健康的影响。据报道,每天喝超过两杯这种饮料可能会危及心脏。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两组人在饮酒后血压都较高,但从未超出正常范围。6小时后,那些喝了对照饮料的人的血压恢复到了基线水平。但是当人们喝能量饮料时,他们的血压会持续升高超过6个小时。研究人员认为,这可能意味着除了咖啡因以外,能量饮料中的其他成分可能会改变血压。lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着能量饮料越来越受欢迎,重要的是要研究这些饮料对经常饮用它们的人的影响,并更好地确定哪些是安全消费模式,作者指出。

能量饮料是最广泛使用的运动补充剂之一tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在,休斯顿德克萨斯大学健康科学中心的麦戈文医学院的专家们正准备拿出证据,证明一种能量饮料可能会对血管功能产生严重的负面影响。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“越来越多的证据表明,咖啡因对心脏的影响不同于单独的咖啡因,”研究作者艾米丽·弗莱彻说,她是美国加州特拉维斯空军基地戴维·格兰特医疗中心的副药学飞行指挥官。“消费者应该意识到,饮用能量饮料与饮用咖啡或苏打水是不一样的。”lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高达42%的运动员有饮用能量饮料的习惯tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

约翰希金斯博士和他的同事将于下周在美国心脏协会
2018年科学会议上公布他们的发现,该会议将在芝加哥举行。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而对于运动爱好者和那些经常加班的上班族tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

血管健康严重受损83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这项研究规模不大,研究人员只观察了饮料对那些身体健康的人的影响,而没有观察长期的差异。代表非酒精饮料行业的美国饮料协会(American
Beverage
Association)在一份声明中表示,“世界各地的政府安全部门都对能量饮料进行了广泛研究,并证实了它们的食用安全,包括欧洲食品安全局(European
Food safety
Authority)最近进行的一项评估。”lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能量饮料也是超级受到欢迎的tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这项研究包括44名年轻健康的参与者。他们都是20多岁的医科学生,他们都不抽烟。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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它之所以受欢迎tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究人员测试了参与者在基线时的内皮功能,以确定能量饮料将如何影响它。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弗莱彻说,研究结果建议人们在饮用能量饮料时要谨慎,尤其是那些有心脏病风险因素的人。弗莱彻说:“我建议那些患有潜在心脏病或高血压的人只喝适量的能量饮料,特别要避免饮用,或者参加一些会增加血压和心率的活动,比如锻炼或运动。”lgz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅仅是因为它能促进大脑tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后参与者每人喝了24盎司的能量饮料。90分钟后,研究人员再次进行了内皮功能测试。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还因为它含有其他一些新奇的成分tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在90分钟的测试中,测试结果显示,与饮用能量饮料之前相比,这些学生的动脉血流介导性扩张较差。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动脉血流介导的扩张表明血管健康。在基线,平均直径约为5.1%。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首当其冲的便是咖啡因tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在饮用能量饮料之后,这种测量方法的直径下降到2.8%。研究人员解释说,这表明血管功能严重受损。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身人群tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这项研究的作者推测,血管功能的损害可能是由能量饮料中通常使用的物质组合造成的,包括咖啡因、牛磺酸、糖和草药兴奋剂。83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它有着不少诱人的功效:tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

希金斯博士和他的团队解释说,目前还不清楚饮用能量饮料是否安全,以及饮用量如何。他们补充说:83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因可以增加人们的中枢神经系统的活性,提升服用者的集中力和反应速度。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“随着能量饮料越来越受欢迎,研究这些饮料对经常饮用的人的影响,以及更好地确定什么是一种安全的消费模式是很重要的。”83k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因会阻止肌肉发送到大脑的疼痛信号,让服用者可以坚持运动更长的时间。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·咖啡因还能加速新陈代谢,帮助训练者消耗更多的卡路里。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里有一些锻炼前tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮用能量饮料的小贴士和小技巧tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以优化你的运动表现tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并帮助你在健身房里发挥最优异的水平。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、选择合适的时间tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果在锻炼前3个小时服用运动饮料,你也许会发现下班前你的工作效率提高了不少,或是从家里到健身房的用时缩短了5分钟。但如果你指望它能让每组能多做五个深蹲,怕是要失望了。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前的研究显示,在胶囊或粉末中,纯咖啡因的效果会在30分钟内达到峰值,而像咖啡或能量饮料这样的这样溶解在液体内的咖啡因,效果会在60-90分钟内达到峰值。虽然峰值时间可能因人而异,但可以肯定的是,在健身前60分钟服用能量饮料准是没错的。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于一些咖啡因剂量较大的能量饮料,生效时间也会适当缩短。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可能只需要一种能量饮料就会损害你的血管。2、不要用它来代替锻炼前的饮食tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然咖啡因可以让你觉得精力充沛,但如果没有燃料,再充沛的精力也是白搭。咖啡因在与碳水化合物结合的情况下,才能充分的得到动力,更有效地延缓运动疲劳。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在运动前摄入一些简单的碳水化合物和蛋白质的混合物,可以减少运动产生的蛋白质分解、增加蛋白质的合成效果。tWy健身计划_快吧健身网_可能只需要一种能量饮料就会损害你的血管。一个全面而专业的健身知识网站

水果和花生酱、或者蛋白质都棒是一个很好的选择。无论你选择什么食物,都要保证在训练前摄入35克碳水化合物和约20克高质量蛋白质。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、结合自身情况tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你所需的咖啡因剂量取决于你消耗的能量饮料,体型,以及需求。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你所需要的只是快速提神,在训练过程中保持清醒和注意力集中,那么能量饮料中的咖啡因含量应该是正常的。但是,如果你想大限度地提高你在健身房的表现,那么增加咖啡因的摄入量可能就是最好的选择。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

市场上大多数商业上的能量饮料含有大约160毫克的咖啡因,一罐就能达到提神的效果。而对于需要出色表现的健身爱好者,特别对于无氧训练者,应该按照每公斤体重3-6毫克摄入咖啡因。比如对于体重为175磅的人来说,需要237-474毫克的咖啡因。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、牛磺酸tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在大多数能量饮料中还有一种常见成分就是牛磺酸。根据最近的一项研究分析发现:牛磺酸对运动的积极效果,要比咖啡因还要好。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛磺酸可以通过其抗氧化作用调节细胞内钙离子,从而提升人体的运动能力。对于健身爱好者来说,牛磺酸摄入的比例应该为每公斤体重18.7毫克。也就是说,对于175磅的人来说,健身前需要摄入1.4克甚至更多的牛磺酸。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、瓜氨酸苹果酸(Citrulline
Malate)tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能只需要一种能量饮料就会损害你的血管。最近,在很多训前的营养补充品中,都出现了瓜氨酸苹果酸的名字。瓜氨酸苹果酸可以增强肌肉的血流量,这有助于增加能量的产生和运输,延缓疲劳,产生肌肉泵感。tWy健身计划_可能只需要一种能量饮料就会损害你的血管。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常瓜氨酸苹果酸的服用时间1小时应该在训练前一个小时左右,建议的剂量在6-8克到之间。tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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看到这里,相信大家心里基本有个数了吧~不管您打不打算严格遵守摄入量。但至少,提前一个小时喝,还是很容易办到的吧~tWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站