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睡得多不仅会增加心血管疾病的分险,世界上任何一项运动都可以改变一个女人,秉承能坐着就不站着,再进行针对这个部位的拉伸动作练习

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女人一生最该坚持的运动:瑜伽!S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站5分钟胜过跑步40分钟!腰腹不长赘肉,还能有刘诗诗的美背!lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初学者开髋,一定要试试这个瑜伽练习!Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秋冬之际,不仅天气干燥,人也容易疲软,不管是清晨还是午后,都想躺着睡个足,却不知道秋冬这样的季节,最忌睡得太多。睡得多不仅会增加心血管疾病的分险,也会增加”醉睡”的可能性,建议年轻人每天睡眠时间不超过8小时,老年人每天睡眠时间不超过7小时。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

赫尔曼说过:世界上任何书籍都不能带给你好运,但是它能悄悄改变你,让你成为你自己。而我想说:世界上任何一项运动都可以改变一个女人,唯有瑜伽能够帮助女人成就自己。女人的一生,最该坚持的运动,是瑜伽。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰腹是身体最容易堆积赘肉的地方,再加现代人群的生活习惯,秉承能坐着就不站着,能躺着就不坐着的宗旨,很多人渐渐出现微胖的行列。还有一些人群因为工作或者学习的原因,被迫久坐,这几乎成了现代的通病,比如上班族、学生党的久坐,就是对脊柱的一种伤害。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舞蹈学者在开始练习舞蹈之前,都会先练习基本功,以拉伸身体,让身体的韧带达到一定的柔软度,才会去练习舞蹈动作;而瑜伽人,在开始拉伸身体的时候,会先对身体各部位进行一个全面的了解,再进行针对这个部位的拉伸动作练习。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些年轻人也许会贪睡,会赖床,夜晚加班通宵,白天就睡不醒,精神状态越来越差,皱纹、色斑等岁月痕迹爬满脸上,变得比同龄人显老好几岁。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

短期内的瑜伽,看似不能在你,但是久而久之,它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹:你的一举一动,你的每一句话,都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样的练习方式可以避免盲目的拉伸带来的伤害,能够让身体韧度慢慢柔软下来。所以不管是舞蹈学者还是瑜伽学者,在初学的时候,一定要对身体有一定的了解,才可以让身体达到最佳的状态。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然工作赚钱很重要,但是身体是本钱,相比之下也是非常重要的哦加班之后如何唤醒一整天的能量,让自己气色红润?来试试看这套清晨瑜伽吧坚持每天20分钟的清晨瑜伽,就能从根本上改善低迷状态。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怪不得人家常说:书籍,是女人改变命运的捷径;瑜伽是女人改变气质的基本。练习瑜伽,能让你成就自己,一起来看看吧!S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因坐姿,压迫脊柱,给脊柱自上而下的压力,是医学界公认的一种对脊柱压力最大的姿势,长期久坐会因此产生驼背、头前倾、富贵包、腰疼、小肚腩等问题,上班族和学生党尤为是多发重灾区,这些不良体态,不仅影响个人整体气质,还直接影响你的身体健康!lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何对身体部位进行全面的了解,我们今天以髋部为例,讲讲如何对髋部进行了解,而后针对开髋进行练习。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.侧板式变体P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.单腿站立前屈内收式S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天介绍一组瑜伽体式,直接帮助你缓解久坐带来的危害,让你的气质回到原本的自信挺直,还你健康的体魄,一起来学学!!lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

髋部位置在腰部低下臀部吧上方的中间位置,初学者需要开髋的话其实练习的就是这个位置,一字马、舞王式都需要开髋的人才可以很好的完成。如何开髋,就是重点学习的项目!一起来看看!Ccb健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

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1.战士三式lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.拉弓式变体Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧板式原本是锻炼手臂和身体协调性的体式,而腿部的变体增加难度,也增加了体式效果,能够起到锻炼肩部、手臂、腿部、髋部、腰部和开肩的效果,具体做法如下:P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比标准的站立前屈式,这个体式变体在于腿部的变体,需要内收一边腿到腹部,进行练习的,难度系数5颗星,初学者练习有难度,建议练习标准前屈式再练习内屈变体。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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醒来时缓和一下身体,伸伸懒腰,让身体血液活动起来,侧身,先左手支撑起身体,左脚靠在床上;P1E健身计划_必赢bwinapp官方下载一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量,让身体一天都充满活力。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
山式站立,挺直腰背,内收腹部,身体前屈下压,做直角前屈体式;S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

战士三式功效:lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉弓式原本是一个开肩开背的体式,但是变体之后则是一个很好的协助开髋的体式。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
慢慢起身,挺直躯干,做躯干到腿部在一条直线上,抬起右脚屈膝,脚掌靠在髋部,右手举起向上伸展;P1E健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量,让身体一天都充满活力。必赢bwinapp官方下载一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量,让身体一天都充满活力。一个全面而专业的健身知识网站

B.
慢慢将手掌支撑垫面,伸直腿部,缓和呼吸;S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

战三式是108瑜伽体式中,最基本的站姿瑜伽体式之一,通过站立+前屈的练习,增强腿部的平衡感,也增加你的注意力,因为体式需要你高度集中注意力才可以标准的完成。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
俯卧在垫面上,腹部着地,抬起臀部,屈膝,膝盖着地,脚尖抬离地面,头部抬离地面,身体以胸骨为中间点抬起头部向上仰起;Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
慢慢开肩,放下右手到后背,扭转自髋部,拉住右脚,头部扭转向上,坚持30秒,慢慢放松身体,回到俯卧在床上休息5个呼吸,换右边支撑个练习,两边各重复练习5组。耗时约10分钟。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
抬起右腿,屈膝,内收,靠在左腿根部,脚面靠近左腿根,右手翻手到后背,同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌,微微扭转身体,打开肩部,坚持30秒之后换边练习。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而前屈的时候,腹部会动向内收紧,从而能按摩腹部内脏器官,促进身体循环系统机能,有益于心肌锻炼,还能够矫正身体的不良姿势。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
左手向后拉住左脚,左脚膝盖着地。右脚抬离地面,右手向上伸展,拉住右脚脚腕往前伸直,慢慢做到开髋的拉弓式变体;Ccb健身计划_必赢bwinapp官方下载一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量,让身体一天都充满活力。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.
侧板式支撑变体在于唤醒身体肌肉能量和血液的流动速度,以方便接下来的体式练习。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.手支撑趾尖式S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
山式站姿开始,两腿着地,脚趾头张开,挺直身体,抬头挺胸;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
坚持30秒,放下两腿休息5秒,换左脚向前右膝盖着地的练习。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.单腿站立前屈式P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.
屈左膝,抬起左腿向后上方伸展,同时身体前屈下压,让左腿和身体成一条直线,右腿保持平衡,支撑身体;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.蹲坐束角式Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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趾尖式有很多的变体,其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式:手支撑趾尖式,协助完成趾尖式之外,也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
左脚脚掌后勾或者伸直,两手前伸展,手指合十,与身体成直线;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在练习完侧板式支撑变体之后再练习单腿站立前屈式,能够在唤醒身体内部器官的机能,让内部器官重新开始加速工作,还身体所需能量。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
山式站立,下蹲身体,两手在身前着垫并支撑身体,身体前屈,抬起臀部向上,额头靠在膝盖上;S3K健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量,让身体一天都充满活力。一个全面而专业的健身知识网站

D.
维持体式30秒,慢慢收回体式,换腿练习。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
山式开始,两脚并拢,扭转脚腕,脚掌向外,脚跟靠拢,挺直身体,慢慢下蹲到大小腿想靠;Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
起身,以山式站立开始,两腿并拢,挺直身体,缓和呼吸,动动手臂和腿部,避免开始时抽筋等不良反应;P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
垫起脚尖,脚尖着地,保持腿部屈膝动作,指尖垫起,坚持30秒,回到下蹲式休息。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.骑马式变体lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
俯身向前,两手在胸前着地,支撑身体,抬起脚部,脚掌想贴,脚尖着地,尽量打开髋部,坚持30秒,慢慢内收,回到山式站立休息。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
抬起左腿向前伸直,慢慢抬离地面并向上伸展,直到左腿与躯干垂直并平行与地面;P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.简易坐变体S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.鸽王式Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
两手抬起向前伸直,抓住脚掌,拉动身体向前屈,鼻尖靠近左腿膝盖,坚持30秒,慢慢放下腿部,休息5个呼吸,换左腿支撑右腿向上伸展练习。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骑马式变体是锻炼腿部、跨步、髋部、臀部的体式,主要是帮助久坐一族来活跃臀部、髋部、毕竟久坐一族,最初受迫和上海最久的就是臀部、髋部等位置。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.下犬式三角变体P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简易坐式在坐姿瑜伽体式中,式最常见得体式,所以也是瑜伽人最常用的休息体式,练习细节也是需要多家注意的。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骑马式变体可以帮助打开髋部,活跃盆骨,加速臀部的血液流通,同时辅助开胯、开髋,让臀部恢复翘挺,也能够从一定程度上锻炼腹部、肩部、延展脊柱。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸽王式也是开髋的体式之一,还是瑜伽修炼者维持髋部柔韧度的常练体式。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.
山式站立,身体前屈,下蹲,臀部坐在小腿上,垫起脚尖,摆正髋部、挺直身体;S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
瑜伽跪姿开始,挺直腰背,身体打开,肩部活跃,两手自然放在身体两侧;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
简易坐开始,倾斜身体重心,放在左腿上,左小腿到脚掌靠近会阴穴,右脚向后伸直并屈膝向上伸展小腿;Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下犬式三角变体,在于唤醒沉睡一整晚的腰部,让脊柱重获润滑剂,重启脊柱和腰部。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
打开肩部,两手在胸前合十,慢慢后弯身体,双手并做幻椅式手势,头部后仰,内收腹部,坚持30秒,
回到山式休息,也是用蹲坐式休息。S3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
先抬起左腿,脚掌着地,做单腿下跪式,在启动右腿向后退并打开髋部,膝盖着地,屈膝,小腿向上伸展;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
右手肘勾住右脚掌,髋部前推,腰部后弯,左手想左后方拉住脚脚掌,坚持30秒,回到简易坐休息5个呼吸,然后换左腿在后,右脚在前练习。Ccb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.
在练习单腿站立前屈变体结束之后,放下右腿,往前跨大步,脚掌着地,伸直两腿部,缓和呼吸;P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
踮起左脚脚尖,大腿往上伸展,跨部下压,腿部前推,尾椎骨上塔;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.
身体慢慢向前屈,知道额头靠近腿部,确保左脚掌未离开地面,坚持30秒,起立,休息5个呼吸,换左腿向前右腿向后的练习。P1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.
腰背挺直,肩部打开,两手举过头顶向外伸展;lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

E.
维持体式30秒。慢慢收回动作。lnE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站