必赢bwinapp官方下载轻松享瘦 瞬间爆发痛快燃脂来场搏击操

Ew5健身计划,很多减肥的MM应该都有听说过有氧搏击吧,李静都会去健身房上搏击操课

我是女神本次将根据健身房健身的MM们不同的体质,针对性地挑选出不同的常见健身方式。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:很多减肥的MM应该都有听说过有氧搏击吧,但是很多MM都是抱着怀疑的态度:有氧搏击可以减肥吗?下面小编就告诉你真相!因为对有氧搏击的不了解,在很多MM的印象中有氧搏击就等同于拳击运动,这都不是正确的哦!出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是比赛,而是在减肥。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于美国,主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础,是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲后,又融合了跆拳道、武术、太极拳等动作特点,变成一项轻松、充满活力的运动。

一、肌肉型Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧搏击操减肥用上了拳击动作vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周三、五和周日晚7点,李静都会去健身房上搏击操课,20几个人在教练带领下做着搏击操动作,用力出拳大吼,不一会儿就大汗淋漓,一节40分钟操课下来,所有的郁闷不快都不翼而飞,身体和心情都畅快无比。李静从无意间走入有氧搏击操教室开始,就爱上了这个运动。

1、普拉提Ew5健身计划_快吧健身网_必赢bwinapp官方下载,一个全面而专业的健身知识网站

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李静是职场白领,面对工作压力和日渐肥胖的身材,她选择积极应对,上健身房运动。办了张年卡后每天下班都去健身房,有时候做做器械,上上瑜伽课、肚皮舞课等等。一次做健身球运动的时候,听见有人在大声喊,她去看了一眼才知道是有氧搏击操课,看着动作爽利带劲,就跟着上,回去后那晚她睡得特别好。这就是缘分吧,在健身房混日子那么多天,我总算找到了适合自己的运动。

主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李静说,有氧搏击操在强劲有力的音乐背景下,大家在教练的带动下,做着整齐有力的动作,同时在发力间伴着整齐有力的喊声,整个课堂气氛非常热烈。我们在这种氛围之下的练习热情也都有极大地提高,它使锻炼成为一种娱乐,原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快,当我能够面对假想的敌人并投入激情时,我已经迎接了挑战。

注意:
1、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、锻炼前饮食吃少点。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、水肿型Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宣泄的方式有很多种,搏击操则是很健康、安全、有效的,往往一节搏击操课下来,健身者的情绪都会很兴奋和高昂,所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。李静说:它不复杂,不过我个人认为和瑜伽比起来,更能宣泄情绪。在节奏强烈的音乐中,在不停移动的步伐中,反复出拳,连续踢腿,伴随着呐喊,可以痛痛快快地享受前所未有的快感。

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有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

王可也是一名搏击操爱好者,只是她接触的时间更长,大学体育选修的就是有氧搏击操。王可说,她一直都对这种富有对抗性的运动感兴趣。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人精力旺盛,更有力量。最重要一点,可使人建立自信,也很有看头,每招每式如果很舒展,会有一种有力之感。女生练起来会觉得很有力量、很酷。普通健身无法轻松、痛快地将紧张情绪发泄出来,而搏击操则可以轻松做到。

1、有氧搏击操Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意:
1、热身时间必须充足,上课时腿部必须20分钟左右作一次伸展。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前保持呼吸,不屏气。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
5、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一位练过有氧搏击操的人告诉小编,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅如此,有氧搏击操还有很好的减脂和瘦身效果。锻炼时,配合音乐节奏挥拳、踢腿,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,它的运动量比传统健美操更大,跳上15至20分钟,约相当于30分钟的有氧舞蹈,至少可消耗200或300卡热量,对于想减肥的人而言,堪称是效果十足的瘦身运动。这一点,王可也有切身感受:它的瘦不是那种节食出来的瘦,练了一个学期,寝室人都说我瘦的很精神。

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有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、动感单车Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站消耗量的动感单车,着重下肢的锻炼,而跟着旋律不停的骑行,有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要,而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意:
1、在脚踏车上禁忌使用负重器材。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、禁忌向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、陀螺型(肥胖主要集中在腹部与臀部)Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么人群适合有氧搏击操减肥vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身教练小美介绍,搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于美国,主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础,是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击,又融合了跆拳道、武术、太极拳等动作特点,变成一项轻松、充满活力的运动。与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中,热量被大量消耗掉了,肌肉却得到了适当的锻炼。小美说,这也是有氧搏击操能让人有效塑形的原因,可能你的体重没有减少,看起来却变瘦了,那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快而且力量大,这种爆发力可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实。

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健网教练告诉小编,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的”瘦身”运动。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,健身者身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

1、高温瑜伽Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族,用地板的温度来提高新陈代谢的速率,加入各种体位的瑜伽招式中,更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意:
1、练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、建议练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
5、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
6、练习前2小时不要进食。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过对于初学者,却完全不用担心跟不上。小美说,搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让人感到轻松无压力,它的动作虽简单但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。

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练有氧搏击操,能减多少?vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧搏击操练习须知

2、肚皮舞Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站肚皮舞特别适合减腹部肥肉的MM们,不论是长期坐着办公,还是刚生完小孩带来的救生圈,在肚皮舞的韵律下,都能让你恢复水蛇腰的曼妙,附带放松了心情,实属不错。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意:
1、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、练习者需要买一条腰带,因为腰带可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。Ew5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健网教练说,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧搏击操虽然优点多多,但锻炼时也有许多需要注意的地方:

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●衣着要以吸汗为主,上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过”搏击操”的人都感觉畅快不已。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●要根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。

有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

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●腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

教练提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

●侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

●膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

●击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

●避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

●避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

●若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。