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男人可以没有粗壮如腿的大臂,但是要有粗壮有力的小臂,因为那是显示你男子气概最有力的地方。试想,在酒桌上和大家拼酒,满杯的扎啤用一个纤弱小臂来支撑,还没开始就已经输了气势。如果扎啤是被一个粗壮有力的小臂来支撑着,青筋暴粗的小臂在碰杯时都会显得自信有余。我们的小臂肌是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌,尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群,通过连动、杠杆作用支持腕部,以及手掌发力。强化小臂肌,能让你的手臂线条更流畅,动作更有力!7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简介6NC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

桡侧腕屈肌:在前臂掌侧,腕横纹上4寸,桡侧腕屈肌腱的两侧,一侧二穴。DUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。止点豌豆骨、第五掌骨底。功能近固定时,使桡腕关节屈,参与桡腕关节内收和肘关节屈。必赢bwinapp官方下载 2锻炼方法:重锤弯举,千斤棒,卷腕,单臂弯举,正握引体向上等。必赢bwinapp官方下载 3必赢bwinapp官方下载 4必赢bwinapp官方下载 5必赢bwinapp官方下载 6

一、小臂肌的组成7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌同属上肢肌,分布在人体的小臂上。必赢bwinapp官方下载 7起点肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。止点豌豆骨、第二掌骨底。功能近固定时,使桡腕关节屈,参与桡腕关节内收和肘关节屈。锻炼方法:重锤弯举,千斤棒,卷腕,单臂弯举,正握引体向上等。必赢bwinapp官方下载 8必赢bwinapp官方下载 9必赢bwinapp官方下载 10必赢bwinapp官方下载 11

简介桡侧腕屈肌是人体上肢肌的一部分,分布的人体的小臂上。起点肱骨内上髁及前臂筋膜。止点第二掌骨底。必赢bwinapp官方下载 12功能近固定时,使桡腕关节屈,参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。锻炼方法:重锤弯举,千斤棒,卷腕,单臂弯举,正握引体向上等。必赢bwinapp官方下载 13必赢bwinapp官方下载 14必赢bwinapp官方下载 15必赢bwinapp官方下载 16

桡侧腕屈肌7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

桡侧腕屈肌位于前臂上半部,为浅层屈肌群中的一块,沿前臂向下形成细长的肌腱,主要作用于肘关节、腕关节和手关节,为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱桡肌7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱桡肌起自肱骨外上髁上方,向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂,从肘关节前方跨过,它的起点比肱肌的起点靠近肘关节,所以屈肘时,肱桡肌有不可忽视的作用。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尺侧腕屈肌7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜,对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持,以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。肘肌7nL健身计划_必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。快吧健身网_必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。一个全面而专业的健身知识网站

后群位于前臂后侧,距离前三块肌肉较远,为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块,也是浅层伸肌群中的一部分,同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉,可视为手臂杠杆作用的关键支点。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼小臂肌的健身器材7nL健身计划_必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练,经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积,所以为了锻炼前臂肌肉,必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。7nL健身计划_必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果方法得当,你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,还能提高前臂肌群的协调性和控制力,我们的训练目的不仅有效达成,而且还对身体有益。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉力器7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度,所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时,你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激,这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。7nL健身计划_必赢bwinapp官方下载:尺侧腕屈肌 。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作,利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时,高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用,通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化,这样可以更好地锻炼你的前臂。7nL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站