必赢bwinapp官方下载8个动作塑造男人性感迷人倒三角身材

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所谓顾前也要顾后,管好你的人鱼线和王字腹肌之后,背部和肩膀线条当然也不能马虎,想当背影杀手其实没那么难,让专业的健身教练教你几招,V字形身材马上手到擒来。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、宽握引体向上

必赢bwinapp官方下载 1必赢bwinapp官方下载 2健身部位:上肢锻炼部位:肱二头肌协同锻炼:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌健身器材:单杠动作说明

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主要锻炼扩背肌肌群、肱二头肌。

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标锻炼部位:肱二头肌ugF健身计划_必赢bwinapp官方下载,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必赢bwinapp官方下载8个动作塑造男人性感迷人倒三角身材。2、窄握引体向上

动作要领:ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备时双手手握杠把宽杠部位,约略比肩宽,注意上半身保持正直不歪斜。将手肘弯曲,同时带动身体向上至手肘与肩膀平行,再回到预备姿势。进行8到15下,重复3到4组。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌。

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预备时双手手握杠把宽杠部位,约略比肩宽,注意上半身保持正直不歪斜。将手肘弯曲,同时带动身体向上至手肘与肩膀平行,再回到预备姿势。进行8到15下,重复3到4组。

必赢bwinapp官方下载8个动作塑造男人性感迷人倒三角身材。1.准备动作:反握单杠,双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、窄握引体向上cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐姿划船

注意事项:ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备时双手手握杠把窄杠部位,约略比肩宽,注意上半身保持正直不歪斜。手肘弯曲,带动身体向上至手肘与肩膀平行即可。进行8到15下,重复3到4组。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼扩背肌肌群、肱二头肌。

1.保持身体挺直,静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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预备时呈坐姿,保持躯干正直,微微挺胸,肩颊微夹。双手轻握握把,同时将双手肘置于腰部两侧位置。慢慢将双手后拉至手肘超过背部,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

2.你的双手握位越近,双臂尤其是二头肌,越受力。反之,你握位越宽,锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果你想增强背肌,更好的办法是正握单杠,双手握位大于肩宽。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐姿划船cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组,甭管几个。然后休息两分钟,再努力做两组,每组能做几个做几个。隔几天再做时,争取每组多做一次,直到能做若干组,每组六个以上。ugF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼扩背肌肌群、肱二头肌。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、单臂划船

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预备时呈坐姿,保持躯干正直,微微挺胸,肩颊微夹。双手轻握握把,同时将双手肘置于腰部两侧位置。慢慢将双手后拉至手肘超过背部,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌。

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身体俯撑于训练椅上,并注意与地面保持平行。单手肘握哑铃,拉伸至背部再回到预备姿势,以12到15RM,进行12到15下并换边操作,重复3到4组。

4、单臂划船cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要锻炼扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、肩上推举

身体俯撑于训练椅上,并注意与地面保持平行。单手肘握哑铃,拉伸至背部再回到预备姿势,以12到15RM,进行12到15下并换边操作,重复3到4组。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼前三角肌、中三角肌。

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呈坐姿,双手手握杠把,约略比肩宽。将杠把从眼角两侧,上推至肩膀上方,保持手肘不死锁,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

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主要锻炼前三角肌、中三角肌。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、中三角肌肩弯曲

呈坐姿,双手手握杠把,约略比肩宽。将杠把从眼角两侧,上推至肩膀上方,保持手肘不死锁,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。cgt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼中三角肌。

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呈站姿,保持躯干正直,挺胸,双手手握哑铃。将双手置于大腿前侧,哑铃向外展至比肩略高的位置,以12到15RM,进行15到20下,重复3到4组。

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7、肩水平外展

主要锻炼肩膀后侧、脊柱中段肌群。

呈坐姿,保持躯干正直,微微挺胸,将握把置于肩膀前方。双手带动肩膀水平外展至与躯干成90度,以15到20RM,进行15到20下,重复3到4组。

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8、前三角肌肩弯曲

主要锻炼前三角肌。

呈站姿,双手握哑铃在大腿两侧位置,手臂保持伸直。利用肩膀弯曲哑铃,使哑铃伸展至锁骨位置,以15到20RM,进行15到20下,重复3到4组。

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